前些日子，有30多年烟龄的老方把家里所有的烟和烟具都送进了垃圾桶，准备“彻底断了念头”。

“老婆说我每天就知道抽烟，家里赚的钱都被我用去抽烟了，现在嫌弃我浑身上下都是臭味，尤其是一口烂牙和隔老远都能闻到的口臭。”提起戒烟这茬，老方颇有些无奈地摇了摇头，虽然戒烟后的戒断反应让他很是难受，但是老方正在努力度过最难熬的日子。

关于吸烟的坏处大多数烟民都知道，但戒烟对于烟瘾颇大的老烟民来说，确实“难于上青天”。戒掉习惯本身就不容易，还要抵抗烟草中让人上瘾的尼古丁。

身体一天能承受几根烟？研究：每天5支，肺损伤长达数十年

戒烟难，那么我少抽几根又如何？

国际著名医学《柳叶刀》子刊戒烟的花费，就发表了一项哥伦比亚大学的研究。该研究纳入2.5万多人，共完成了7万多项有效的肺活量检查，随访7年发现，每天吸烟少于5支，也会对肺部造成长期损害。

相比于不吸烟者，轻度吸烟者（少于5支）的肺功能下降率与重度吸烟者基本上接近，重度吸烟者可能在9个月内失去肺功能，而轻度吸烟者可能只是延后3个月左右。

一口烟的危害，不仅仅是伤害你自己

“吸烟有害健康”，这个伤害不仅仅是对吸烟者而言，更会无形中加害了旁人。

·一手烟伤害自己

据世界卫生组织统计，全球每年因吸烟死亡的人数高达600万，每6秒即有1人死于吸烟相关疾病。其中还有一半人在35~69岁就去世。

据美国科学杂志《自然》的一项由日本癌症研究中心组织的研究发现，吸烟量越大，基因越容易受到伤害。一年中，每一天抽一包烟后，肺部会有150个基因出现异变，而且会伴随一生，大大增加了癌症发生的风险。

·二手烟伤害身边人

一手烟害得是自己，二手烟害得就是吸烟者最亲近的人。有研究表明，哪怕是烟草接触频率不高，但也可能会引发患病风险。2015年，世界卫生组织和中国疾控中心联合发布的一项报告中，就指出，中国有将近7.4亿人暴露在二手烟的危害中，而每年约有10万人死于二手烟环境。

·三手烟伤害其他人

其实除了我们熟知的一手、二手烟，还有非常容易被人忽视的三手烟同样值得警惕。

“三手烟”是依附在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的残留烟草烟雾，不要以为随着空气流动，烟雾会消散在空气中。这些“三手烟”的附着物，包含了超过10种高度致癌化合物，同样会对人体造成危害。

尤其是婴儿，婴幼儿躺着或爬行，容易触摸地板、地毯以及墙壁、窗帘和家具等，他们比成人更易接触物体表面。

给你算一笔帐:一辈子不吸烟省下的钱能买到什么?

戒烟虽难，但你知道吗？从戒烟后的20分钟开始，身体已经有明显的变化。据《戒烟的健康益处》提到，戒烟20分钟，戒烟者心律恢复正常，血压开始下降；戒烟2小时后，尼古丁开始排出体外；戒烟12小时，身体产生尼古丁清除反应，此时身体最难受。戒烟3天后，尼古丁清除到达峰值，戒烟者出现头痛、恶性、烦躁等戒断反应。戒烟2-3周后，肺功能增加，循环功能改善。戒烟1年后，冠心病发病率下降50%。

虽然戒断过程中戒烟的花费，难免会出现难以坚持的戒断反应，但是只要熬过初期，你的身体异常指数都会慢慢趋向于健康范畴，尤其是癌症风险也会大大降低。

·买回你的性福

吸烟除了对肺部影响严重，对阴茎和睾丸的干扰和破坏也不容小觑。吸烟造成血脂在动脉内壁附着，使阴茎里的动脉硬化，甚至发生阻塞，影响勃起。

·买回你的健康

据《吸烟危害报告》显示，吸烟者寿命比不吸烟者少十年，小小一根烟，一旦点燃，至少能释放4000杜仲化学物质，其中还包括69种致癌物。

对于吸烟者而言，大脑发生脑出血的几率是非吸烟者的2.8倍，发生心肌梗死的风险是常人3倍。吸烟者更容易罹患肝炎、胃溃疡、血管阻塞等风险。

·买一辆宝马

假设，按30元一包的香烟，一天一包，一年就是1万元，如果从20岁开始吸烟，到80岁花费大约60万元，可以买一辆宝马了。

改变吸烟习惯，不能仅仅依靠个人意志。个人力量很容易让烟民重新复吸。烟瘾其实就是一种精神神经障碍疾病，因此吸烟者可以尝试精神疗法，如改变吸烟习惯，吸烟时让自己处于一种不舒服的状态，或者写戒烟日记，又或者尝试寻找新的可引起高度集中的事情，如听音乐、画画、跑步等。更或者是心理暗示，要知道，戒掉香烟，可是能买一台宝马了。

参考资料：

[1] 《身体一天能承受几根烟？每天抽5根，肺损数十年》.生命时报 .2019-10-25

[2] 《你到底要害多少人？一手烟害自己，二手烟害身边人，三手烟害他人！》.健康时报 .2021-03-19

[3] 《每个吸烟的男人，都断送了下半辈子的性生活》.生命时报.2017-11-17