烟草依赖有其特有的临床表现，例如吸烟者对烟草的耐受性增加，随年龄增加，烟量也逐渐增大;为吸烟而放弃或减少其他活动及喜好;停止吸烟或减少吸烟后出现戒断症状，如抑郁、渴求、焦虑、不安等;最终的行为表现是失去控制，戒烟失败。如果您想彻底戒烟，摆脱烟草依赖，需采取科学有效的戒烟方法，看看以下内容会对您的戒烟计划有所帮助。

1. 走出戒烟误区。吸烟者一旦成瘾，戒烟时会出现烦躁、易怒、焦虑、失眠、食欲增加等戒断症状。有些人认为自己吸烟时没有疾病，戒烟后反而得病，把生病归因于戒烟。吸烟的危害是有潜伏期和滞后性的，吸烟者要明确并不是因为戒烟才得的病。

2. 尽快扔掉您周围的吸烟用具，改变与吸烟有关的习惯。在家中及工作中打造一个干净清新的无烟环境。

3. 寻找替代方法。让水果、音乐、书籍、短暂的休息、户外运动等代替吸烟。经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的情绪镇静下来，并且会消耗热量。戒烟者可吃更多的食物代替吸烟，而运动则会帮助您控制体重。

4.选择无烟环境。享受户外活动或常去禁止吸烟的场所，如图书馆、电影院、博物馆等，减少与吸烟者的聚会烟草，如去餐厅吃饭尽量选择无烟区。

5. 增强戒烟意识。时刻提醒自己吸烟与自己及家人的健康密切相关烟草，勇于面对戒烟过程中可能会遇到困难和障碍。

6. 寻求医生的帮助，科学的使用戒烟药物，解决烟草依赖生理方面的问题，减轻戒烟时的阶段症状，提高戒烟成功率。但药物使用时需要谨遵医嘱，避免滥用。

7. 经得住重新吸烟的考验。戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，不要自暴自弃，仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

以上为大家介绍了科学的戒烟方法，为了能够很好的戒烟一定要注意坚持，要经得住考验，多寻找其他的兴趣爱好，才能让戒烟更加的顺利。