读完此文，可能颠覆你对吸烟的认知，慎入。

随着社会的进步，吸烟逐渐开始被更多的人排斥，我们愈发重视自己的身体状况。戒烟计划也逐渐被更多的吸烟者提上日程。

而各种戒烟方法也如雨后春笋，尼古丁贴片，尼古丁口香糖，电子烟纷纷冒头，在这里，我就不抨击这些戒烟方法了，接下来我以10+年吸烟经验，三年的戒烟经验，剖析一下吸烟的本质，各位看官自行斟酌，如果您不吸烟，此文能够帮助你了解吸烟者，如果您是吸烟者，此文可以让您在戒烟的路上少走许多弯路，更大可能一举帮你打破烟瘾的束缚。 全文5900字，预计阅读时间20分钟。

此文从阐述我如何染上烟瘾，剖析心瘾的形成，再参考医学界对尼古丁的研究，剖析尼古丁成瘾的机制，再提供从心瘾和尼古丁上瘾这两个方面逐个击破，一举消灭烟瘾的建议和方法。 内容不涉及任何替代品戒烟法，冲击疗法，满满的干货，全靠打破认知，从心理层面脱离烟瘾的魔爪。

心瘾和尼古丁的相辅相成

首先我带入我的主观感受，从我如何染上烟瘾开始写：

前面我写过一篇我是如何吸烟的文章，这里再简单复述一遍，大概是十年前一个夏天的夜晚，我点燃了我人生中的第一根香烟，从此一步步踏入烟瘾的泥沼，我回忆并总结了一下我点燃第一根烟的动机，

1. 爷爷和父亲都是老烟枪，虽然经常被烟沧到无法呼吸，但是很多长辈们一根接着一根的点燃香烟，使我对香烟的充满了厌恶感的同时还怀揣着强烈的好奇心。

2. 经常在电视剧中，男主吞云吐雾，看起来着实有点酷 ，似乎也很享受。

3. 学生时代身边不良青年的耳濡目染。

4. 长辈们一边吸烟，一边告诫我不要吸烟，处于叛逆期的我好奇心再度拉满。

以上几点，总结起来就是，吸烟这个行为被整个社会主流文化无意识的包装成了一个正面行为，对我们进行了洗脑再加上人的好奇心和逆反心理，让我们点燃了第一支香烟。而以上这些想法，已经为形成心瘾埋下了种子。

点燃第一支香烟后，我相信所有人都会发现一个让人百思不得其解的问题，香烟的味道极其的糟糕甚至感觉呼吸不畅，喉咙像堵住了一般，并伴随着剧烈的咳嗽，尤其过肺后的头晕目眩以及恶心的感觉扑面而来，好几分钟都缓不过神来，为什么长辈们或其他吸烟者看起来很享受的样子？

其实此刻的我们半只脚就已经踏入了烟瘾的深渊，此时这个状态，如果我们的意志够坚定，就会一头栽进烟瘾的深渊，是的，我说的是意志足够坚定我们就会载进去，没打错字，因为如果你的意志不够坚定，你就无法在尝试了如此难受的体验后再尝试下一次，从而把那半只脚从深渊中拔出来。

不知道各位读者在抽完第一根烟后，有没有将剩下的香烟和火机扔掉，反正我扔掉的同时下定了决心，以后不会再碰香烟。 既然有了如此糟糕的第一次体验，我们又是为什么还是走向了烟瘾的深渊呢？

这就不得不说人在心情难受，或者心理承受着极大的压力或悲愤的情况下，可能有点喜欢给自己找难受的心理，如拿拳头砸墙。这可能是自己对当下现状无能为力的一种宣泄方式， 而你有了第一次吸烟经历后发现，还有一种比用拳头砸墙有“意思”，还不会感到受伤的行为，那就是抽烟。 我敢断言，百分之九十的人第二次吸烟都是在心情极差的时候发生的。剩下百分之十的人，可能是因为身边人的耳濡目染，想合群，而点燃第二根的。 好了，第二根烟点燃了，你有第一根的经验，你知道吸进肺会头晕目眩，有了面对头晕目眩一起其他糟糕的体验的心理准备，你开始学会控制第一口吸入的量，然后，你发现可以控制你头晕目眩的程度，入口的味道依旧糟糕，但是并不是无法忍受，而且现在这事情好像变得可控了，而经过少量过肺达到控制头晕目眩的程度后，你会发现，这种经过有意识控制后轻微的头晕目眩的感觉有点让你飘飘欲仙，开始有种难受+享受的感觉。 恭喜你，少则一两年，多则三五年，你都不会主动意识到你染上烟瘾了。 为什么你不会主动意识到？ 这是我们接下来要讨论的问题。

