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二手烟、三手烟比吸烟更可怕!身边有吸烟的人要注意了!学会2点,戒烟并不难

时间:2022-11-01 11:19来源:香烟网 作者:佚名 点击:
二手烟、三手烟,可能在室内环境残留很久,危害比主动吸烟更大!对于身边的人:如果男士在家吸烟,家中孩子将来也可能“有样学样”开始吸烟,如果能尽早戒烟,就更容易创造一个无烟环境。不成瘾人群:自身知道吸烟不好,可以不吸烟,戒烟非常容易。问:我老伴是个老烟民,吸烟30多年了,每天至少一包烟。最近他自己也意识到危害了,但戒了几次都不成功,现在我每天最多给他3根烟,想问问专家这算戒烟吗?

今年的5月31日是第35个世界无烟日,主题为“烟草:对环境的威胁”。之所以将世界无烟日定在儿童节的前一天,也是在呼吁保护儿童将来免受烟草以及二手烟雾的危害。

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如今,越来越多的人进入戒烟行列,可种种戒烟方法,其实暗藏误区!如何科学戒烟?本期特邀中日友好医院控制吸烟与呼吸疾病防控部主任肖丹,带我们认识烟草危害,助力科学戒烟!

本期专家

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1

认识烟草危害

1二手烟、三手烟

二手烟:包括烟燃烧时的烟雾以及吸烟时嘴里吐出的烟雾。

三手烟:是指烟雾附着于物体表面的与烟草相关的有害物质。

二手烟、三手烟,可能在室内环境残留很久,危害比主动吸烟更大!因此,在公共场所禁止吸烟。

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2烟草的危害

我国大约有26.6%的人吸烟,尤其是男士,每两位中就有一位男士是吸烟者;

目前烟草对国民的危害很大,每年约有100万以上的人因吸烟而早死,平均每个人减寿10年。如果这个趋势不改变,到2030年因吸烟而早死的人数约200万;到2050年因吸烟而早死的人数将会突破300万。

烟草烟雾中含有7000余种化学物质,包括甲醛、亚硝胺等致癌物;一氧化碳、硫化氢等有害气体,以及具有很强成瘾性的尼古丁

有害物吸入人体,开始积聚,最终可能会引起各个器官系统的疾病。常见的四大类慢性疾病包括心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病、癌症、糖尿病等均与吸烟有关。

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3戒烟的好处

对于烟民自己:停止吸烟只要20分钟,血压脉搏就会下降,之后支气管肺部的纤毛功能,就会慢慢恢复,三个月左右,基本肺功能开始逐渐好转,九个月时,一些咳嗽、咳痰的现象开始减轻。

对于身边的人:如果男士在家吸烟,家中孩子将来也可能“有样学样”开始吸烟,如果能尽早戒烟,就更容易创造一个无烟环境。家人们慢慢喜欢没有烟草的氛围,家园也会越来越绿色和环保。

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2

如何科学戒烟?

1吸烟者分两类

不成瘾人群:自身知道吸烟不好,可以不吸烟,戒烟非常容易。

尼古丁成瘾(烟草依赖疾病人群):明明知道吸烟有害,但是控制不了自己不去吸烟。这种情况下,一定要在戒烟门诊找医生,用科学的戒烟方法,包括行为改变、心理咨询、戒烟药物、综合的疗法等,提高戒烟成功率。

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2怎么样才算戒烟?

问:我老伴是个老烟民,吸烟30多年了,每天至少一包烟。最近他自己也意识到危害了,但戒了几次都不成功,现在我每天最多给他3根烟,想问问专家这算戒烟吗?

首先,他有戒烟的想法,是一种进步;其次,在控制吸烟量时也需要给予适当鼓励。继续努力,最终控制到一口烟都不吸才是彻底戒烟。

3戒烟的替代疗法

烟民朋友长期吸烟,手中会拿烟,嘴里会叼烟,突然不吸烟,手里和嘴里会空落落的很难受。专家推荐:手里玩健身球、盘核桃,嘴里叼个牙签或者吃无糖口香糖等。

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尼古丁替代疗法

戒烟治疗中,可使用戒烟专用口香糖,这是世界卫生组织推荐的一线治疗药物,而且是非处方药,里面含有尼古丁但不至于成瘾,有吸烟冲动时可以嚼一片,能帮助缓解。

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注意:戒烟期间需控制饮食,防止体重增加。不建议嚼槟榔代替,容易导致口腔癌;而瓜子油脂含量高,高血脂人群也要少吃。建议准备黄瓜、西红柿等低热量的食品。

尤其有心脏病、糖尿病的患者,如果担心戒烟后体重增加尼古丁含量最高的烟排行,也可以选择针对性的戒烟用药。盐酸安非他酮,就是一种可以防止戒烟后体重增加的处方药。

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专家提醒

戒烟期间应尽量远离与吸烟有关的一切。如果看到烟灰缸、烟,或者曾经的烟友,一下子就会想起曾经吸烟的那种感觉,就有可能控制不了自己去拿烟。

4不同类型的烟有何区别?

带过滤嘴的烟

有些烟的滤嘴是由醋酸纤维制成的,它的粒子直径特别小,掉落的醋酸纤维可能随着呼吸直接进入肺泡里,排不出去,在肺泡里长期的刺激积聚,最终容易导致肺癌的发生。

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低焦油含量的烟

比如烟盒上写焦油含量2毫克,有的是0.8毫克尼古丁含量最高的烟排行,即便焦油含量低了,其他有害物质依然存在,不能减轻对人体的伤害。

低尼古丁含量的烟

因为烟民朋友吸烟有补偿效应,只有尼古丁在血液中维持到一定浓度,觉得满足了才不吸;在不满足的时候则会想办法通过深吸、多吸、快吸、猛吸,来让体内的尼古丁达到稳定浓度。

烟草中含有7000多种化学物质,其中包括69种以上的致癌物质,各类香烟产品都不例外。

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5吸烟成瘾患者戒断症状

问:我不是没有尝试过戒烟,但长时间不吸烟后会有很强的失落感,特别烦躁,注意力完全无法集中,甚至影响工作和生活,我该怎么办?

吸烟成瘾患者症状包括烦躁焦虑、注意力不集中、手抖、抑郁、口腔溃疡等。尼古丁成瘾患者戒烟后会出现戒断症状,一般症状持续1-3周,之后会逐渐减轻并消失。

自己在家戒烟,往往很难坚持,采用的方法也未必合理,吸烟成瘾患者自主戒烟成功率不足5%,如果决心戒烟,专家建议您到戒烟门诊找专业医生,制定一套适合自己的科学合理的戒烟方案。

戒烟门诊在进行综合评估后,会制定个性化的戒烟治疗方案。可以辅以一些戒烟的药物、行为疗法,减轻戒断症状。在戒烟门诊,平均四个人中有一位能保持长期戒断。

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(吸烟使血液中的含氧量逐渐降低,可通过戒烟门诊的呼气一氧化碳检测仪检测)

3

吸烟有助于思考?

我是一名脑力劳动者,吸烟也有二十几年了,我吸烟不上癮,就是工作的时候喜欢抽,因为我觉得吸烟有助于思考,有助于我专注于工作。

尼古丁能够让人愉悦兴奋提神,让人觉得有利于思考。但需要平衡风险和益处,在尼古丁吸入的同时,还会吸入烟草中的众多有害物质,产生一系列危害。

比如减寿10年,生命晚期各种疾病的折磨等等,都是吸烟的代价。吸烟有害健康,不要心存侥幸。

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(责任编辑:admin)
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