香烟作为一种高消耗产品，目前我国吸烟人数越来越多，除了男性会吸烟之外，就连很多女性也会因为种种原因加入到吸烟大军中，最终沦陷在香烟的诱惑中无法自拔。

不知从何开始，香烟已经成为社交场合必不可少的重要工具，无论是洽谈合作还是与亲朋好友热烈的交谈，人们总是忍不住的吸烟，随着吸烟数量和吸烟年限的增长，自身成瘾性也会越来越强烈。

香烟中含有的有毒物质众多，光是致癌物就有208种，长期吸食香烟除了会增加自身患肺癌的几率之外，还会影响身体多器官多组织的正常功能，诱发：舌癌，口腔癌，咽喉癌，食道癌，气管癌，支气管癌，肝癌，肺癌，膀胱癌，胰腺癌，前列腺癌等，降低日后的生活质量。

对于长期吸烟的老烟民来说，如果还能完成以下5个动作的话，或说明你的身体素质还保持在健康水平内，值得高兴。

01长期吸烟的男性，过了45岁，若能完成5个动作，或说明体质还不错

动作1：憋气30秒

憋气实验能够有效提高人体的肺活量，同时也能测量一个人的肺活量，经常运动锻炼的人肺功能好，肺活量相较于其他人也会更强一些。

45岁以后的吸烟者，可以测试自己的憋气时间是否能够坚持30秒，如果憋气时间超过30秒在40~60秒之间的话，说明你的身体素质还不错。

动作2：吹蜡烛

吹蜡烛需要吸气香烟一手，呼气，这也是判断自身肺活量的重要方式，男性朋友可以在距离自己半米左右的物质点燃一根蜡烛，深吸一口气后用力的呼出，如果能够顺利的将蜡烛吹灭，说明肺活量还不错，肺功能比较健康。

如果无法吹灭蜡烛的话，则说明你的肺部已经受到了影响，健康出现问题一定要尽早去医院进行肺部CT检查，尽早戒掉手中的香烟。

动作3：爬楼梯

通过爬楼梯测试，能够检测一个人的肺功能是否健康，45岁以后长期吸烟的男性，如果能够一口气爬到3楼，中间没有停顿的现象，也不会出现上气不接下气胸闷气短的症状，说明你的身体素质还不错。

如果爬楼梯时走走停停，经常咳嗽咳痰，胸闷乏力，呼吸不畅的话香烟一手，说明肺部已经受到了损伤，请尽早戒掉香烟。

动作4：吹气球

吹气球也能检测一个人的肺活量，进行吹气球实验前需要用力吸一口气，随后缓慢地向气球中吹气，通过对气球大小的观察，可以判断出你的心率和肺部健康状况是否需要改善。

动作5：跳绳两分钟

跳绳是一项全身性的运动，能够更好的放松全身的肌肉和骨骼，坚持跳绳10分钟，消耗的热量相当于慢跑30分钟，多跳绳能够有效提高肺活量，促进全身的血液流动，帮助身体排毒解毒，提高自身免疫力和抵抗能力，降低身体患病的风险。

对于长期吸烟的男性来说，45岁以后如果能够坚持跳绳两分钟，脉搏速度保持在每分钟100~140次左右的话，说明你的身体健康状况还不错，肺部依旧红润，千万不要低估了跳绳，这个动作虽然简单，但对人的肺活量和耐力却有着极大的考验。

02这4个时间段禁止吸烟，烟瘾再大也要忍住

【晨起后】

早晨起床后是最不建议吸烟的时间，经过一晚的代谢和吸收，身体内脏组织和各器官正处于非常虚弱的状态，晨起后立即吸食香烟，会使身体负荷加重影响全身的血液流动，导致血液变浓稠，流动速度变缓，容易诱发心血管疾病。

晨起后立即吸食香烟，大量的烟毒也会堆积在人体的血管中，很难排出体外，间接影响身体健康。

【饭后】

饭后一支烟，赛过活神仙，这句话是许多烟民的口头禅，吃完饭后多数吸烟者都喜欢立即吸一支香烟，缓解吃饭时的油腻感，虽然吃完饭吸一支香烟能够给身体带来舒爽的感觉，但这个时间段的吸烟却会给身体造成巨大的伤害。

人在刚吃完饭后，肠胃的消化能力正处于极度旺盛的状态，此时立即吸烟会使身体不自觉的吸入更多香烟中的有害物质和毒素，严重损伤健康，也会增加肺部癌变的风险。

【饮酒时】

酒是粮食精，越喝越年轻，酒水作为世界三大功能性饮料之一，人们常说烟酒不离家，吸烟习惯的人同样会有喝酒的坏习惯。

喝酒的过程中最好不要吸烟，一边喝酒一边吸烟，身体对于有害物质的吸收率会更高，会给身体造成双倍的伤害，加重内脏组织的负担和压力，也会诱发酒精肝，肝硬化，损伤肺部健康。

【上厕所时】

相信很多男性都有上厕所时吸烟的坏习惯，无论烟瘾太大，都不建议上厕所时吸烟，因为厕所的空间本身就非常狭小，通风不畅，此时吸烟容易产生大量的二手烟，这个时间段内吸烟也会使身体吸入更多的有害物质，增加肺部的负担和压力，相当于身体同时吸了一手香烟和二手香烟，为了健康着想，请尽量避免。

03如何测试自己的烟瘾大小？

1、你是否有晨起后吸烟的习惯？

是：1分 不是：0分

2、你是否喜欢饭后吸一支香烟？

是：1分 不是：0分

3、你是否喜欢出门时在兜里装一包香烟，觉得不放香烟会感觉十分焦虑？

是：1分 不是：0分

4、你是否曾经有过戒烟的念头，但由于太难忍受戒烟时的身体不适感而放弃？

是：1分 不是：0分

5、你是否会在空闲时间不自觉的吸食香烟？

是：1分 不是：0分

6、你是否会在与他人交流时，会主动递给他人香烟

是：1分 不是：0分

以上6个测试题，如果你的分数超过4分的话，说明你的烟瘾很大，请尽早戒掉香烟或减少吸烟的数量。