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戒烟到底有多难?我是怎样成功戒烟的?

时间:2022-10-29 13:11来源:香烟网 作者:佚名 点击:
三,戒烟有多难?据统计分析:虽然很多人想戒烟,但是真正成功戒烟的只有2%。戒烟最难的关键性节点是前3天,有80%的戒烟者过不了这3天。戒烟在7天以后,戒烟人数几乎可以用稳定来形容。曾有专业人士,总结了不同戒烟时长下身体的不同变化:从中看出,戒掉烟瘾不是简单的事情,耗时较长。四、戒烟多久算是成功了?一般来说,戒烟后半年不想抽,就算戒掉了。

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全球有11亿人抽烟,吸烟比例约15%。中国有3.4亿烟民,占全球的1/3,吸烟比例约24%。为何戒烟成功率只有2%?如何有效地戒烟?关注点赞看完你就明白了,都是干货,记得看完。

一,中国烟民有多少?

《柳叶刀》杂志上的一项研究称,过去9年,全球烟民增加了1.5亿,创下了11亿的历史新高。2019年,吸烟导致近800万人死亡。尽管在过去30年里,全球范围内的吸烟率有所下降,但20个国家的男性吸烟率有所上升,12个国家的女性吸烟率有所上升。全球吸烟人口的三分之二来自10个国家:中国、印度、印度尼西亚、美国、俄罗斯、孟加拉国、日本、土耳其、越南和菲律宾。三分之一的烟民(3.4亿)来自中国。中国烟民占了全世界烟民总数的1/3。中国超过15岁的男性中60%都抽烟。全世界每年死于与吸烟有关的疾病的有近500万人,其中有120万是中国人。世界卫生组织预测说,中国将有1亿年轻人由于吸烟而过早死亡。

中国烟民的数量大致在3.4亿,多年来,中国烟草一直保持了七个"世界第一":烟叶种植面积第一;烟叶收购量第一;卷烟产量第一;卷烟消费量第一;吸烟人数世界第一;烟草利税第一;死于吸烟相关疾病人数第一,进入2000年以来,中国每年死于吸烟相关疾病约100万人,是全球死亡人数的五分之一。对比看:2020年中国的死亡人数约1036万。吸烟致死的人口占比约10%。

图:全球各地区烟民数量(亿人)

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中国是烟草生产和消费量最大的国家,中国烟民消费的总体平均水平为8.6元/盒的中低档香烟,江浙烟民最奢侈,为12.8元,湖南烟民最节省,为7.5元。中国烟民学历偏低,小学、中学教育水平的占8成以上。在南方地区,女烟民接近一成。每年的5月31日是世界控烟日。

2020年全球(中国除外)卷烟销量出现较大降幅,销量为5528万箱,同比下降5.2%,创下近五年来最大降幅。从销售额看,据统计,2020年全球(中国除外)卷烟销售额为4803亿美元,同比下降0.3%,改变了近年来保持的微幅增长态势。雪茄市场方面,2020年全球雪茄市场延续增长势头,全年雪茄销量为311亿支,同比增长4.8%,增速同比回落1.2个百分点,实现销售额398.4亿美元,同比增长16.1%,增速同比回落3.5个百分点。

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2020年全球销量超过50万箱的国家共有27个,合计销量占全球比重为75.5%,其中印尼销量最大,销售卷烟539.7万箱。

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2020年,国家烟草专卖局的目标是每年要卖4750万箱烟(对比之下,2020年全球其他国家卷烟销量总和为5528万箱),烟草行业一般50条为一件,一箱烟是5件,实物五件为一箱,是250条。一条烟有10包,1包20根,所以一箱烟有2500包烟,或者5万根烟,烟草局每年卖4750万箱烟草,相当于2.375万亿根烟。中国有3.4亿烟民,平均每人每年抽6985根烟,平均每天19根烟,相当于每天一包烟。

中国烟草也是中国第一大纳税企业,2020年纳税额1.2万亿元,比如像是中国首艘国产航母的研发与建造成本总计为44亿美元,依照这样的价格来算,中国烟草上交给财政的钱大概能够用来建造38艘山东舰。中国烟草的日均纳税33亿元,如果中国3.3亿烟民计算的话,平均每人每天为国家纳税10元。对比工商银行2020年收入8826亿元,净流入3260亿元,市值1.7万亿元。假设中国烟草所得税率为25%,则推算2020年中国烟草收入4.8万亿元。

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受疫情和各国加强电子烟管制的影响,电子烟快速扩张的步伐有所放缓。从销售额看,2020年除中国之外全球市场共实现销售额196亿美元,同比增长4.3%,增速同比回落24.4个百分点。

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全球烟草规模维持在较高水平,目前已超过8000亿美元,其中中国烟草规模达到2400亿美元(约1.6万亿元人民币)占据30%,遥遥领先于世界其他四大巨头,即菲莫国际(18%)、英美烟草(13%)、日本烟草(10%)、帝国品牌(5%)。

图:全球烟草市场市占率

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在人均消费方面,全球香烟年消费水平为107美元,中国高于这一水平,年人均消费700美元左右,不过相比于发达国家仍然相差甚远。在这一领域,美国最多,人均消费超过3500美元,其次为英国(3000美元)、日本(1500美元)、韩国(1400美元)。

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二,吸烟危害有多大?

