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5月31日是世界无烟日，今年的主题是“平装就绪”，呼吁所有国家做好对烟草制品采取平装（标准化包装）的准备，以降低烟草制品吸引力，限制将烟草包装作为烟草广告和促销的一种方式加以使用，对误导性包装和标签实施限制，并增进健康警语的有效性。
如今，烟草的危害宣传得已经够多够频繁，以至于很多人都开始忽略它的存在。那么，我们今天来个轻松点的话题，听听果壳网一位成功戒烟的网友“一骆驼”是怎么说的： 每个烟鬼都遇到过这些情形，没烟又找不到小卖部，开会、坐飞机、还有禁烟餐厅聚会等场合，你总在受戒断反应的困扰，其实，你已经成了烟的奴隶。 研究人员发现，中国人现在的吸烟习惯与20世纪50年代的美国十分相似，其后果也十分严重：到2030年，和烟草有关的疾病可能导致中国三分之一的中年男性死亡。由于上个世纪50年的大量吸烟，1990年时美国35岁到69岁之间的成年人中有33%死于与烟草有关的疾病。 看到此数据，抽烟的哥们心底被触动了一下，尼古丁的戒断反应马上开始。 靠，吓死老子了！来！快点根烟压压惊！
本人烟龄20年，深知抽烟的毒害。自从十年前就开始纠结戒烟的问题，多次失败。烟草中的上千种化学物质，可以干扰基因，因本人要播种，为避免小蝌蚪染色体畸形，一年前开始戒烟，中间复吸，在不断沦陷中挣扎三个月，至今已彻底挣脱出四个月。 尼古丁成瘾性不低于海洛因，是酒精1000倍，巴比妥10~100倍，吗啡或可卡因10倍（此数据来自科学松鼠会）。尼古丁和海洛因对中枢神经作用类似，戒断以后的神经内分泌机制也非常类似，很难说谁比谁更难戒。戒烟是常年的努力，虽坚信自己已经成功，但轻微的戒断反应犹在，不敢松懈半点。时不时到各论坛交流、互勉。 一、吸烟的动机 1、看电影中塑造的酷男形象：侦探、黑老大等，认为抽烟很酷，学抽烟。 2、舆论影响：“抽烟提神”，“抽烟赛过活神仙”，认为烟的确是个好东西。 3、老爸抽烟，从小在二手烟环境下，造成尼古丁依赖。我就是受害者，从小就偷爸爸烟抽。 4、社交性递烟。这个给一根，那个给一根，就上瘾了。 5、烟盒精美，自然会有美好联想，便忍不住买来尝试。 6、烟草广告很美，中国是少数几个可以把烟草美化成好东西的国家。烟草这种邪恶的植物枝叶茂盛，其实很高产，很廉价，但装到精美的小纸盒里就身价百倍千倍。
二、吸烟的成瘾机制 1、不易成瘾者 初学抽烟，气管对烟雾格外敏感，咳嗽的厉害，并因一氧化碳吸入而缺氧头晕，烟油的臭味难以忍受。便形成条件反射——烟不是个好东西，在没形成尼古丁依赖前就不再抽烟。 2、成瘾机制 刚学习抽烟，气管反应不敏感，感觉烟很香(烟本身不香，香来自添加的香料)。 尼古丁模仿乙酰胆碱，同神经原表面尼古丁受体结合，神经突触分泌多巴胺，便产生所谓愉悦感，神经系统形成所谓极具欺骗性的“奖赏回路”，便水到渠成的形成尼古丁依赖。 3、成瘾强度的特定条件探讨 人或动物是不是容易对某种化学物质形成依赖，也就是特定的生理、心理特点对应特定的毒品更容易上瘾，这个课题不知道有没有人研究。 我小时候就对烟有特别的渴望，喜欢闻大人吐出的烟雾，应该是某种特定的神经或内分泌条件决定了这种现象。而有人却天生对烟反感，一辈子都没有学会抽烟，但可能对喝酒情有独钟，形成酒精依赖。 4、烟草就是毒品 尼古丁上瘾，是典型的毒品刺激神经元反应机制，海洛因、大麻、吗啡等的成瘾机制都跟尼古丁类似，所以，“烟草就是毒品”，此种概念大部分人还无法接受，因为烟草已被社会认可几百年，甚至一直在美化它。
