有相关研究显示，中国是全球烟草生产和消费大国，中国烟民大约有3亿2千万人，占据了全球烟民总数的1/3。单纯从这一数据上来看，烟草的确是给中国带来了巨大的经济空间。

但是，同时香烟也给中国带来了一定的疾病花费负担。全球每年死于和吸烟相关疾病的人有近500万，其中有120万都是中国人。世界卫生组织甚至曾经预测说，中国将会有1亿年轻人会因吸烟过多而过早死亡。

香烟带来的伤害，是全身性的，它既会损伤呼吸系统，诱发不同程度的慢性呼吸道疾病，同时它又会对血液循环系统造成伤害，导致动脉粥样硬化、高血压等问题出现。

同时，香烟还是一类致癌物质，其多种癌症的病发都有密切关联，这其中就包括了肺癌。

越是长期大量吸烟、未来患各种疾病的几率也就会越大。而大量研究证据显示，戒烟可以降低或消除吸烟导致的尾号。

但是，戒烟却是一项非常困难的“工作”，因为香烟中的尼古丁有致人成瘾性，烟草依赖者一旦停止吸烟，就会出现一系列戒断反应。那么问题来了，戒烟第几天最难熬，不同时期，身体会出现哪些变化呢？

1、停止吸烟2小时

有相关的研究发现，吸烟成瘾的人群在停止吸烟超过了20分钟以上时，血液中的一氧化碳量就会降低，心率逐渐恢复正常，血压也在慢慢下降。

而在戒烟超过了2小时之后，血液中尼古丁的含量就会下降50%左右，体内尼古丁开始向外排出；

2、戒烟24小时内

戒烟12小时之后，身体可出现尼古丁代谢的反应，24小时一天一夜的时间，尼古丁、一氧化碳等物质会被完全代谢，心率变得越来越正常，血压也越来越稳定。

但与此同时，戒烟者也会出现明显的戒断反应，比如心神不安、心烦意乱、注意力难以集中、食欲不振等等。所以，戒烟者会自动忽略身体好的表现，而是吸烟的念头越来越强烈；

3、戒烟一个月

通常情况下戒烟的花费戒烟的花费，在戒烟后的3天，呼吸系统就能得到明显改善，2-3周左右的时间，肺部功能和循环功能逐渐恢复正常。

在一个月之内，呼吸道纤毛就会开始活动，清除原本粘附在呼吸道内的粘液和有害物质，所以戒烟者往往会有咳嗽、咳痰等症状表现，该类症状可能会持续3周左右。

单纯从戒烟后的反应来看，戒烟最难熬的就是最初的3-15天左右，因为这时候戒烟者会出现一定的阶段反应，烟草依赖程度越高，戒断反应也就会越严重。受戒断反应的影响，很多人往往都控制不住自己，走上了再次复吸的道路，吸烟量越来越大。

针对睡不安稳，在睡前可以洗个热水澡，喝杯热牛奶，睡前需要避免喝咖啡、浓茶，需要进行适当的运动锻炼。针对咳嗽、咽痛，可以适当的吃一些罗汉果泡茶，可以有效的清肺、润肠、保护肺腑，也可以适当的喝一些菊花茶，绿茶当中的一些物质也能够抑制尼古丁对人体的伤害。还可以进行适当的深呼吸，做到压力释放，比如还可以适当的进行散步、阅读等。

除了要有戒烟的毅力以外，戒烟者还可以求助戒烟门诊，通过医生科学给药的方式治疗，彻底摆脱烟草的控制和伤害。