提到癌症，

可能人们都会害怕，

甚至闻之色变。

不过，

这让人生畏的癌细胞，

也有“怕”的东西！

怕你戒烟、怕你不吃烟熏食品、怕你不吃烫食……这10件事是癌细胞怕你做的事件。

“癌症其实是一类可以预防的疾病。”河南省肿瘤医院疾控办主任张韶凯说，虽然目前大部分恶性肿瘤的病因不是十分明确，但癌症的发生是内因和外因相互作用的结果。

内因主要是指遗传、免疫和内分泌等，这些因素是很难改变的。而通过内因起作用的外因包括生活习惯等可以改变的因素，世界卫生组织认为癌症是一种生活方式疾病。

吸烟、肥胖、缺少运动、不合理膳食习惯、酗酒、压力过大、心理紧张等都是癌症发生的危险因素，通过规范生活习惯，包括戒烟限酒、平衡膳食、适量运动、心情舒畅可以有效降低癌症的发生。

《2019河南省肿瘤登记年报》发病率前10位的恶性肿瘤

01

怕你及时大小便

因为手头上的一些事、因为不想离开被窝，很多人都会选择憋尿、憋大便，但这一憋，就可能憋出癌来。

河南省肿瘤医院泌尿外科主任医师杨铁军介绍，有便不排可能“憋”出大肠癌。

“排尿不仅能排出身体内的代谢产物，对泌尿系统也有自洁作用。”杨铁军说，憋尿不但损伤膀胱的括约肌戒烟激活癌细胞，还会使尿液中的有毒物质不能及时排出体外，延长了尿液中致癌物质对膀胱的作用时间，无形中增加了膀胱癌发生的风险。

02

怕你不吃熏烤食品

夏天来了，这个季节，尤其在晚上，烤串随处可见。

河南省肿瘤医院胸外科副主任医师孙海波说，熏烤类食物在制作中会产生大量的多环芳烃类物质，强致癌物苯并芘就是其中一种，它会造成细胞突变，容易引发如食管癌和胃癌等。

因此，熏烤类的食物一定要少吃。

03

怕你经常吃醋

这个醋就是我们平时说的油盐酱醋的醋。

通过老鼠实验证实，以糙米为原料的黑醋具有防癌效果。这是比较直接的证明醋有抗癌效果的科研报道。

食醋中含有大量的醋酸及乳酸、唬泊酸、葡萄糖酸、苹果酸、氨基酸等酸，常饮能有效地维持人体内环境PH值的平衡，即酸碱平衡，起到抗癌的作用。

04

怕你吃杂食

水果、豆制品、蔬菜、粗粮……各种各样的食物每天都吃一些。

每天看到有说这种东西好、那种东西好的，但其实一种食物再好、再能抗癌、防心脑血管病，从营养价值和有效物质上看，它也不是全能的，也是有局限性的。

只要不是有过敏反应、或者药物忌口或者其他禁忌，那些除了过度加工之外的食物，都吃一些，累积起来的好处绝对不会差。

05

怕你不吃烫的食物

中国人吃饭，总是讲究“趁热吃”，但是国际癌症研究机构发布的一项研究显示，温度在65℃以上饮品（如咖啡、茶等）可能会引发食管癌。

“研究发现，爱喝功夫茶、生滚粥的潮汕人，爱喝大碗烫粥的太行山区居民，常饮滚烫奶茶的新疆哈萨克人，都是食管癌、贲门癌的高发人群。”河南省肿瘤医院胸外科副主任医师孙海波说，过热的食物会损伤食道黏膜，长期吃过烫的食物，黏膜反复受到慢性损伤，就可能引发慢性炎症，进而增大癌变的可能性。

06

怕你爱运动

上班一坐就一天，回家陷在沙发里……千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。

☞ 德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌概率。

☞ 日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动。

☞ 美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高 40 %~ 50 %，男性还易罹患前列腺癌。

07

怕你不熬夜、睡眠充足

英国科学癌症研究中心研究了世界各地 1000 余名 30 岁~ 50 岁的癌症患者，发现 99.3 %的人常年熬夜，凌晨后才会休息。

一方面，熬夜会造成生物钟紊乱。另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让很多疾病找上门来。

09

怕你及时戒烟

“大量研究表明，吸烟与肺癌的发生密切相关。”河南省肿瘤医院肿瘤内科副主任医师吴红波说，80%~90%的肺癌与吸烟相关，吸二手烟的人患肺癌的风险增加20%~30%戒烟激活癌细胞，其中小细胞肺癌约有95%归因于吸烟。

吸烟开始时年龄越小、吸烟时间越长、吸烟量越大，患肺癌的风险越高。除此之外，吸烟还会造成二手烟、三手烟污染。

09

怕你在厨房里“不节约”

女性是现代家庭中厨房的“主力军”。

“现在，肺癌已经不仅仅是男性的‘专属病’。”吴红波说，研究表明，女性患上肺癌，与烹饪时产生的油烟有一定的相关性，有的家庭主妇在做饭或炒菜中不开抽油烟机，这是一个非常不好的习惯。

炒完菜之后，也不要为了省电而马上关掉油烟机，刚炒完菜的时候，厨房中还留有大量的油烟；而油烟中含有大量的有毒物质，会损伤呼吸系统，增加肺癌发生的可能。所以，炒完菜后，建议让抽油烟机继续运转 3~5 分钟，确保油烟完全排出后再关掉。

10

怕你身材太好

越瘦的人得上癌症的机会越小，这是全球21位科学家基于对患癌人群和健康人群历经5年研究后提出的十大防癌建议中的第一条内容。

河南省肿瘤医院健康管理中心护士长郭俐君介绍，肥胖可能是引发乳腺癌、结直肠癌等癌症的高危因素之一，成年人的身体质量指数（BMI）最好控制在18.5-23.9；男性腰围最好控制在85厘米以内，女性腰围控制在80厘米以内。

划重点

癌症是可以预防的

世界卫生组织提出，1/3的癌症完全可以预防；1/3的癌症可以通过早期发现得到根治；1/3的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。

张韶凯介绍，可以通过三级预防手段来防止癌症的发生。一级预防是病因预防，减少外界不良因素的损害；二级预防是早期发现，早期诊断，早期治疗；三级预防是发现肿瘤以后，要进行科学治疗，改善生活质量，延长生存时间。

对于大众来说，在平常的生活当中也要注意自己身体发生的一些可疑症状，出现这些症状应及时到医院进行诊治。

身体浅表部位出现异常肿块，

体表黑痣和疣等短期内色泽加深或迅速增大，

持续性消化不良和食欲减退，

皮肤出现经久不愈的溃疡，

大便习惯的改变以及便中带血，

持续性的干咳，痰中带血等。

这些身体的不良信号，都可能是癌前病变的信号，要特别予以关注，出现这些症状应及时到正规医院进行诊治。