具世卫组织数据显示,中国超9亿人处于亚健康状态,这样的数据不禁让人不寒而栗。 身体状况一般划分为:健康—亚健康—轻症—中症—重疾—癌症。 其中,最容易忽视的就是亚健康阶段,而这也是身体转化成危险状态的阶段。 亚健康是大多数缓慢疾病的病前状况,大多数恶性肿瘤、糖尿病等均是从亚健康人群转入的,据统计,高脂血症是亚健康人群的头号杀手,脂肪肝列第二。高血压、前列腺疾患、肝功能反常,妇科疾患、冠心病、糖尿病、白内障、胆囊结石、防癌普查反常等,都不同程度地威胁着亚健康人群。 先前在知乎上看到一位知友提出的问题:感觉很疲惫,即使不熬夜健康,睡觉也无法摆脱疲惫感,去医院无果,到知乎上寻求帮助。搜索关于“健康”的词条,不乏多是关于亚健康的问题,还有很多朋友不知道自己是处在亚健康的状态。 小凯今天就给大家聊聊关于亚健康的症状和状态,以及如何解决和改善这样的状态。亚健康又称为“第三状态”,在健康与不健康中间。 亚健康常见症状: 没有精神,提不起来劲儿;记忆力下降,反应迟钝;不自信,自我贬低;头晕头痛;常常感觉到疲惫,心慌;咽部不适;颈肩僵硬;手脚出汗;肠胃不适;便秘;关节疼痛;运动后疲惫感长;睡醒后,依然感觉很累,睡不够。 综上所述小凯归结出一下几点: 根据小凯总结出的问题,小凯给出一些小凯的意见: 1.有意识的早睡早起。建议把家里的灯换成智能的暖光灯,还可以定时;暖光灯较柔和有利于褪黑素的分泌,可以快速入眠。实在睡不着可以听白噪音,也有利于入睡。天然的白噪音是雨水,这就是为什么雨天适合睡觉的说法。可以配合手机APP使用,应用商店里都可以找到。(^_^) 2.合理的改善饮食。合理的改善饮食,小凯和各位知友一样都对高热量的好吃的完全没有抵抗力,所以合理的改善饮食很重要。先一点点来,经常不吃早餐的小伙伴们,可以早上的时候试着煮个鸡蛋,加个燕麦片,既简单有营养。 不爱吃水果的可以在吃完午饭后去便利店买已经削好的成品水果(小凯不爱吃水果,主要是因为懒。有一年夏天的时候吃完午餐就去超市买成品水果,那个夏天真的很满足,味蕾被不同的味道打开,现在都有些回味呢!不爱吃水果的知友们这个夏天和小凯一起打卡吃水果吧!(#^.^#) ) 不爱吃肉的小伙伴也要试着让自己开始吃肉,吃肉真的没有那么多的忌讳。小凯曾经因为家里人不吃牛肉,羊肉健康,和各种禽类,拒绝吃肉很多年,把身体给搞垮了。整个人很虚弱,处在亚健康很严重的状态。现在想想真的不应该呀!肉类含有人体需要的各种蛋白质、脂肪和维生素,所以千万不要为了减肥而不吃肉呀! 适时地增加蛋类、豆制品、青菜、奶类,保证营养均衡,少盐少油,合理搭配食材很重要。 3.定制游+阅读。小凯上面有总结说,缺乏好奇心,为什么那么说呢?小孩子很容易对自己不知道的事情说为什么,好奇这是什么呀!总是爱提问题,但是长大后我们对新鲜事物的感知力越来越差。如果不有意识的提升自己,那么的你的认知将由与你最亲密的5个人决定。 主题式的阅读,构建属于自己的知识体系,即使在一无所有的情况下依然可以内心充盈,不至于感到空泛乏味。精神上的充盈远比物质上的丰富更能慰藉人心。 偶尔出去旅游,去了解不同的城市文化,风土人情,看看不同的人,不同的事情。让自己跳脱出来,以一个旁观者的形式去观察人事物以及自己的处境。 旅游阅读可以让我们更好的了解这个社会和对自己有一个新的认识,变得豁达,更具有包容性和共情的能力,祝福你可以成为你想要的样子。 4.增加适量的运动。运动的好处,不用小凯说,我想大家也一定都知道。运动要定时定点定量,给自己设定一个微习惯,不知道怎么设定微习惯,可以看看《微习惯》这本书,一个俯卧撑的故事。 5.提升幸福感。现代人对于幸福的感知力越来越弱,小伙伴可以试着放下手机和电脑,在一个不被打扰的环境下,拿出纸和笔,闭上眼睛,在不考虑财务的情况下自己最想做什么,写下一百条,可以有重复的,写好之后可以找出出现频率最高的五个,然后努力去完成实现。 简单一点的提升幸福感的方法:买中意很久的宝贝,装扮你的房间,送自己一个从来不从用过的东西。 综上是小凯的一些建议,有需要补充的还希望各位知友补充说明,小凯期待大家的互动,也会不断输出大家关心的健康问题。 欢迎大家留言... (责任编辑:admin) |