现在社会压力都很大，工作节奏快，这几乎是共识了，尤其是男人。而男人最常见的解压方式就是抽烟。

网传很多男性晚上下班后回家，在家楼下，在车里抽根烟，好好缓一缓再上楼。

虽然每包烟上面都写着“吸烟有害健康”，但抽烟对男性来讲，依旧是刚需。

而很多男同胞到后面为了备孕等，最后要强行戒烟，可以说过程相当痛苦了。

但其实抽烟是种长期的慢性疾病，这个观念颠覆了抽烟仅仅是个人行为的普遍看法。抽烟是一种生理兼心理的社会性传染性疾病。

为什么烟瘾那么难戒？

其实，吸毒、酗酒、吸烟、赌博、啪啪啪等这些事儿都能让人上瘾，是因为它们都是通过调动大脑“奖励机制”，促进多巴胺分泌，给人带来快感。

人吸烟的时候，烟草中的尼古丁会顺着血液进入大脑，并且刺激大脑“奖励机制”，促使多巴胺大量分泌，令人产生幸福感和放松感。

所以老烟民们都说：

事后一根烟，赛过活神仙。

即便是吸人生第一根烟，进入身体的尼古丁都会刺激大脑产生多巴胺，而且分泌的数量会高于往常。

时间长了，大脑就逐渐习惯依靠尼古丁的刺激来产生多巴胺，这会导致人在不吸烟时大脑自然分泌的多巴胺水平降低，出现很多不适症状，比如不由自主焦躁难忍、寝食难安，恶心，头痛，血压升高、心律不齐，甚至形成抑郁症戒烟的花费，这种现象我们称之为“戒断反应”。

而且尼古丁带来的愉悦感不会保持很久，而且大脑内相关受体对尼古丁的敏感性会逐渐降低。所以吸烟时间久了，就会不自觉地越吸越多，越吸越频繁。

这就是典型的上瘾，

也叫“尼古丁依赖”。

现在清楚了吧？老烟民拒绝戒烟，主要还是因为“臣妾做不到啊”！

一旦开始戒烟，大脑需要很长时间才能逐渐适应多巴胺分泌减少带来的“戒断反应”，这个过程对于老烟民来说是非常痛苦的。只有扛过这个适应期，让多巴胺水平恢复到吸烟前的状态，才能脱离烟瘾。

所谓戒烟根本不是靠意志力去硬扛，那样是错的，所谓的意志力戒烟法，有人专门统计过，成功率大概只有3%-6%左右（小检下面会细说）。戒烟最重要的是认清一个现实：戒烟之所以难，是因为我们内心里一直把吸烟当成是一种享受，但吸烟其实并不是一种享受，我们每次吸烟只不过是在缓解烟瘾而已，吸烟是一种病。

这个观念的改变，使得戒烟者能意识到戒烟不是自身意志力的较量结果，可以采用指南中推荐的药物疗法进行戒烟的治疗行为。

而这个戒烟的难点在于两处初始成功率和复吸率是戒烟面临的2大难点。

这首先第1个就是初始成功率。

根据相关组织的打卡经验来说，135天内戒烟成功的人数比例一般在3%-5%以下，这基本是考上北大清华的难度，而这个数字也是符合一些医疗机构对于戒烟人群初始成功率的统计数字的。

就国外发达国家来说，戒烟观念的改变导致派生的戒烟门诊，对于戒烟初始成功率能达到40%-50%。

这第2个就是复吸率，至于复吸率，就是心瘾发作，我记得看过某个资料，统计认为，戒烟人群两年内还是五年复吸率能到75%，也就是说不出意外的话，戒烟五年以上，基本可以确定戒除心理烟瘾。

而一般而言情况下，养成1个新的好的习惯去替代旧有的习惯只需要21天，身体烟瘾严重的烟民，在1个月左右可以慢慢排除身体的尼古丁，所以说，一般能坚持一个月不抽烟，基本上这种身体烟瘾依赖能消退。

但是干戒的情况下，你能忍受21天的戒断反应吗？比如恶心、头晕、身体不适等难受情况，所以可以用尼古丁替代疗法[1]（戒烟贴、戒烟糖等）来缓解戒断反应。为了巩固效果，直到你的身体不再有戒断反应了，可以不再使用，具体以每个人的烟龄、抽烟情况来看。

但烟草味道造成的精神依赖，即心瘾，是难以用时间去量化的。多戒烟几个月甚至几年的人又会复吸，为什么？因为这种认知没被调整过来，而记忆又难以在短时间内自动消失，于是他们一直都受到吸烟的诱惑戒烟的花费，这个角度来讲，他们其实经常感到想吸烟而又不能吸烟的痛苦，某一天机缘巧合时，一次醉酒、一次牌局，他们就重新复吸。

戒不掉的不是尼古丁上瘾，戒不掉的就是这种“吸烟能够得到****好处”的记忆、认知。或者说戒不掉的是欲望。不服这种解释的可以去问问那些复吸者，他们都是在戒烟后依然长期受到吸烟的诱惑。

建议还是要在生理和心理上一起控制，认识到吸烟并不能解决任何问题，不再接受戒烟后的第一根烟。

戒烟之路，其修远兮，戒烟的确困难，但困难在于戒第一根烟，更是在于不要再去抽这第一根烟。

男同胞们，为了老婆孩子，

请你戒烟！

以上