6：适量食用豆类食品

大豆是一种用途广泛的植物，因此如果您想在饮食中加入大豆，您会有很多选择：豆浆、豆腐、毛豆等等。

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关于大豆食品及其在扭转皱纹方面的价值尚无定论。支持它：大豆含有优质蛋白质和称为异黄酮的植物化合物，其中一些是公认的抗氧化剂。在一些研究中，大豆异黄酮也被证明有助于胶原蛋白的生长。反对：所有这些测试都是用动物而不是人完成的。

同样，在一项涉及人类的小型研究中，通过消化发酵大豆食品在体内产生的一种化合物似乎可以减少眼睛周围的细纹。然而，结果并没有定论。另外，很多人缺乏这种消化所需的肠道细菌。含有大豆异黄酮染料木素的外用乳膏可能比食用大豆更有用，但同样，此案尚未结案。

说到局部治疗，既然我们已经为您的盘子填满了食物选择，我们将看看如何从外部对抗皱纹。

5：从外部申请

越来越多的健康和美容产品声称可以改善和滋养您的皮肤。许多这些所谓的药妆品（即化妆品）都含有与食物中相同的抗皱营养素。然而，食品和药物管理局批准这些产品只是因为它们的安全性，而不是它们的有效性。基于“临床试验”和“显着差异”等模糊术语的改进可能依赖于参与研究的人员的观察和印象——这是公司支付的费用。

此外，局部治疗中的抗氧化剂在与空气接触时会因氧化而迅速降解。尽管密封包装和添加稳定成分有助于减少氧化，但您无法确定这些营养素保留了多少原始效力。

话虽如此香烟里是否含有保湿剂，一些基于营养的成分已被证明可以减少皱纹。它们包括：

您会记得，视黄醇是维生素 A 的一种形式。它可能在产品标签上被识别为视黄酸或视黄醛。

肽是氨基酸链。氨基酸是蛋白质的组成部分，蛋白质是皮肤的主要成分。铜肽被认为特别有效。

羟基酸天然存在于许多水果中。它们也存在于乳制品的乳酸中。它们帮助你的皮肤脱落死细胞，从而诱导新的生长。

虽然这些产品可能有助于减少皱纹，但它们并不能防止阳光或污染物造成的伤害。晚上使用它们并在白天涂抹防晒霜是个好主意。

你愿意在人迹罕至的地方走得更远一点吗？我们的下一个想法打开了通往人迹罕至的道路的大门。

4：谨慎考虑替代产品

金缕梅提取物长期以来一直用于护肤，但可能从未与女巫有任何关系。这种植物的名字被认为来自古英语动词“wice”，意思是“弯曲”，这是对植物树枝的一个很好的描述。

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在美容区及其他地方，您会发现出售的物品 - 在某些情况下已经出售了几个世纪 - 作为减皱剂。科学才刚刚开始赶上这些老太太的说法。

例如，金缕梅——更准确地说，一种由称为金缕梅的草本植物制成的水基溶液——长期以来一直被局部应用，以期收紧皮肤。现在，实验室研究表明，这种植物具有类似于白茶的抗炎特性。炎症是免疫系统对诸如烟草烟雾等因素的反应的一部分，这些因素会损害皮肤细胞，从而导致皱纹。玫瑰和石榴的提取物也提供了类似的好处。

如果您决定尝试另一种补救措施，请保持理智。首先，做一些研究。确保治疗本身没有危险。例如，不要吃或喝任何不应该摄入的东西香烟里是否含有保湿剂，并记住，即使是健康的产品在大剂量下也可能有害。还要考虑成本效益。如果补救措施涉及一种奇异的产品，如当归提取物，那么在您真正看到结果之前，财务承诺可能会清空您的钱包。

我们的下一个技巧引用了体育格言，即良好的防守是最好的进攻。

3：预防和积极应对元素

开始保护皮肤免受阳光照射永远不会太早。

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同样，保湿剂有助于保留细胞中的液体，从而暂时填补皱纹并从长远来看改善整体皮肤健康。

一些保湿剂含有胶原蛋白和角蛋白。这些蛋白质也能暂时减少皱纹并保护皮肤，但它们不能被局部吸收并添加到你身体的天然储存中——更值得确保你吃的是含有这些蛋白质的食物。

不知道先尝试哪些令人大开眼界的技巧？那么我们的下一个建议特别适时。

2：睡在上面

除了获得更多睡眠外，还应尽可能多地仰卧睡觉。这将有助于防止你弄脏你的脸（这是技术术语），从而在一夜之间给你的皮肤带来压力。

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你得到多少睡眠可以对皱纹的形成产生昼夜差异。在睡眠期间，身体会分泌人类生长激素( HGH )。顾名思义，HGH 可以维持所有身体组织的健康生长，包括皮肤。

当你到了中年时，睡眠的影响以及睡眠不足会被放大。那时 HGH 的生产自然会减少，皱纹往往会自然形成。HGH 包含在一些抗衰老面霜中并以补充剂的形式出售，但这种治疗方法并未被证明有效，甚至可能产生有害的副作用。最好坚持使用你所拥有的 HGH，并通过充足的睡眠来帮助它充分发挥作用。对于大多数成年人来说，这意味着每晚有 7 到 9 个小时的高质量睡眠。

但是，你可能会问，如果你担心皱纹，你怎么能睡得着呢？这个问题引导我们得出最后一点建议。

1：点亮生活

这听起来可能很简单，但“别担心，要快乐”可能是消除皱纹的有效解毒剂。压力会使皮肤变薄和变弱。较弱的皮肤抵抗重力的能力较差。此外，皱眉和皱眉等过度夸张的面部表情会加重或加深皱纹。综合起来，焦虑、积极的生活方式会增加皱纹。所以担心皱纹实际上可能会使它们变得更糟。

相反，让你的思想和身体更有效率地去做。通过锻炼或爱好来减压。听音乐或看一些你最喜欢的情景喜剧。如果您认为自己无法在日程安排中安排时间，请学习时间管理技巧。控制自己的时间可以帮助减轻压力本身。

为了正确看待事情，想想我们在第一页谈到的那只沙皮小狗。如果它不担心它的皱纹，尽管它们很深而且很多，你为什么要担心一些线条和折痕？