肺脏养生

12.什么环境因素对肺脏健康的影响最大？

清新的空气是肺养生保健的必要条件。

生活和工作环境的空气清新与否与肺脏的养生保健关系最为密切。因为，肺脏是与外界相通的器官，又负责进行体内外的气体交换，所以，外界环境空气质量的好坏对肺脏有直接的影响。生活和工作环境应尽量选择自然条件良好的地方，最好是居住在有湖泊、有树木、有绿地、阳光充足、水源清洁、空气新鲜的地方。清新的空气是肺养生保健的必要条件，也是保证人体健康的重要条件之一，所以减少空气污染，多种植花草树木，绿化环境，以保持空气的清洁，是保证肺脏健康的措施之一。在城市居住的中老年人，特别是已离退休的老年人，在自己身体健康条件尚可的情况下养生，应该多到郊区有山有水有森林的地方活动，因为有溪流有树林的地方负氧离子含量高，既有益于肺的养生保健，也有益于身心健康。吸烟是个很不好的习惯，吸烟者无论是对自己还是对其周围的人来讲都是最严重的空气污染源。烟草中含有许多对人体有害的物质，并能引起肺癌，对机体有百害而无一利。为了自己和他人的健康，请不要吸烟，有吸烟习惯者，也以戒掉为宜。

13.肺养生在季节上有什么变化？

按季节温度及时换衣，保证肺脏不被寒热燥湿等外邪侵害。

中医认为"肺为娇脏，不耐寒热"，即肺是清虚之体，性喜清润，不耐寒热，不容异物。肺通过口鼻与外界相通，自然界的寒热燥湿之邪气，易侵犯肺脏。顺时养生保健就是要根据四季寒暑的情况，适当地增减衣服和被褥，使机体适应季节和气候的变化，保证肺脏不被寒热燥湿等外邪侵害。

14.情绪和肺健康有关系吗？

忧悲情绪是肺脏杀手。

中医认为："肺在志为忧悲"，指情志的异常变化对肺脏的功能将产生影响，特别是悲哀忧伤易损伤肺脏，引起肺脏功能的下降或产生疾病。调养情志的方法可参考静神养生法，调节自己的异常情绪，节制感情，顺应自然，还可以采用中医提出的"忧悲以喜胜之，以怒解之"的方法，用喜的情绪来战胜忧伤情绪，或者用怒的情绪来缓解，当然用高兴愉快的情绪战胜忧伤较好。

15.冷水浴对肺脏的健康有好处吗？

冷水浴、冷热水浴对肺脏健康有很好的作用。

（1）冷水浴：即用低于20℃的冷水擦洗全身。中老年人开始进行冷水浴锻炼时，最好选择在夏季，先用低于体温的35℃水进行锻炼，随着机体的适应逐渐降低水温至20℃以下，如身体条件较好者亦可参加冬泳运动。

（2）冷热水浴：先用热水洗全身，再用冷水冲洗，然后用毛巾将全身皮肤擦红并产生热感。冷水浴的方法，可以使全身的血管受到刺激，使血管又有舒张又有收缩养生，能增强血管的弹性，提高人体的抗寒能力，并有促进肺脏功能和适应性的作用。

16.哪些运动可以增强肺的抗病能力？

呼吸保健操、跑步、散步、太极拳、健身操等。

每日坚持跑步、散步、太极拳、健身操等运动，以增强体质，提高肺脏的功能和抗病能力。

呼吸保健操：

①两脚分开站立，与两肩平，上身挺直，双手护于丹田（脐下小腹部）。

②吸气时缓缓用力深吸，双手放松，使腹部膨起，吸至最大量，有气沉丹田的感觉。

③呼气时缓缓呼出，双手压迫丹田，呼至最小量，反复做30次。

④双手放于胁部两侧，随吸气缓缓向两侧平行分开，如阔胸运动，使气吸至最大量。

⑤再随呼气，缓缓放于胁部并按压胁部，做20次。

⑥双臂自然下垂，随吸气缓缓上举，吸气至最大量。

⑦缓缓呼气，随呼气双臂慢慢下降，下蹲，双手抱膝，呼气至最大量。

⑧再起立重复，做20次。