最近读了一本书《这书能帮你戒烟》，我刚开始看到书名的时候觉得，开玩笑，只是一本书而已，它能帮我增强意志力？它能帮我抵抗尼古丁？没错，它帮不了，这本书只是从身体器官的角度帮我们分析了为什么吸烟会有烟瘾，会有哪些危害，以及哪些方法可以正确的戒烟。下面我给大家分享一下我的戒烟心得。

我是一个拥有十几年烟龄的老烟民，我都可以轻松的戒烟，相信你也可以。

首先我们需要思考一下为什么戒烟？让你决定戒烟的理由是什么呢？这个必须是自己的意愿，别人强迫的会有抵触心理，更不容易成功戒烟。给大家分享一下我的戒烟理由。

1、为了身体健康。（这个相信是大多数决定戒烟的烟民普遍的理由）

2、为了教育优秀的孩子。（在孩子面前吸烟，很容易导致孩子从小学吸烟，为了正确引导孩子，不让孩子吸一手烟、二手烟，作为父亲，我应该做一个好的榜样，所以我决定戒烟。）

3、抽烟的人闻不到自己身上有烟味，但是第二天起床穿衣时你拿起来昨天的衣服问一问，那种很浓厚的烟草味让我感觉很刺鼻，那么你身边的亲人，朋友他们每天闻到这种味道，对你，对他都是不好的。

4、我的咽炎越来越严重了，每次抽烟都恶心，干呕，就像喝醉了酒一样的难受，太损伤自己的身体。

5、抽烟容易麻痹人的神经，让自己产生消极情绪，关键时刻做不出正确的判断。

有了这么多理由，让我毅然决定掐掉手中香烟，走上了一条戒烟的康庄大道......

既然已经决定戒烟，下面我们来分析一下尼古丁对身体的危害有哪些呢？知己知彼才能百战不殆嘛！

尼古丁通过肺部进入血液，只需要短短7秒就可以到达脑部，作用于中脑腹侧被盖区，促使分泌多巴胺（多巴胺是一种兴奋激素，如果分泌过多会使人过度兴奋）同时尼古丁刺激大脑产生血清素等物质（血清素可以说是一种刹车剂，在多巴胺让人过度兴奋时，血清素及时止住，避免因抽烟做出一些不理智行为），看吧，尼古丁多么的可怕，它竟然把我们的大脑绑架了。其实我们没有必要害怕，你有听说过谁因为戒烟死去的吗？不如我们给它起个外号“尼古丁小精怪”，这个小不点，不过是在精力旺盛的时候虚张声势，让你感到恐怖罢了。

戒烟最难熬的是哪几天呢？科学分析，戒烟带来的不安、烦躁、静不下心来的状况会在第3天或第4天达到顶峰，根据个人身体状况最难熬的是前7天，第一周如果坚持住了戒烟的花费，那么恭喜你，向成功戒烟迈出了一大步，而这种负面的情绪最多会在4周内完全消失，也就是说，一个月就可以成功摆脱尼古丁小精怪带来的负面影响，接下来只需要戒掉心理依赖与习惯依赖就可以了，而这两种依赖都是可以找事物替代的，恭喜你已经把最难戒掉，被尼古丁控制的身体依赖成功戒除。

至今为止，有很多人参加朋友聚会喝酒的时候闻到来自四面八方的烟味，会有抑制不住想要抽烟的想法，而且在酒局的时候难免身边就有抽烟的人，这里我建议大家，戒烟初期尽量远离酒局，酒局是吸烟诱惑的场所，如果真是避免不了的酒局，也建议去了不要喝酒，更不要坐在抽烟的朋友朋友旁边，大家可以先看看风向，选择一个上风口的位置，这样香烟就飘不到你身边了，如果迫不得已喝酒了，也一定不要坐在吸烟的人旁边，这是铁的原则，喝酒后建议喝一些茶或者是凉白开，这样能避免喝醉，一旦喝醉，人很容易丧失理智，开始吸烟。如果你想吸烟可以到洗手间洗洗脸，或者到餐厅外面做做深呼吸。

那么戒烟有哪些正确的方法呢？接下来我给大家列出5个正确戒烟的方法，让大家可以轻松戒掉香烟。

1、运动法，最好是跑步，研究表明跑步可以让身体正常分泌多巴胺，可以替代尼古丁分泌出的多巴胺，大家可能没有发现饭后散步的时候你是不是抽烟很少或是不抽烟呢？

2、变换法，想要吸烟的时候我们可以采取以下行动替代吸烟，如喝一杯凉白开、喝茶、冷水洗脸、刷牙漱口、嚼口香糖等等。

3、深呼吸法，我们先让身体放松，慢慢的让空气从鼻腔至腹腔，吸气至饱和之后缓慢的把气从口中吐出来，这样重复3次，会有意想不到的效果。

4、记录法，记录下来自己之前抽烟的习惯，然后给自己制定一个小目标，慢慢实现、分步瓦解。

5、奖励法，每天把买香烟的钱存在存钱罐，一年后会是一笔非常可观的资金，我们可以使用这笔钱给自己买个心仪的东西，或者来一场说走就走的旅行。

真正的精神食粮不是香烟戒烟的花费，而是书，之前总觉得，吸烟可以缓解压力，遇到问题抽根烟就可以找到解决办法，其实是自己知识匮乏，对读书，读好书，丰富自己对事物的认知，遇到问题才可以想到行之有效的解决办法。抽烟并不能缓解压力，反而增加大脑的负担，之前认为抽烟缓解压力是多么可笑的一件事，是一种遇到问题无能，逃避的表现。

我们应该对自己有充足的信心，并应具备坚强的毅力，不论是面对任何事情，既然做了决定，就要有持之以恒、坚持到底的决心。

我认为戒烟是我们走向成功道路的第一仗，战胜自己，如果我们连自己都无法战胜，又怎么去战胜比我们资源充足的敌人呢？

尼古丁会从口→喉→食道→肺→胃→肾→脑的每处经过买这个百害无一利的尼古丁小精怪，在损伤我们身体的每处器官，抽烟前我们呼吸着新鲜的空气，我们的大脑是清醒的，抽烟后大脑浑噩，头晕，恶心，一支香烟就让我们身体这么不舒服，那十几年的烟龄对身体又造成了怎样的危害呢？