大部分癌症是可预防的，特别是不良的饮食和生活习惯所引起的癌症，更应该做好一级预防工作，避免癌细胞在体内滋生。

如何养成癌症“绝缘体”？

1、戒烟

戒烟是防治癌症的第一要务，因为烟草和烟草制品是引起癌症的高危因素之一，特别是肺癌。香烟中含有的致癌物质达到70多种，会导致口腔黏膜病变，同时也会促发自身免疫病。

2、限酒

酒精归为致癌物质，酒精的代谢产物是乙醛，乙醛会使得蛋白质和DNA受到损伤，抑制DNA修复，改变代谢效应，同时也会升高激素水平，从而诱发癌症。酒精可引起口腔癌、肝癌、大肠癌和乳腺癌等，所以要控制喝酒量，尽量是滴酒不沾。

3、控制体重

肥胖超重可引起多种癌症，如肝癌肠癌、食管癌以及胃癌等。可通过调整饮食结构以及多运动的方式来甩掉体内多余脂肪，预防癌症。适当的吃蔬菜水果，其中含有膳食纤维以及植物化学物质，同样也能防癌。平时要调整好饮食戒烟激活癌细胞，限制肉类摄入，多吃果蔬来控制体重。

4、积极预防感染

病原体会刺激免疫系统诱发癌症，如幽门螺旋杆菌可诱发胃癌，人乳头瘤病毒可引起阴茎癌和宫颈癌，EB病毒可诱发鼻咽癌，乙肝病毒可引起肝癌等。预防感染最好的方法是接种疫苗，接种HPV和HBV疫苗能降低患上肝癌和宫颈癌风险。

5、做好防晒工作

适当的晒晒太阳能增加维生素D含量，但每天晒太阳的时间超过一个小时会增加患上皮肤癌风险，因为紫外线会使得DNA受到损伤，从而诱发癌症。过量受到紫外线辐射可引起皮肤基底细胞癌和恶性黑色素瘤。对于长期暴露在阳光下和从事户外工作的人，需做好防晒工作，带上遮阳帽和穿上防晒衣。

6、防辐射

医用电离辐射会使得DNA受到损伤而引起癌症，x光和ct检查可产生电离辐射，特别是ct扫描产生的辐射剂量是最高的。不过怀疑重大疾病时医生会要求做CT检查戒烟激活癌细胞，按照医生的做法做。若短时间内接受过CT检查需告诉医生，避免重复检查而增加辐射剂量。

7、远离装修污染

装修污染会破坏呼吸道上皮细胞中的DNA，从而引起癌症。经过研究表明，室内氡浓度升高时可引起肺癌。新装修的房子需开窗通风半年之后才能入住，也可以在室内放能吸收毒气的绿色植物或放空气净化器。

8、有家族遗传史需定期筛查

癌症有一定的遗传倾向，但并不代表着所有的家族人员都会被遗传，凡是有共同的生活环境和生活习惯的人，易出现相同癌症。需选择正规医院做癌症筛查，能做到早发现早治疗。

温馨提示

只要做好以上八点就能养成癌症绝缘体，同时要保证有充足睡眠，戒掉不良的坏习惯，不能熬夜。保持积极乐观心态，不能有太大的精神压力。

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参考资料：

1、《让癌“孤立”你，请记住八个“黄金规则”》.医师报肿瘤频道.2020-07-04

2、《美国癌症协会发布一级预防计划，这7个“防癌铁律”值得背下来》.生命时报.2018-12-19