戒烟的第一步，还是需要自我的心理暗示，从内心告诉自己，吸烟是损害健康的，并且自己是不得已吸烟的，重要的是自己也不喜欢香烟带来味道。，还得时刻相信自己，内心要时刻有一句话，我可以做到。很多成功戒烟者也表示，吸烟上瘾除了是尼古丁的作用外，其他因素都是自己本身内心存在的因素，这是一种习惯戒烟的花费，也是对尼古丁形成的依赖感，香烟里含有的尼古丁让吸烟者深深的迷恋他，对此上瘾。如痴如醉，想要摆脱他的束缚很困难，但总会有办法的，那就是找另一种东西去代替香烟，比如喝茶、吃瓜子、吃水果、嚼口香糖等等。第三步，可能是戒烟过程中最重要的一步，无论我们做什么事都不可或缺的关键一步。那就是坚持，还是老话说的好，坚持是迈向成功的第一步。戒烟所需要花费时间的长短还是因人而异的。每个人的身体素质不同，对尼古丁的上瘾程度也不同。有的长达一年左右，也有的仅仅需要几个月的时间。戒烟后，吸烟者的精神状态也会慢慢饱满起来，因为研究人员曾经提出过，长时间吸烟会导致吸烟者的精神每况愈下，有时候甚至会很难地集中一件事情。每个人的身边或多或少都存在吸烟者，小学阶段可能会慢慢出现苗头，等到初中阶段有一定的零花钱后，就慢慢有人接触到吸烟，高中大学阶段也就更不用提了，还有很多人步入社会后，不得已地吸烟，对于这种情况，其实有假吸烟，烟并不会真正的进入肺里。无论是多久开始吸烟的，烟龄有多长戒烟的花费，还是越早戒烟越好。