你有没有这样的经历，在餐厅吃饭时，总会有人在你旁边点燃一支烟香烟一手，而他的旁边就是禁止吸烟的标志；工作时，吸烟的同志总是不自觉地拿起打火机一根又一根地燃烧他手中的香烟；在家时，丈夫、父亲总是会不顾妻子、孩子的反对，自私地点燃手中的香烟。在中国，有3亿烟民，这样的场景，每天都会遇到香烟一手，无处不在的烟民时时刻刻提醒着我们，吸烟导致的健康威胁已经关系到了我们每一个人，一手烟、二手烟、三手烟产生的有害物质总是围绕着我们。

一手烟

你吸的每一口烟都在突突你的小心脏

瑞典乌普萨拉大学的研究发现，吸烟不仅伤肺，还会增加你患心脑血管疾病的风险。吸烟可导致7种心脑血管病：高血压、冠心病、心衰、腹主动脉瘤、缺血性脑卒中、外周动脉疾病、短暂性脑缺血发作。每天就算吸一支烟也会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。

一支香烟全方位狙击你的身体

1、美国南卡罗莱纳大学研究人员的研究表明，吸烟者可能更容易感染新冠病毒，那些说吸烟可以预防新冠谣言，大家就不要再相信了。

2、长期吸烟会加速大脑皮层变薄，导致认知功能减退，通俗的说，长期吸烟会变傻。

3、吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，大家都是上有老，下有小，肩负着家庭重担的人，所以为了自己，也为了家人，还是老老实实地戒烟吧。

4、吸烟可以使慢性肝炎更容易向重型肝炎发展。

5、烟草中的尼古丁会使胃黏膜下血管收缩、痉挛，致黏膜缺血、缺氧，从

而破坏胃黏膜完整性。同时，烟碱、尼古丁等也会进入唾液，导致胃溃疡。

6、吸烟会造成血管进一步收缩、痉挛，血液黏稠度也进一步增加，加重大血管及微血管病变，最终导致大大小小的血管阻塞，引起组织缺血、缺氧。最重要的是，丈夫吸烟会显著增加妻子自然流产风险。

二手烟

每一口吞云吐雾都是对儿童、母亲的伤害

有充分的证据说明，二手烟暴露可以导致儿童发生呼吸道疾病，发生支气管哮喘，加重哮喘患儿的病情，同时也会导致儿童患急性中耳炎、复发性中耳炎和中耳积液。如果儿童在出生前和出生后处于二手烟暴露中，则可能导致白血病、淋巴瘤和脑部恶性肿瘤。

烟草中的尼古丁会损害输卵管纤毛活性作用，受精卵还没有到达子宫，就着床在输卵管内，导致输卵管异位妊娠。孕妈妈暴露在二手烟环境中，发生妊娠期高血压、前置胎盘、胎盘早剥、胎膜早破的风险也会增加，大量的一氧化碳进入到孕妈妈的血液中，供给宝宝的氧和营养物质就会减少，宝宝自然长得小，长得矮，严重的会导致流产、早产、胎死宫内，还会引起胎儿畸形。

三手烟

三手烟主要是指残留在家具、墙壁、地板、衣物、窗帘、床上用品等表面的烟雾中的有害物质，以及这些有害物质与室内其他有害物质发生进一步反应所产生的其他有害产物。这些物质可能会长期存留，数日数月甚至数年都挥之不去。

从梅奥医学中心给出的报告来看，三手烟的主要受害者就是妇女和儿童。当妇女在家做家务或活动时，接触到的每一样物品都可能会有吸烟留下的有害物质，环境中的烟草残留物包含的重金属、致癌物、辐射物质等有害物质，有可能对孩子的神经系统、循环系统、呼吸系统等造成伤害，而儿童喜欢摸爬滚打咬东西的特性，更表明他们是最直接的三手烟受害者。

世界卫生组织《戒烟的健康益处》

20分钟之内：你的心率和血压下降

12小时：血液中的一氧化碳浓度降至正常值

2-12周：你的循环系统出现改善，肺功能得以提高

1-9个月：咳嗽和气短情况减少

1年：你面临的冠心病危险约为吸烟者的一半

5年：戒烟5-15年之后发生中风的危险会降到不吸烟的程度

10年：你罹患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右，发生口腔、喉、食道、膀胱、宫颈和胰腺癌的危险会降低

戒烟的好处这么多，那就赶快放下你手中的香烟吧！仙健侠向你推荐两种科学有效的戒烟方法，快来查收！

PART 01 心理行为干预

如果你已经做好戒烟准备了，就需要确定从哪一天开始就不吸烟了，最好选择一个心理上放松、没有精神压力的日子开始戒烟。

当你开始想吸烟时，不要立即吸，先等待3分钟。

和已经戒烟成功的人交流，听取一些有用的方法。

扔掉所有的烟草制品及吸烟工具。

减少在吸烟场所逗留的时间。

避免在他人面前吸烟。

戒烟过程中意志力是非常重要的，必要的时候去戒烟门诊寻求医生的帮助。

PART 02 使用辅助药物

使用辅助药物可以提升你的戒烟成功率，但请在医生指导下服用。药物虽然会有所帮助，但是不会帮你搞定一切。

最后的最后，仙健侠告诉你，什么时候戒烟都不晚，现在就是最好的时机，永远不要吸戒烟后的第一口烟。

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