烟草依赖的治疗，不仅仅需要克服生理上的尼古丁成瘾，更需要花费一定的精力克服心理依赖及行为习惯。大部分吸烟者在决定戒烟前需要经过很长时间的思考，研究表明，虽然有 70% 以上的吸烟者有戒烟的愿望，但真正开始戒烟行动的比例并不高戒烟的花费，进入戒烟门诊寻求帮助的人更少，大约 2%。

每个人都知道吸烟有害健康，但对吸烟成瘾的老年烟民来说，戒烟却并不是件容易的事情。笔者在临床上碰到很多子女带老人来看病时让医生一同劝说老人不要继续吸烟戒烟的花费，但通常效果甚微。

如何科学戒烟

目前一线戒烟药物治疗大致可以分为两类:尼古丁替代疗法和非尼古丁替代疗法。

● 尼古丁替代疗法是由世界卫生组织(WHO)推荐、目前最科学有效的一线戒烟方法。透皮贴剂利用国际上先进的缓释技术，使吸烟者的血浆尼古丁浓度维持在烟瘾发作值以上，从而降低机体对尼古丁的渴望，逐渐缓解烟瘾；通过 12 周从大剂量递减到小剂量的使用，减轻尼古丁的生理依赖，避免戒断症状的出现，最终达到彻底戒烟的目的。非尼古丁替代疗法，一般使用丁胺苯丙酮或伐尼克兰治疗，这两种药物均不含尼古丁，通过不同的作用机制阻断尼古丁对神经受体产生的影响，减少吸烟时的兴奋感，从而帮助戒烟。

如何有效及时地制止点燃香烟的冲动

一种驾驭渴求的方法是渐进式肌肉放松训练，能有效帮助对抗烟瘾。

1. 闭上眼睛，集中精神，感受身体各方面的放松。

2. 吸气时，紧绷肌肉，约 5 秒。

3. 吐气时，缓缓地放松，约 15 秒。

4. 体会紧绷与松弛的差异，感觉各部位均已放松后，可以静坐一段时间。

5. 依序放松身体下列各部位 优势的手、前臂和肱二头肌→非优势的手、 前臂和肱二头肌→前额→眼→颈和咽喉 部→肩背部→胸部→腹部→臀部→大腿→小腿→脚。 渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，不仅适用于戒烟，也适用于缓解其他情况下的焦虑、紧张。

不要让烟草进一步损害您的健康，为家人，更为自己，开始科学戒烟吧!