当下，受到大众追捧的生活方式层出不穷养生，“健康养生”就是其中之一。在社交媒体上，“保温杯泡枸杞”、“补充益生菌”等健康养生相关的热词讨论度居高不下。

然而，很多热门的、碎片化的知识，并没有深入讲解其中的原理，让不少人对一些健康养生知识产生误解，不仅不健康，反而还伤身！

01.

健康饮食篇

现代研究证实，枸杞具有增强免疫力、抗疲劳、抗衰老、抗辐射、调血脂、降血糖、降血压等作用。

许多人喜欢拿枸杞泡水喝，其实这未必科学，因为枸杞中的维生素、胡萝卜素等很难完全被吸收，简单浸泡一下，很难发挥其药效。

直接吃枸杞，对营养成分的吸收会更加充分，更有利于发挥枸杞的保健效果。

事实上，运动后喝牛奶会比直接喝水更能解渴！

牛奶含有丰富的营养成分和电解质，能令胃的排空速度减慢，水分会在体内相对停留更长时间，不会像水那么快排出，因此具有更好的补水能力。

但牛奶不能完全替代水，要注意适当摄入，否则会有长胖的风险。

早上有许多人喜欢喝杯咖啡提提神，但也有很多人不习惯，那就可以吃一颗苹果提神醒脑。

苹果具有天然的香气，有舒缓压力、提神醒脑的功效。另外，苹果能提供充足的矿物质——硼，这种物质可以使困倦的大脑快速恢复清醒状态。

02.

生活方式篇

长时间不接触阳光，不仅会缺钙，还会变胖！

人如果完全不晒太阳，就会难以合成维生素D，长期如此便会缺钙，其实每天早上或傍晚，进行半小时的阳光接触，就能合成人体所需的维生素D了。

此外日本的科学家发现，人体细胞中含有一种名为BMAL1的蛋白质，体内含有这种蛋白质越多，储存脂肪的能力就会越强。BMAL1于晚上会增加，当接触到早上的阳光时就会减少，以维持人体生理时钟的需要。

所以做好防晒的前提下，在早晨和傍晚晒一会太阳，对健康和减脂都有功效。

工作日熬夜，就等着周末的时间补个觉，这真的有好处吗？

事实上，熬夜之后，就算睡得再多，也没有益处。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的，如果不在需要的睡眠时间内，其他时间再怎样补眠也是无用。

如果前一晚睡得不好，第二天不需要进行日间的长时间补眠，反而应该继续日常活动，这样晚间自然会沉睡，睡眠质量更好养生，身体和大脑也能得到充分休息。

空腹运动很容易造成血糖过低，而低血糖不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。

在运动前1-2个小时，吃一些含蛋白质的食物或适当补充碳水化合物，也可以在运动前半个小时吃一根香蕉，确保体内有充足的能量和钾维持体力。

许多人觉得出汗就是在排毒，出汗越多越健康。事实上汗液的主要成分是水、氯化钠、钾、钙、尿素等人体代谢产物，适当出汗可帮助人体排出这些代谢产物。

但如果过多出汗，则会导致体内微量元素大量丢失，产生人体代谢紊乱，严重可出现烦躁、心慌、甚至意识障碍等症状。

所以，大量出汗后，一定要及时补充水分以及微量元素。

科学养生，才能长保健康，这些健康养生的知识点，你GET到了吗？