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快乐地戒烟

时间:2022-11-01 13:22来源:香烟网 作者:佚名 点击:
一、为什么要戒烟?(1)戒烟就是要戒毒。幸运的是,尼古丁比其他毒品更容易戒掉。每一个吸烟者有,或者曾经有戒烟的念头。(3)戒烟可以省下很多钱。二、什么时候开始戒烟?戒烟20年后,吸烟相关疾病(包括肺部疾病和癌症)而导致的死亡风险降低,与一生中从未吸烟者水平相当。戒烟后你不会失去任何东西。最后,要积极面对每个戒烟者都会经历的戒断症状。戒烟三周后,戒断症状就会逐渐消失。

一、为什么要戒烟?

1. 必要性:

(1)戒烟就是要戒毒。吸烟上瘾的本质就是尼古丁上瘾,而尼古丁是一种使人上瘾很快的毒品。绝大多数人都对毒品恐惧,却不知道尼古丁正是一种毒品。幸运的是,尼古丁比其他毒品更容易戒掉。

(2)让你开始吸烟的理由,可能早已经不存在了。回忆自己为什么会开始吸烟?尝试用“五问法”深挖本质原因。

是学电影偶像装酷?装酷的年代已逝且不再回来。是要显示高贵的身份?成年后,你发现高贵的身份不是用吸烟来显示的。是好奇心驱使?已经尝试这么久了,想来你已经对吸烟没有了好奇心。

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2. 充分性:

(1)吸烟并不是生活中不可缺少的。例如不会有人长期不吃饭、不喝水,但有很多人不吸烟,却可以过得很好。

(2)戒烟后,吸烟者就成为了正常人。每一个吸烟者有,或者曾经有戒烟的念头。因为,戒烟后口臭、牙齿发黑、手指发黄、严重咽炎等都会在不经意间彻底消失。

(3)戒烟可以省下很多钱。如果只计算买烟的花费,人的一生中或许会花费超过30万元。

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二、什么时候开始戒烟?

在你想清楚要戒烟时,任何时候开始都不晚。

依据医学界呼吸频道的研究:戒烟1个小时后,血压开始下降,血液循环开始改善。戒烟12个小时后,身体会清除多余的一氧化碳,增加了人体的氧气水平。戒烟1天后戒烟的花费,血压下降,氧气水平上升,运动变得更轻松,心脏更健康。戒烟2天后,嗅觉会增强,味觉更加生动。戒烟1个月后,随着肺的愈合和肺功能的改善,运动耐力增强。戒烟3个月后,人体血液循环继续改善。戒烟9个月后戒烟的花费,随着纤毛功能恢复,许多曾经吸烟的人肺部感染频率降低。戒烟1年后,身体患冠心病的风险降低了一半。戒烟5年后,血液更不容易凝结,从而降低了中风的风险。戒烟10年后,与继续吸烟的人相比,戒烟者罹患肺癌的概率大约降低一半,出现口腔癌、咽喉癌或胰腺癌的可能性也大大降低。戒烟15年后,曾经吸烟者罹患冠心病的可能性与不吸烟者相当;同样,发生胰腺癌的风险也已降低到与不吸烟者相同的水平。戒烟20年后,吸烟相关疾病(包括肺部疾病和癌症)而导致的死亡风险降低,与一生中从未吸烟者水平相当。

三、如何戒烟?

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1. 准备阶段:

(1)调整内在心态。

第一,要放下戒备心,才能主动戒烟。学会吸烟并不是你的错。

第二,要克服恐惧感。戒烟后你不会失去任何东西。

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第三,懂得承担责任,接受压力。责任,更多是由内而外,是主动的;压力,更多是由外而内,是被动的。人越成长,能力越强,所接收到由外而内的压力越少,而接收到由内而外的责任越多。

(2)整理外在环境。

第一,减少无效社交。有效社交中,吸烟并不是必须的。

第二,寻找一个压力不大的时期。

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第三,对外公开:自己已经戒烟。

2. 实施阶段:

熄灭你的最后一支烟。

最后,要积极面对每个戒烟者都会经历的戒断症状。了解吸烟上瘾的流程:吸烟-尼古丁进入身体-戒断症状(心理上空虚)缓解-尼古丁代谢-戒断症状出现-方便找到香烟-吸烟。戒烟三周后,戒断症状就会逐渐消失。戒断症状中的空虚感,来自尼古丁缺失的反应,而不是真正的空虚。

四、如何坚持不吸烟?

只需要记住一条:你是非吸烟者,不需要吸烟。

(责任编辑:admin)
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