提到戒烟，很多烟民第一反应就是摇头，以为自己抽了大半辈子的烟，肯定戒不了，可是对于戒烟这个大项目来说。事实上，戒烟并不难，只要你有恒心，2020年戒烟十条”是戒烟的十个最佳方法。

浓香型戒烟法

饮茶养生，当然，也能帮你摆脱吸烟的毛病。当你想要吸烟时，推荐给自己一杯浓茶，喝下去，会有很好的效果。

转手戒烟法

有很多方法可以转移你对吸烟的注意力，比如，你可以玩游戏，你可以看电影，看电视，或者听音乐，这些都能使你远离吸烟，并且自然地不再想吸烟。

点心戒烟法

做些可以磨牙的点心，比如瓜子，核桃，花生等等。因为吃东西需要剥皮，这些小点心会占用你大量的时间，从而抵消吸烟的冲动。

饮水戒烟法

要吸烟的话，建议你可以选择多喝水，多喝水，把自己灌饱，吃饱，就会有不吸烟的感觉。胃部有东西，自然就不会想到吸烟。

睡觉不吸烟。

因为不想吸烟，所以睡吧。睡觉的时候，什么都不想。睡觉时，可以选择把橘子皮包在自己的枕头旁边，有安眠作用。

静心戒烟法

想吸烟时，开始沉思，闭上眼睛，身体呈现一种放松的状态，然后脑中想象一些美好的事物和景色，这样，也就可以放下吸烟的欲望。

仿真戒烟法

自然，戒烟的过程是痛苦的，不如自己找一个可以模仿的方法来吸烟，比如，可以把笔放进嘴里，就是吸烟的过程。如此，虽然看起来愚蠢，但至少不再吸烟了。

锻炼法戒烟。

运动当然也能帮助你戒烟。大家也都很清楚，选择好的天气，出去跑步，或者是爬山，肺干净了，自然就不想再吸烟了。

强制戒烟法

它将取决于你自己的意志，如果你能坚持下去，吸烟自然可以戒掉。大家都很清楚，特别是那些戒烟成功的人更是如此。

瑜伽戒烟法

做瑜珈运动有一个方法，它不仅能净化你的心灵，还能让你的身体变得更好。跟随瑜珈老师学习瑜珈，会有效的帮助你戒烟。

停止吸烟的好处

一是活得更长。

一半的长期吸烟者过早地死于由吸烟引起的疾病，包括心脏病、肺癌和慢性支气管炎。如果你30岁时戒烟，你的寿命可以延长10年。在60岁之前戒烟的人，寿命也会延长3年。换言之，任何时候戒烟都不迟。戒掉烟瘾不仅可以延年益寿，还可以让你无病、可以自由活动，还有更幸福的晚年生活。

延缓肌肤衰老。

已经有研究证实，戒烟可以延缓面部衰老，延缓皱纹的出现。非吸烟者的皮肤可以吸收更多的氧气等养分。而且烟民的脸色通常是蜡黄的，戒烟也能扭转肤色暗淡的问题。

三、减压。

科学家们发现，戒烟之后，一个人的压力水平会下降。吸烟者对尼古丁的依赖使许多烟民相信通过吸烟可以减轻压力。但是，吸烟所带来的只是暂时的满足感，快感很快就消失了，这并不能真正解决压力问题。戒掉烟瘾会增加身体内的氧气含量，也就是戒掉烟瘾，有利于心理健康。

四是牙齿洁白。

戒烟可以防止牙齿变脏，你的口气也会变清新。吸烟的人比吸烟的人发生牙龈疾病的几率要小，而且牙齿不会过早脱落。

五是促进生育能力。

调查发现，不吸烟的人比吸烟的人有更多的怀孕机会。戒酒能改善子宫内膜，提高精子成活率。不吸烟的人也会增加试管受孕的成功率，并减少流产的几率。除此之外，戒烟的女性朋友生下健康宝宝的几率会大大增加。

呼吸变得更加顺畅。

吸烟的人一旦戒烟，呼吸就会更加顺畅，咳嗽也会减少。那是因为他们的肺活量在9个月中上升了10%。如果是跑步的话，一个人到了二、三十岁，吸烟对肺活量的影响就不明显了。但是在三十多岁之后，拥有一支强大的肺活量是极其重要的。你会选择活着，健康的老年生活，还是即使是走着或爬着楼梯，也会呼吸困难的老年生活？

七是更加充满活力。

戒烟2-12周时，人体血液循环功能有所改善。这样做可以使所有的体育运动更加简单，包括步行和跑步。戒掉烟瘾可以增强免疫系统功能，使人体更容易抵抗感冒和流感。由于吸烟减少，体内氧气含量增加，人们不易感到疲倦，头痛的可能性也降低。

八、最好做爱。

戒烟可改善血流量，从而提高灵敏度。戒烟后，男性阴茎的勃起功能会得到改善；戒烟后的女性会发现自己更容易达到高潮。研究人员也发现，不吸烟的人对异性的吸引力竟然是不吸烟的人的三倍。可能是因为不吸烟的人身上散发出的气味更清新了吧。

九、改善意识。

戒掉吸烟习惯会提高你的嗅觉和味觉。由于戒烟后戒烟，人体会从因吸入数百种有毒化学物质而变得迟钝的状态，逐渐恢复到以前正常的知觉意识。

使周围的人变得更健康。

戒烟不仅保护了不吸烟的家人和朋友的健康，而且也保护了他们。消极吸烟增加了非吸烟者患肺癌、心脏病和中风的风险。吸二手烟的儿童患肺炎和支气管炎等胸腔疾病的风险增加了两倍，此外，患耳部感染、气喘和哮喘的可能性也增加了一倍。在未来，那些被动吸烟的儿童与那些不吸烟的儿童相比，患肺癌的风险将增加3倍。所以戒烟不仅仅是为了你自己的健康，还能让你周围的人生活得更健康。

戒掉错误认识

一、烟草“低焦油”危害小。

吸“低焦油烟”的烟民有“补偿吸烟行为”，如用手指和嘴唇堵住滤嘴上的透气孔戒烟，增加吸入的烟草烟雾量，增加吸香烟的支数等。“补偿吸烟行为”的存在并没有减少吸烟者吸入的有害物质，如焦油和尼古丁。

二是中草药烟危害较小。

因为降焦后，烟叶原有的香气就会受到影响，所以烟草工业在卷烟中添加各种香料、添加剂或中草药。但是到目前为止还没有安全的证据。

没有无害的烟草产品，只要吸烟就会对健康有害。烟草工业添加中草药等添加剂，旨在增加香烟的吸引力，从而诱使吸烟或削弱吸烟者的戒烟意愿。

三、戒烟限量法

许多人都说，戒烟需要慢慢地去做，但是常常会因为每一根烟都能引起一种戒断反应而让你一直渴望着那根烟。

四、零食替代法可以戒烟。

要是小点心能代替尼古丁，世界上就不会有那么多烟民了。