你是众多想戒烟者之一吗？你曾经为了戒烟而痛苦吗？你的健康受到了危害吗？吸烟是危害健康的行为，不仅对自己的身体造成影响，对周围的家人朋友也不利。戒烟是对你自己的负责，更是对别人的负责。如果你想戒烟，试着遵守下面这些建议吧。

1.列出你戒烟的理由

想要生活在自己的掌控之中；

想要拥有更健康的身体；

为你的孩子树立一个好榜样；

保护你的家人不受二手烟的危害。

你的决心对于你是否能够成功戒烟很重要。患有心脏病的吸烟者最好是要戒烟，因为吸烟对于病情有很大的危害。在你准备戒烟之前最好找到一个合适的理由。有了理由，就相当于有了戒烟的动力，这样在你痛苦的时候就能咬牙坚持下来。

2.明白戒烟需要很大的努力

尼古丁是一个习惯的形成。一半的戒烟者都明白他们需要戒烟的原因。这能够在你的烟瘾上来的时候帮助你，在你心绪不稳定和想吸烟的渴望的时候戒烟的花费，这种认知能够让你尽最大的努力克服。吸烟者有很多种方法来戒烟，包括用尼古丁的代替物（口香糖），但是没有一种是很简单的方法。几乎所有的吸烟者在戒烟的过程中有烟瘾的感觉。你可以给自己一个月去克服这种感觉。

3.逐渐减少抽烟量

有些人认为，戒烟要逐步进行。即使你一天只抽一根烟也能危害你的健康。如果你试着减少抽烟量，但是你并不完全停止抽烟，那么不久之后你又会变回之前的状况。

抽“少焦油，少尼古丁”的烟也不是很好。因为尼古丁是能上瘾的，如果你换成抽低尼古丁的牌子的烟，你会在每一根烟上花费更多的时间。唯一安全的选择就是完全停止抽烟。虽然过程会有些痛苦，但这是戒烟最好的选择了。

4.在戒烟的过程中要有信心

一半的成人吸烟者已经成功戒烟，这是一个好消息。现今社会有成百上万的人都意识到了吸烟的危害，并且学会如何面对没有香烟的生活。你也可以做到的，要对自己有信心。

5.适当寻求别人帮助.

许多组织都提供书面材料，项目和建议去帮助吸烟者戒烟。医生或者牙医也是你寻求帮助的一个好去处。当你在戒烟过程中遇到困难的时候，寻求他人的帮助或许会让自己坚持下去。

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