5、抽烟者说的一切都是借口 紧张时来一根，高兴时来一根，不高兴时来一根烟草，无聊时来一根，困了来一根。其实都是借口，总之，都是尼古丁依赖造成吸烟行为。 有人说，其实我没有烟瘾，就是无聊。这种人抽烟量很小，因为戒断反应很轻微，他不知道：这种百无聊赖甚至焦虑的感觉，都是尼古丁戒断反应。他没有尝试过戒烟，也不想戒烟，可能一周才需要一包烟，他不承认自己是烟民。但是，这只能说明他的血液维持低浓度就可以保证不发生强烈的戒断反应。 6、耐受性 初学吸烟时，神经原受体对尼古丁很敏感，机体对烟草各种有毒物质不耐受，就会导致恶心、眩晕、头痛。 随着烟龄的增长，神经原受体对尼古丁越来越不敏感，多巴胺释放的刺激作用也递减，烟量也不断增大，吸烟者由此对尼古丁产生耐受性，这跟练酒量是一个道理。 一个吸烟的初学者绝对不能承受一天一包烟的量，如果一天抽一包，我相信他会吐的一塌糊涂，并卧床不起，这就是俗称的“醉烟”。 相信每个烟民都经历过“醉烟”的感觉，这其实就是严重的毒品中毒现象。 但是，增加的量应该有个临界点，因为无限放大，会有个致死的临界点，当身体代谢已无法忍受烟毒的量时，结果就是game over。所以，应该有个体差异，这就是为什么每个人的烟量不同。 7、重度中毒阶段 随着耐受性的提升，神经元的“奖赏回路”早已衰减到破烂不堪，抽烟已毫无快感可言，越抽越难受，包括经常的情绪低落、不能抗压、恶心、头晕、咳嗽、厌食等反应，这都是烟毒中毒的症状。 新衣服、爱车、沙发、床单上的洞越来越多，每一次烧上洞，都懊恼不已，发誓戒烟，甚至跟亲友宣布戒烟，但当你刚碾碎一盒烟几个小时，强烈的焦虑感已经汹涌着往外泛，像排污管道的出口，黑色的泡沫在翻滚，搅得你心神不宁，得了，不买烟了，借一根烟缓缓，也许明天就会好一些。 明天，会好一些吗?作为烟民的你，此时笑了…… 你不断在这种无效的挣扎中反复，节操总是碎一地! 你不断被亲友鄙视——哥们，戒烟就那么难吗?
8、吸烟并没有给你带来正面的情绪 尼古丁代谢速度很快，停止吸烟短时间后，血液尼古丁浓度就急速下降，此时乙酰胆碱的活性降低，神经元受体急需刺激，人便开始烦躁焦虑，就是所谓戒断反应。戒断反应的间隔时间，随着耐受性的加强而减短。 常年吸烟者，其实情绪因长期受戒断反应所累，情绪长期处于负值，抽烟后解除戒断反应，情绪趋于平静，尼古丁并没有带来正值的情绪。 9、吸烟者人格影响探讨 人的性格、行为特征、情绪等都具备生物学基础(基于物质)，一切基于神经元结构、神经分泌、神经电位等生理特征。 每个人都有个体差异，这些差异一部分来自社会学范畴，如家庭、教育背景等，一部分来自于生理特征。 比如： 额叶受损伤病人会长期抑郁； 患抑郁症的病人往往是多巴胺缺乏； 维生素B12缺乏可致躁狂或抑郁，甚至自杀倾向(戒烟的人，建议吃点复合维生素B片，维生素B是神经营养，可缓解戒断反应)； 有暴力倾向的人往往会神经递质5-羟色胺不足； 被一条恶狗追的话，你肾上腺素分泌会提升几倍，马上就进入亢奋逃跑的状态； 苯基乙胺分泌上升，说明你爱上谁了，就是那种来电的感觉； 老头儿好色，说明睾酮分泌还很正常，有生命活力； 女人不到50岁就成了“黄脸婆”，烦躁易怒，说明雌激素等分泌不足，早衰的现象； “100块哥”行为举止娘娘腔，很可能是睾酮不足，甚至性染色体异常； 说多了…… 说到此，你应该理解一个乐观快乐的人和一个抑郁寡欢的人相比，肯定有不同的神经、内分泌生理特征。