如果你有感同身受的感觉，希望你能双击屏幕给我点个赞，给我创作的动力，马上进入下面的讨论。

就在这个时候，这一点点头晕目眩的难受似乎还带那么一点点享受的感觉开始入侵你的意识，与此同时前面提到的心瘾种子开始在你心里生根发芽，正所谓祸不单行，它还不双行，它偏偏要三人行必有....，因为你开始觉得吸烟有点享受了（这种感觉以后会完全消失了），尼古丁也在此刻突破你对香烟厌恶的束缚，开始正式发挥作用。 当然，此时香烟的味道还是苦涩的，难闻的，吸起来也还是有一点点难受的，就是这些感觉，让我们在从心底放弃了对烟瘾的警觉，更严重的是，与此同时你还开始不在意其他所有关于不要吸烟的告诫，在你染上烟瘾的过程中，身边一定有人告诫你吸烟不好，而你却打心底认为，体验如此糟糕，味道如此苦涩的香烟，你是绝对不会上瘾的。你的想法是“只有心情不好的时候吸烟，或者和朋友在一起的时候吸烟，为了合群吸烟，你只有自己想吸的时候才会吸，不想吸的时候你肯定是不会有烟瘾的。” 是不是所有吸烟的道友曾经都存在过这种想法？或者现在正在屏幕前的你就处于这个阶段？ 各位读者可以评论区说出你的感受。 这就是尼古丁或者说香烟的厉害之处，它让你打心底里自己骗自己，并且对此还深信不疑。所以这也是为什么我前面说，你不会在短时间内主动意识到自己已经染上了烟瘾的事实。

当你发现你染上烟瘾的时候，是你发现自己开心的时候想来一根，难过的时候想来一根，无聊的时候想来一根，工作压力大的时候想来一根，而到达这个阶段，你之前误以为有点享受的头晕目眩的感觉也早就已经消失，同时你的心瘾已经在你潜意识中盘根错节，因为你把太多的场景和吸烟关联起来了，按照这个解释，你可能会以为这是一个习惯，但是不好意思，这个段落的大主题是”心瘾和尼古丁的相辅相成“， 现在绝对不是习惯这么简单的问题了，习惯要改是不会很困难的，但是戒烟，如果你按照改习惯的思路尝试过你就知道有多难了。

