生活中常常可以见到“吸烟有害健康“的警示标语，但是仍然阻挡不了烟民的吸烟习惯，长期吸烟很容易让香烟中的有害物质堆积在体内，久而久之就会提高肺癌等疾病的患病率，因此各位烟民应该全面认识到吸烟的坏处，同时也应该以正确的方式戒烟。

老烟枪戒烟，总是说得容易，做得难，没过多久就又吸上了。其实这也不能怪他们，因为戒烟真的太难了！除了一系列的不适应症状之外，还可能会给人带来糖尿病的风险。

据中科院上海生物科学院与美国哈佛大学公共卫生学院营养系的一项合作研究发现，戒烟会在短期内引起体重增加，从而极易诱发2型糖尿病。该研究结果，是研究人员对3000名戒烟志愿者进行为期一年的调研发现的。而在这3000名戒烟志愿者当中，有大约1800名戒烟人士都出现了体重增加的情况，占比达到了6成。

那为什么戒烟会导致这样的情况呢？

首先，吸烟者长期接触尼古丁物质戒烟，对其食欲会有明显的抑制。当戒烟之后，对尼古丁接触减少，食欲抑制作用也会下降，自然吃的东西就会变多，随之换来的就是体重的增加。除此之外，戒烟还会导致人类的肠道菌群发生变化，进而影响体重。

看到这里，或许有人会感动奇怪，吸烟有害，现在戒烟又说会产生坏处，那么到底该怎么样好？其实相比于吸烟的坏处，戒烟所带来的这些危害，实在是不能相提并论。

戒烟所带来的是肥胖，但香烟当中含有尼古丁、焦油、苯酚等物质，经过燃烧后就会转化成可怕的致癌物质，经过呼吸道进入体内后就会伤害我们的免疫系统并增加疾病的患病率。

虽然戒烟并非一件容易的事情，据了解烟民在戒烟的过程中会出现精神异常、睡眠变差、食欲与体重下降等不适症状，但烟民们并不能以此作为借口，而拒绝戒烟，相反的是要找到适合的途径戒烟，尽量避免戒烟所带给我们的副作用。具体能做些什么呢？不妨来看看！

1.烟民在戒烟以前需要充分的了解吸烟的坏处，并且需要不断的增强自己的戒烟意识。

2.要明白戒烟是一个循序渐进的过程，建议烟民选择一个适合自己的戒烟方式，急于求成的戒烟方式往往会导致戒烟失败。

3.远离吸烟的聚会场所，与香烟有关的火机都应该扔掉，戒烟应该从源头做起，避免这些物品激发自己的复吸欲望。

4.平时可以多与身边的亲人、朋友交流，让身边的朋友监督自己的戒烟行为，他们的鼓励也是自己对抗戒烟副作用的精神支柱。

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