中国大妈广场舞跳得如火如荼，广场上马路边慢跑或快步走的大叔老伯挥汗如雨，篮球馆、健身房、羽毛球馆、游泳池内挤满了孩子和年轻人......不管是青壮还是老年都渴望通过体育锻炼有一个健康身体，以期望减少疾病发生延长生命。

人们在锻炼身体保持健康强壮的同时，却忽视了长期吸烟、酗酒的不良生活习惯也在慢慢吞噬着人们健康，消耗着人们生命。其实，人们也知道吸烟、喝酒有害于健康，但要谈到戒掉烟酒时，他们会找各种各样理由来推脱：烟瘾酒瘾戒不掉、应酬多需要烟酒来应付、说戒烟戒酒被酒肉朋友嘲笑、戒掉烟瘾被朋友勾引又吸上了......逃避戒烟理由有千万条，但相对于保持身体健康重要性，戒掉烟瘾的困难真不算事儿！

长期吸烟对身体危害很多，随着人们寿命延长，相应的烟龄延长，所以与吸烟相关疾病在老年人中发病率更高。与吸烟直接相关的慢性疾病包括慢性支气管炎肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、肺癌、吸烟相关性间质性肺炎、牙龈炎牙龈癌牙齿脱落、慢性咽炎等，间接相关的包括食管炎食管癌、慢性胃炎胃溃疡胃癌，也有老百姓认为与吸烟不搭嘎的冠心病、脑梗塞、胰腺癌、宫颈癌、阳痿、骨质疏松症等疾病与吸烟也有关联。

既然与烟草有关的人体疾病那么多，那为什么还有一批又一批人拿自己的身体去验证，一批又一批人前赴后继呢？为什么吸烟人患上了疾病还戒不掉烟瘾，对烟草恋恋不舍呢？初次吸烟人昰图好奇、图一时之快，或是被别人勾引上，一旦舍不掉烟草，就踏上被“烟瘾”裹挟的贼船。为什么有人想戒烟而戒不掉呢？那是因为烟瘾在作怪。吸烟时间久了，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性，此时烟瘾就缠身了。若停止吸烟，尼古丁在血液中浓度下降，会出现烦躁、失眠、厌食等不适香烟一手，加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖，认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等，所以烟瘾越来越大，欲罢不能。

长期吸烟可以引起许多疾病，烟草依赖本身也是一种疾病。病是自己身上的，所以自己的事情自己做主。相对于身体健康重要性，戒掉烟瘾应该不算事儿。下定决心，从自己做起、从今天做起：

1.选定个戒烟开始的好日子

婚丧嫁娶、乔迁新居要选个好日子，同样开始戒烟也要选个好日子，戒烟开始的这一天是吸烟人改过自新的一天，是非常值得纪念的一天。选择戒烟这一天可以是自己的生日或结婚日（一个值得纪念的日子）。开始戒烟不但自己心里知道，也要让家人、朋友知道，以期获得他们的理解，特别是获得他们的支持。“组团戒烟”，和吸烟的家人或好友一起行动，在同一个时间戒烟，获得互相支持，互相鼓励，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。

2.祛除影响戒烟干扰的因素。

尽量避开吸烟的诱惑因素和环境。收藏起烟盒、火机、烟斗或烟袋等物件，这些物件伴随你多年，充满了深厚感情，但它们也给你带来隐藏的伤害，毫不犹豫把他们收藏起来，忘掉它们。减少应酬：染上烟瘾和复吸的原因，很大一部分原因是受吸烟朋友的“勾引”，烟酒不分家，喝酒同时吸烟成了惯例，不但吸嗜一手香烟，还要吸收二手烟。避免参与打牌，不管扑克牌还是麻将，不管娱乐还是赌博，打牌的场所常是吸烟人员聚集的场所，打牌的人吸烟，看牌的人也吸烟，赢钱的人吸烟，输钱的人吸更多烟，在这种场合戒烟承诺早已忘记。

3.烟瘾来袭转移注意力

烟瘾可以理解包括两方面，一方面对尼古丁依赖，另一方面是对吸烟习惯性依赖。对尼古丁依赖可以考虑应用尼古丁替代品。对吸烟习惯依赖可以刻意改变，吸烟者习惯手指夹根烟，或把烟夹在耳根，这样吸烟者可以把铅笔夹在指间。吸烟者习惯早晨蹲厕所时吸根烟，这样吸烟者可以去厕所不带烟草。嚼口香糖、运动、喝茶等也可以减少烟草诱惑。

4.别被所谓的“好”烟、“优质”烟的勾引，“电子烟无害”的虚假宣传误导。

现在市场上宣传很多“好”烟、“优质”烟、特供烟、超细烟等，这只是烟厂一种推销的宣传手段。是烟草都有同样危害。有些戒烟者抵不住所谓“好”烟、“优质”烟的诱惑，别人让一只烟，戒烟者又吸上烟。“电子烟无害”也是假的。电子烟主要成分还是尼古丁，将尼古丁变为蒸汽后吸嗜。世界卫生组织已认定：电子烟有害公共健康，更不是戒烟手段。所以，电子烟已在香港、其他国家禁止销售，在我们国家禁售也是不远的事情。

5.采用中医方法戒烟也是不错选择。

目前戒烟推行困难的原因包括吸烟者没有意识到吸嗜烟草的危害，主动戒烟的积极性不高，另个原因是戒烟药物获取困难，或者是戒烟药物比较贵，老百姓不愿购买。我国传统中医戒烟方法是常规戒烟方法的一种有益补充。中医戒烟方法包括：针灸、戒烟茶、戒烟汤、戒烟贴等。中医药对于烟草吸入人体后有全面而独特的认识,并且中医药戒烟方法多样,又具有"简、便、效、廉"等特点,对于戒烟有很好的帮助,尤其对于烟草戒断过程中产生的一系列不适症状均有较好的改善。

对于吸烟者，戒掉烟瘾越早越好，与其患病时必须戒掉烟瘾，不如早点行动起来。戒烟是国家的事香烟一手，也是家庭的事，更是吸烟者自己的事，相信自己，相信自己的毅力，结合中西医的方法，戒掉烟草一定成功。