曾经你在电视里看到的场景，别人吸烟看似享受的场景，都一一的在你自己身上重现了，你开始相信这是一种享受了，至此，心瘾在尼古丁瘾的帮助下，深埋进你的心底。

无聊的时候，因为尼古丁瘾给你带来的空虚和焦虑感，你点燃一根香烟，缓解了身体对尼古丁的需求，你以为吸烟让你更放松了；

开心的时候，因为尼古丁瘾给你带来的空虚和焦虑感戒烟的花费，你点燃一根香烟，缓解了身体对尼古丁的需求，你以为吸烟让你更开心了；

难受的时候，因为尼古丁瘾给你带来的空虚和焦虑感，你点燃一根香烟，缓解了身体对尼古丁的需求，你以为吸烟让你不那么难受了；

工作之余的时候，因为尼古丁瘾给你带来的空虚和焦虑感，你点燃一根香烟，缓解了身体对尼古丁的需求，你以为吸烟让你不以利更加集中了；

就这样，你错误的认为香烟带给你很多正面状态，认为这是理所应当的，认为是香烟带给你的享受感。此谓心瘾，而那股空虚和焦虑感是尼古丁上瘾带来的戒断症。

回过头来，前面说的祸不单行，偏偏要三人行；

1：享受的眩晕感；

2：心瘾种子；

3；尼古丁脱离束缚。

这三个祸害，将贯穿于我们整个吸烟和戒烟的过程。

第一点，在逐渐适应香烟的过程中，出现的频率以肉眼可见的速度消失不见了，不足为惧。

剩下了第二点和第三点发展成为根深蒂固的心瘾，以及尼古丁瘾，此处“根深蒂固”这个形容词仅用来修饰心瘾，不修饰尼古丁瘾（详情请继续阅读）。

以上，就是心瘾和尼古丁相辅相成，联手突破你心理防线的全过程。

兵分两路，逐个击破

首先我们明确一个概念，尼古丁是一种毒品，是一种上瘾最快的毒品，只需要抽一根烟，你就会染上尼古丁毒瘾。但是值得庆幸的是，它也是戒断症最轻微的毒品。它的代谢速度奇快，我们每抽完一支烟 ，半小时后血液中的尼古丁含量就会下降50%，一个小时后就会下降到25%，很快就会引发尼古丁戒断症状，给你带来空虚和焦虑感，促使你一根一根的不断点燃香烟。 所以在此明确一件事，吸烟给你缓解了焦虑和空虚感，而这种空虚和焦虑感，本质上就是吸烟带给你的。 吸烟是为了满足尼古丁对大脑的刺激。 在初期，你抽一根烟后之所以没觉得上瘾，是因为其戒断症状太轻了，你都没把它往烟瘾上想，它带来的仅仅只是心理上的极其轻微的 空虚感。即使是抽烟数十年的老烟枪，也不会很明显的感受到这个戒断症状，例如在全心全意的工作时，在禁烟的高铁上，会议中，其实这些我们都是可以轻易忍受的。纵然尼古丁瘾有轻有重，但是无论轻重，它都不像其他毒品一样，会引发生理上的不适感。所以尼古丁也是最好戒除的一种毒品。 而真正无法忍受的是尼古丁带来的空虚感配合我们的心瘾对心理的折磨。

打破心瘾，让尼古丁瘾孤立无援后，它将不足为惧，只需要一丁点决心，即可戒除。恕我直言，市面上的一些尼古丁替代品纯粹是智商税。

消除心瘾的过程，我将其称为”自我意识的觉醒“，就像我前文中提到的，你在染上烟瘾之前，已经被这个社会的主流文化洗脑了，而要摆脱烟瘾，首先要将错误的认知去除，其中心思想就是： 从现在开始，有意识的点燃每一根香烟。 你需要做的，就是每点起一根烟，想一想本文接下来的内容。想一想，你真的需要吸烟吗？

许多人将抽烟归结为一种习惯，当然，如果是尝试过戒烟的人，就会发现，这绝非改变一个习惯如此简单，而如果没有尝试过戒烟的人戒烟的花费，只需要尝试三天不抽烟，看自己是否可以成功，就会明白，这绝非一种习惯，而是尼古丁戒断症和心瘾配合产生的结果，这在前文中提到过的。另外染上烟瘾的你，也许会认为吸烟带给你许多正面影响，例如你以为吸烟会让你放松，让你注意力更加集中，让你更加自信，让你缓解无聊（抽烟是这个世界上最无聊的事，我敢打赌，你抽过的绝大部分烟，都是在无意识下抽的。），其实这些都是尼古丁上瘾带给你的错觉，它首先将这些能力剥夺，让你本应该放松的时候不抽烟就放松不了，让你本应该集中注意力的时候，不抽烟就集中不了注意力，.....， 然后你只有吸烟才能够短暂的得到这些状态。 因此，最好的办法，就是杜绝抽烟。《这本书能让你戒烟》中说的非常好， 这里我们用杜绝吸烟，而不是放弃吸烟，因为放弃一词，可能会让你觉得，不吸烟后，你会失去一些东西，放弃一些你原本应该有的。 而事实是，吸烟会让你终其一生都无法一心一意享受良好的身体状况，充沛的精力，心灵的安宁，自信，勇气，幸福，自由。你将无时无刻的在烟瘾的泥沼中不断挣扎。 看着它一步步蚕食你的健康，你却无能为力。 为了吸烟，你会牺牲这么多，得到的是什么呢？ 被烟熏黄的牙齿，满口的烟臭，别人嫌弃的眼光，还有你的健康， 当然我没有冲击疗法，不想告诉你吸烟会导致什么样的疾病，但是这的确是个事实，肺癌绝对不是吸烟能够引起的唯一疾病，还有一系列的其他疾病，我就不一一列举，你先点根烟冷静一下，抽完再回来看。没有一根烟会直接引发这些疾病，但是一旦发现这些疾病，你抽的每一根烟，没有一根是无辜的。

写到这里就有一个有意思的话题， 很多吸烟者碰到一些冲击疗法，就会开玩笑的说“让我抽根烟冷静一下”， 虽然是一句玩笑话，但是也反应出了一个问题，恐惧会导致我们吸烟， 也会让我们选择性失明，每个烟盒上都写了吸烟有害健康，但是从来没有人重视过。

总之，吸烟之于人类，没有任何的益处，相反坏处倒是一大堆，然而抽烟者一旦想到吸烟会导致的问题，就容易产生恐惧感，恐惧让你点燃香烟，如此往复... ， 因此，更有效的是，在你看完了上述文章后，你抽烟要做的就是找回你理性的大脑，并想想你杜绝抽烟后会得到什么。

