禁止吸烟

承诺戒烟 共享无烟环境

今天是第34个世界无烟日

吸烟如何残害你的健康

● 脑部疾病

影响大脑部位的血液循环，造成脑血管出血或闭塞；麻痹大脑神经，导致脑功能衰退。

● 心血管疾病

一氧化碳进入血液，影响身体对氧的吸收利用能力；同时烟草中大量的尼古丁会加速心跳、升高血压，降低心脏的承受能力，易引发心肌缺血、心肌梗死。

需要特别注意的是：二手烟暴露与频繁使用电子烟，也同样会引发血压升高，从而增加患心血管疾病的风险。

● 肺部疾病

吸烟会使支气管上皮细胞纤毛变短，导致肺部容易遭受感染，增加肺气肿、肺部支气管炎等疾病的发病率，同时增加罹患肺癌的风险。

● 口腔问题

烟草中含有的煤焦油、烟雾易引发唾液腺发炎，并损害味蕾，长时间会伤害口腔健康；而烟雾进入咽喉，还会对咽喉黏膜造成慢性损伤，增加罹患喉癌的风险。

疫情防控常态化下戒烟势在必行

世界卫生组织的研究表明，吸烟还会增加吸烟者和其周围非吸烟人群感染新型冠状病毒的风险与危害性：

◆ 临床证据表明，患有因吸烟导致的呼吸疾病和心血管疾病的人群感染新型冠状病毒后，发展为重症和出现死亡的风险更高。

◆ 吸烟过程增加了病毒手口传播的可能性。

◆ 当已感染的吸烟者摘下口罩吸烟并从肺中呼气时，所产生的二手烟因其有毒颗粒和烟雾中可能携带含有病毒的飞沫也会使处于同一空间的人处于危险之中。

各种不适+屡屡失败 戒烟怎么这么难

戒烟初期，很多人会出现口渴、咳嗽、手足痒、头痛、盗汗、注意力不集中，甚至睡眠中断、震颤等不适症状……

突然戒烟，对身体有危害吗？

专家表示：一般烟龄超过20年的人群，在戒烟初期，身体的确可能会出现一些不适症状，被称作“戒断症状”，对健康影响不大。所以，“突然戒烟反伤身”没有任何科学依据。

戒断症状持续的时间、程度没有固定标准，会因每个人对烟的依赖程度、烟龄和个人身体素质而不同。

根据科学研究统计，戒烟30天后各种不适的戒断症状均会有所缓解，90天后不适症状基本会消失。

所以戒烟——贵在坚持！

戒烟有无最佳年龄

很多长期吸烟的人会有一个疑问：吸烟这么多年，已经习惯了，一把年纪戒烟激活癌细胞，戒烟还有必要吗？

当然有必要！

临床研究表明，只要开始戒烟，肺部隐藏的完好细胞就会加速生长繁殖，取代已经被烟草损伤的细胞，进行肺部修复。同时，有研究数据表明，各年龄段人群，戒烟后，患癌症和其他各类疾病的几率都会显著下降。

那么，多少岁前戒烟比较好呢？

答案其实大家都知道：越早开始戒烟，烟草对身体的伤害就越小。

30岁前戒烟，由吸烟导致的80%健康损害都有机会“逆转”；

54岁前戒烟，能大大降低呼吸系统和心脑血管的损伤程度。

世界卫生组织的研究数据表明，任何年龄段，戒烟均可延长人的预期寿命。

做好4件事 有助戒烟

● 多喝茶

养成喝茶的习惯，尤其是草药茶戒烟激活癌细胞，不仅能缓解烟瘾，还能改善戒断症状，如嗓子干痒、易口渴、咳嗽等。

● 多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含多种维生素，戒烟过程中，适量多摄入维生素能帮助身体恢复，对抗不适症状。

● 适量运动

运动能促进身体新陈代谢，加速体内毒素排出，提高肺活量，改善戒烟过程中出现的戒断症状。

● 多捶背

端坐放松，捶脊背中央及两侧，可畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。

作者/鞠一楠

图片源自网络

来源/微信公众号“健康中国头条”