烟雾缭绕，咳嗽频频，当你想劝旁人掐灭手里的烟头，是不是也常常听到这样的回复？

“怕啥？有人抽了一辈子活了90岁”，“偶尔抽一支，没什么大不了的”······

抽烟的危害，你知道吗？！

有许许多多吸烟的人都会有这样的一个心态，就是觉得抽一两根烟对健康不会有什么危害。其实这往往就错了，据英国一项研究发现，每天仅仅吸一根烟，罹患心脏病的风险也会增加3倍。

在我国，心脑血管疾病引起的死亡占总死亡人数的40%以上。

吸烟和二手烟暴露是心脑血管疾病最主要的可预防因素。

吸烟对心脑血管的危害：

1.吸烟可以导致心脏损伤，增加冠心病的风险。每天只抽一支烟也会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。

2.吸烟可以导致脑血管和颈部动脉损害，增加中风的风险。吸烟者发生中风的风险是非吸烟者的1.5倍。

3.吸烟量越大，吸烟年限越长，冠心病和中风的发病及死亡风险越高。

4.二手烟可迅速损伤心脑血管，导致心脏病和中风。可导致冠心病的风险增加25%-30%，导致中风的风险增加20%-30%。

5.短暂暴露于二手烟也能导致心脏病急性发作。

控烟！刻不容缓！

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曾有人说戒烟的花费，心血管病人吸烟，等同于追逐死亡。冠心病患者如果戒烟，死亡率可以降低36%。

此外，戒烟还能帮心血管患者省钱，国外的医药经济学研究表明，相对于在控制血压、血糖和血脂上的花费，戒烟是最经济的干预手段。

1.坚定戒烟决心

这是核心，吸烟者要认识到自己不是在享受吸烟，而是成瘾了，有健康的身体才能真正享受生命，吸烟危害和戒烟收益一对比，为了自己和家人的身体戒烟的花费，必须戒烟。

2.总结复吸的失败经验

吸烟者应努力回忆、总结之前戒烟尝试中的成功经验与失败原因。

3.制定戒烟计划

在总结复吸的失败经验上改进计划，可设定戒烟日，在2周之内开始戒烟尝试；告诉家人、朋友、同事自己已决定戒烟，取得他们的理解和支持，应抱团戒烟；要预见在戒烟中可能出现的问题及对策。

4.改变吸烟坏境

去除环境对吸烟的暗示，要控制吸烟欲望，借用一些行为习惯代替吸烟，如吃水果、咀嚼无糖口香糖等。还要限酒，在戒烟期间饮酒会降低戒烟成功率。

5.戒烟应彻底

不要在戒烟后尝试吸烟，即使是一口烟，烟民不要高估自控力，尼古丁时刻准备让你上瘾。

今天是世界无烟日，它就在“六一”儿童节的前一天，寄托了人们希望，下一代可以免受烟草伤害的美好愿望，今天以及每一天，你都可以对烟草说不，从而保护你和家人朋友。“吸烟，是疾病首恶”，为了自己和家人，戒烟吧！