1. 自信和勇气的恢复，相信我，戒烟成功后，你的自信心会爆棚，烟都能戒掉，还有什么是你干不成的事，当然，当你完全了解了本文的本质后，你会认为戒烟真的很容易。

2. 踏出烟瘾泥沼，重获自由。

3. 健康的体魄。

4. 旺盛的精力。

5. 更强的xx能力。

4. 钱也是一个不可忽视的因素。 一天一包十块的烟，三十年需要十万出头的钱。

5. 更强大的意志力，尼古丁可以消磨我们的意志力。

建议知乎搜索：戒烟后的身体变化， 有更详尽的答案。 也欢迎大家关注我，往后我会不定期更新有助于戒烟的文章或者视屏。 不建议在尚未戒烟成功的时候看吸烟的坏处之类的文章，完全没用。

戒烟时机

吸烟者戒烟的痛苦其实和尼古丁戒断症并没什么关系， 其痛苦来自你错误的心态，你心中的犹豫和怀疑， 你认定戒烟是一种牺牲，你认定你会失去一些什么，从而产生一点压力，而压力又会导致你恐惧进而让你放弃戒烟的想法。

而当你借助本文打破了那些错误的想法，当你有意识的点燃每根烟，并不断的思考了吸烟的本质，找回了清醒的头脑，看破了社会对你的洗脑，我相信你会从心底开始对你抽的每一根烟耿耿于怀， 如果还没有，那么也不用着急，重要的路要慢慢走，慢就是快。你要做的就是不断的思考，吸烟到底带给了你什么， 如果你的回答还有任何正面影响，可能是我写的不够清楚， 欢迎评论区提出或者私信，我会一一回答并逐步加入到文章中。 你要明白，吸烟于你来说，没有任何益处，一丁点都没有。 而戒烟带给你的好处可就太多了，另外烟龄越长的吸烟者，越容易戒烟， 因为一旦开始戒烟，那么你能够非常明显的感知到你身体上的变化。

当你有这种耿耿于怀的感觉的时候，就是你开始戒烟的时候，下定决心，以后不再吸烟，点燃最后一根烟，记住那恶心的味道。 然后你就戒烟成功了。 熄灭最后一根烟后，不再质疑你戒烟的决定，戒烟将带给你数不清的好处。 你仔细感受一下尼古丁的戒断症带来的那么一点点空虚感和焦虑感，有点像肚子饿的感觉，我都怕你感觉不到，你会发现，尼古丁的戒断症真的很微弱， 不过即使微弱，它也是毒瘾，为了更好的对付这个毒瘾，我建议你将其具象化，也就是想象自己的脑海中封印了一个尼古丁恶魔，它在想净一切办法让你点燃一支香烟以获得尼古丁的刺激，而你要做的就是饿死他， 不要妥协。 在这期间，你不需要刻意的转移注意力不去想抽烟的事，当脑海里浮现了抽烟的想法，只需不断的想戒烟的好处，你就能很轻松的拒绝抽烟这件事，顺便挑逗一下脑海中的恶魔，你会发现，这个过程还蛮有意思的。

我的亲身经历告诉我，尼古丁的戒断症只会持续十天不到，但是这个周期可能因人而异。 可能两周到三周左右。 到那时候，你就彻底和烟瘾说再见了。

戒烟后的注意点

由于社会对你的洗脑根深蒂固，因此很容易在时间比较长后，你的潜意识重新把你拉回错误的思想上，因此我建议，持续一段时间，不断的看一些写戒烟的好处，吸烟的坏处这些文章，也欢迎关注我，我也会不断的不定期更新有助于戒烟的文正。 你戒烟成功后，就可以看一些冲击性的文章了，如吸烟导致的肺部照片，此时并不会带给你恐惧感，即使带来了，也不会让你有吸烟的冲动，只会让你感到庆幸。

还有，当你感受到了戒烟的简单，对烟瘾的恐惧开始消失，千万不要认为戒烟没什么大不了的，从而尝试一根来确定自己真的没烟瘾了，不要这么做，不要这么做，不要这么做。 一句话，抽烟只有0根和无数根。 复习后，下次戒烟难度将提升一个等级。

最后的拦路虎

这里我要卖个关子，因为我思前想后，这个拦路虎现在分析出来，于戒烟没有任何益处。 最后祝大家戒烟成功。

最后，您的点赞是我创作的动力。 全文完。 诸多不足之处，还望大家一一指出。