01、顶住最难熬的五分钟

戒烟最难熬的是烟瘾发作时的5分钟，只要撑过去，烟瘾就会慢慢消失。烟瘾发作时做两个深呼吸，然后做一些其他事情来转移注意力，比如听音乐。如果条件允许，立马出去走几分钟也很有效。

运动可以使脑垂体分泌一种叫β-内啡肽的物质戒烟的花费，这种物质在中枢神经系统可与尼古丁竞争受体，使人产生快感，觉得精神振奋、充满活力，从而对抗烟瘾。

02、突然戒比逐渐戒要好

很多人戒烟都是一点一点戒，规定自己今天抽一包，明天抽半包，后天再减半，烟瘾发作的时候戒烟的花费，就吸两口再扔掉。这样往往是想扔扔不掉，戒也戒不掉。其实，突然戒比逐渐戒要好，成功率也高很多。

03、找自己喜欢的替代品

戒烟最初的日子里，可能总觉得不夹烟会空虚，这个时候可以夹一只笔。还可以分析自己的抽烟习惯，比如习惯早上起床抽烟，就用一杯咖啡代替；习惯饭后抽烟，就喝茶或者吃水果代替。

04、用抽烟丑图恶心自己

强迫自己去看一些吸烟危害的图片，发黄的牙齿、漆黑的肺部、糜烂的口腔，甚至把这些图片设成手机或电脑桌面。想抽烟时看看这些恐怖的图片恶心下自己，也有一定效果。

05、求助专业的戒烟门诊

也可以求助医院里专业的戒烟门诊，那里的医生会为您制定戒烟方案、用一些替代药物缓解您的烟瘾。

本文参考资料：2016-11-06健康时报网《吸完烟基因都变了！还不戒烟等啥呢》、2016-08-09健康时报《为戒烟支招》等