一个“抑郁”的人，抑郁到一定程度，可能便对什么都不感兴趣了（包括啪啪啪），那就叫“抑郁症”，他可以去找社会学范畴的专家——“心理咨询师”，但往往于事无补，因为他的抑郁是医学范畴的神经、分泌等出问题了，事情想开了还是高兴不起来，抑郁症患者死都不害怕，还有什么想不开的呢? 所以，不是想得开、想不开的问题，那就得去看精神大夫，通过药物、理疗等手段治疗。 综上所述，情绪、性格有生理基础，也就是物质基础，烟草中的尼古丁是精神药物，一定会改变人大脑神经结构和分泌特征，一定与常人不同。 吸烟者的性格、思维方式也一定不同于常人。比如易怒、急躁、神经质、脆弱、抑郁、精力难以集中、消沉、不爱动，这些都是抽烟者的特征。 中科院武汉物理与数学研究所利用磁共振成像技术研究成果显示：吸烟者的前额左右大脑连接处的神经纤维微结构出现异常(胼胝体膝部存在白质微结构异常)。 而人的前额大脑属于高级功能区，主要管理情绪、判断、选择等功能，如果因微结构异常出现信息传输不畅，则可能影响人对情绪的管理能力以及相关执行力，也会影响大脑认知功能。 这就不难理解吸烟者为什么负面情绪多了，看来吸烟变傻也不是危言耸听。
三、戒烟的误区 1、限量法戒烟 很多人说，戒烟需要慢慢来，但我的亲身经历证明，限量法戒烟几乎没有成功的，会因每一根“限量”的烟唤起戒断反应，让你时刻在渴望那一根“限量烟”。 我感觉很悲催，很恼火，很绝望，戒断反应为什么一直阴魂不散? 2、零食替代法 老婆说：常买点糖果瓜子，戒了吧。认真看完此文的你，听到这话笑了，零食能替代尼古丁吗? 3、手里拿个小棍 你又笑了，露出了一嘴的大黄牙，这不是自欺欺人吗? 4、电子烟和尼古丁贴 电子烟和尼古丁贴其实原理相同，都是补充尼古丁，替代烟草。理论上讲，因为还是跟抽烟一样不断补充尼古丁浓度，你还是永远存在戒断反应。你就这样永远替代下去吗? 所以，吸烟的哥们，放弃做尼古丁的奴隶，直接戒烟，从现在起，一根都不抽，戒断反应不再被刺激唤醒，戒断反应会随着戒烟时间的延长，强度不断递减，情绪开始恢复正的数值，甚至兴奋、愉悦。 戒烟所带来的愉悦，是因解除戒断反应的结果，使神经系统摆脱化学依赖，恢复自我调整的功能。周边亲友的鼓励和敬佩也让你充满自信，你不再因为是个烟鬼而自卑。
5、戒烟并没有让你损失什么 都是借口，或者迷信，吸烟带来唯一的作用就是——缓解戒断反应，没有任何益处，可以说一无是处。 吸烟是人类史上最大的陷阱! 戒烟只有好处，没有任何损失! 6、抽烟真的提神吗？ 第二段第7条提到，随着抽烟的耐受性提升，大脑神经已经不会因摄入尼古丁而愉悦，哪来的提神?回忆抽烟时梦魇般的日子，因为抽烟，造成缺氧，哈欠连天倒是抽烟后果的写照。 因为戒断反应造成抑郁焦虑烟草，抽烟后缓解，所以造成抽烟提神的假象。 7、抽烟真的能促进思考吗？ 作家、艺术家总爱拿抽烟来说事儿，感觉不抽烟就不能集中精力，就不能创作，就不能体现艺术家的气质，是这样的吗？ 戒断反应恰恰是造成精力不集中因素，抽烟可以缓解戒断反应，所以造成抽烟可促进思考的假象。 看来，烟草真的是个大陷阱。如果明白这一点，你就不会感觉艺术家叼着根烟很酷，而是同情他，因为：他是个化学毒品依赖者，他不能自拔。 四、情绪与抽烟的关系量化模型 假设把情绪用数字来表示：2兴奋、1愉快、0平静、-1不爽、-2焦虑。 下图显示，对于老烟鬼而言，尼古丁并不能带来正面的情绪（正值），而身体缺少尼古丁时，出现令人焦虑的戒断反应（负值），抽烟只是缓解戒断反应达到平静而已（0值）。
所以，抽烟者其实是被尼古丁绑架了，只有戒烟，才能获得精神和身体上的自由。 五、戒烟带来的好处 1、长寿 这里不累述健康意义，各媒体、公益广告有很多，网上可以自己搜索。我在这里只分享自己的亲身体会。 2、抗压 对于一些生活中的琐事，不再烦恼，抗压能力增强。看来吸烟者的大部分烦恼来自于戒断反应，戒断反应会放大生活的烦恼。 3、心的平静 心神安宁的感觉，不再受戒断反应烦扰，让你享受生命中的每一天，有更多的时间做有意义的事情，而不是从早到晚琢磨着出去抽根烟。 4、神清气爽 不充分燃烧的烟草会产生一氧化碳，阻碍了红细胞携氧量，大脑缺氧让吸烟者经常处于昏昏沉沉中，总感觉头脑是混沌的。戒烟后，大脑不再缺氧，自然会神清气爽。 5、思路清晰 智商的提高，除来自以上的原因外，可能还有神经介质的改变有关。 6、睡眠质量提高 以前睡9个小时都睡不醒，每天早晨起来，情绪是低落的，猛抽几根烟，好像稍许缓解了一下，但随着恶心头晕的中毒反应上来，情绪更是落入了低谷。 戒烟后，每天睡六七个小时，早上醒来很精神。 7、精力旺盛 戒烟后，不再中毒，肺活量提升，随着机体含氧量的提升，感觉身体有劲了，傍晚锻炼，跑6公里很轻松，不再懒洋洋。 走路带风的感觉是什么？绿皮车改高铁啦！ 8、气色好了 所谓“气色好了”，一方面来自精神状态的转变，一方面来自面部毛细血管含氧量和含血量。吸烟者毛细血管长期处于痉挛状态，便造成循环不畅，缺氧造成血液颜色发暗，自然就“面如土灰”。戒烟后，解决了上述问题，面带桃花，精神矍铄，自然就“气色好了”。 9、手脚热乎了 吸烟者总是手脚冰凉，还是末端血循环问题，原理同上。还有，戒烟会提高新陈代谢，自然热血沸腾。你的爱人喜欢你温暖的大手，绝对不喜欢被冰凉、焦黄的手爱抚。 10、啪啪啪的功能提升了 性功能是个复杂的系统，这个功能提升的机理很复杂。一方面血管恢复弹性，血循环改善，加强了勃起的基本条件；二是戒烟后，提升了性腺功能，睾酮分泌恢复正常；再就是体力改善，自然没有性疲劳;还有可能是神经递质问题。 有个50多岁的男同事，说了一句名言：戒老婆也不戒烟。50多岁的男人如果保养的好，性机能还是很好的，理论上，男人可以保持一生的性机能，要不然怎么会有“色老头”呢? 这位同事貌似洒脱的调侃中，其实隐隐的带着一丝心酸，一天两包的烟量破坏了他的性机能，烟草中的化学物质对性腺、神经系统、循环系统都是致命的打击，勃起障碍和性饱满度缺失，使他对女人失去了兴趣。 男人没有了女人，不是个完整的男人，哥们，戒烟吧，为了性福。
11、吃嘛嘛香 尼古丁能模仿乙酰胆碱这中神经传递物质作用，同许多神经原表面的尼古丁受体结合在一起，饥饿感相关神经元得到满足，就减弱了饥饿感。所以，抽烟者没有好胃口，总是不饿。 戒烟吧，尽情享受美食。不用担心增胖，戒烟提高了新陈代谢，喜欢运动恰恰抵消了能吃这一点。 12、呼吸顺畅 没有了胸闷的感觉，胸闷实际上就是缺氧的症状，缺氧改善自然不再胸闷。半夜不再咳嗽，早上更不会咳嗽。 呼吸道绒毛恢复了功能，刚戒烟的几个月会咳很多黑色的痰块，三个月后基本上没有了。肺部功能渐强，呼吸变得越来越顺畅。
六、结论 戒烟其实很简单，就是一根都不抽，等待戒断反应的衰减。 戒断反应并没有那么可怕，你睡觉时8小时没有抽烟，你感冒时一天没有抽烟，你并没有因为长时间不抽烟而憋疯。 那此刻，你为什么会因为一个小时没抽就坐立不安呢? 看来是心魔大于病魔。心魔就是心理依赖，病魔就是生理依赖。 你并不需要烟，尼古丁并没有给你带来任何好处，反而天天给你带来痛苦的是——戒断反应和心理依赖，是尼古丁毁了你的好情绪。 焦黄的手指，黑黄的大牙，土灰的脸，一身的恶臭焦油味，带着愧疚感在公众场所抽烟。 你经常烦扰到他人，你是个遭嫌弃的人。 什么习惯、寂寞、无聊、提神、耍酷，都是借口，都是迷信! 吸烟带来唯一的作用就是——缓解戒断反应。 谁都不能救你，只有自己救自己，不再被人嫌弃，不再做化学品的依赖者。 吸烟是人类史上最大的陷阱! 从现在开始扔掉最后一根烟，对自己说： 我要畅快的呼吸，我要周身清爽! 我不需要吸烟，我不再做烟草的奴隶! 只有身心健康，才能直面生活的低谷，享受生活的高潮! 我从现在起，已是个不吸烟的人! (责任编辑：admin) |