众所周知,吸烟会让肺癌、冠心病、肺气肿、心肌梗塞等患病几率增加,但是因为还没有降临在自己身上,所以紧迫感不足,进而抱有一定的侥幸心理。这也是非常多的人明确地知道吸烟对健康威胁非常大,仍戒不了烟的原因之一。

1、吸烟影响性功能:吸烟会影响血液循环,使生殖器血流减少,进而导致性唤起困难(包括男性和女性)。调查还发现,20%的男性勃起功能障碍与吸烟有关。

2、吸烟者骨头很脆弱:研究发现,女烟民每吸烟10年,骨矿物质密度就会降低2.3%―3.3%,骨质密度下降会导致骨折和骨质疏松症发病率大增。在绝经妇女中,这种危险更大。

3、香烟携带病菌:最新研究发现,香烟带有很多病菌,这些病菌会在吸烟过程中随之吸入体内。它们的致病机理尚不清楚,但香烟携带病菌是不可辩驳的事实。

4、吸烟降低药效:吸烟会影响肝脏酶处理药物的效果,因此吸烟者有时需要加大药量才能产生相同的药效。而戒烟之后,某些药物的用药量会随之下降。

5、吸烟爱得牛皮癣:多项研究表明,每天吸烟与牛皮癣发病危险的增加有极大的关联性。每天吸烟超过20根以上,牛皮癣的发病危险就会水涨船高。

6、吸烟增加失聪失明危险:最新研究发现,与不吸烟者相比,吸烟者发生听力丧失的危险增加近70%。一项对2万多名男性的大规模调查发现,吸烟也会增加男性视力减弱的几率。吸烟还会增加产生视力头号“杀手”黄斑变性的可能。

7、有研究表明:吸烟还会引起人的智商下降。以色列沙巴医药中心马克-韦泽博士及其研究团队发现,一天吸烟20支甚至更多的年轻人平均智商比不吸烟者低7.5点。在美国《国际瘾药杂志》发表的一篇论文中,研究人员介绍,作为研究对象的20211名新兵均无严重生理健康问题,28%每天吸烟1支以上,大约3%自称曾经吸烟,68%从未吸烟。

8、吸烟人睡眠质量差:美国约翰霍普金斯大学一项研究发现,一夜睡醒后,吸烟者依然困倦的几率是非吸烟者的4倍。研究人员分析指出,其原因是吸烟者夜间睡眠过程中,身体无法获得尼古丁,虽然看似呼呼大睡,实际上其睡眠会多次被打扰,睡眠质量下降。

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三,戒烟有多难?成功率仅2%

据统计分析:虽然很多人想戒烟,但是真正成功戒烟的只有2%。所有戒烟15天以上的,只有约15%,而能坚持到136天以上的,只剩下2.3%。每位戒烟人士都需要经历“戒断期”,不少人在这上面栽了跟头。

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戒烟最难的关键性节点是前3天,有80%的戒烟者过不了这3天。这说明生理烟瘾的戒除比预计的要困难得多。戒烟在4到7天的,虽然人数减少已经明显趋缓,生理烟瘾基本可以控制。戒烟在7天以后,戒烟人数几乎可以用稳定来形容。如果有毅力控制一下生理烟瘾,后边的肯定是戒烟的康庄大道。

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曾有专业人士,总结了不同戒烟时长下身体的不同变化:

戒烟20分钟:心率与血压恢复至标准,人体温度恢复正常,但是尼古丁带来的戒断反应较严重,你不断想吸下一根。

戒烟12小时:体内血液一氧化碳浓度恢复正常值,但是此时你的注意力难以集中,或有暴躁不安、沮丧的情绪发生。

戒烟24小时:头晕、疲倦的感觉加重,或开始出现睡眠障碍,开始失眠。

戒烟72小时:肺活量上升,呼吸开始变得顺畅,但是或有便秘的迹象出现。

戒烟2周以上:体内循环改善,肺活量提高,戒断反应也逐渐消失,不过此时对香烟的渴望度上升,此时不能放弃,拒绝复吸。

戒烟1个月以上:气短、咳嗽、鼻炎的症状缓解或消失,生理上已经摆脱烟瘾,但心理上不能放松。

戒烟1年以上:罹患心脏疾病的风险下降,戒断反应已经消失。

从中看出,戒掉烟瘾不是简单的事情,耗时较长。因为香烟中的尼古丁会促使多巴胺大量分泌,乙酰胆碱受体也会和尼古丁结合,从而让人体处于兴奋状态,一旦停止吸烟,各类“戒断反应”就会找上自己。

通常在戒烟过程中,会经历以下几个阶段,熬过去就说明你彻底戒除了烟瘾:

1、开始咳嗽

很多戒烟者在常年吸烟的过程中都没有过咳嗽表现,但就是戒烟的这段时间频频咳嗽,且咳出大量的痰液,这恰恰就是肺部在自我修复的表现,在吸烟的过程中肺部会分泌出大量黏液保护自己,吸附香烟的有害物质,而当戒烟之后,这些黏液也会逐渐放松并排出体外。随着戒烟时间越来越长,咳嗽的症状也会有所缓解。

2、头晕失眠

在戒烟的过程中,体内尼古丁含量越来越少,而本身已经依赖尼古丁的身体自然会出现不适。而且,在吸烟的过程中,大脑和血管长期受到烟草刺激,血液中的一氧化碳含量过多,所以大脑也会处于缺氧状态,但是在戒烟之后脑功能会逐步恢复,所以就容易造成头晕症状发生。另外,戒烟之后入睡困难也属于正常表现,由于神经对尼古丁已经产生了依赖。

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3、情绪波动较大

除了香烟中的尼古丁会让人产生依赖以外,吸烟者对香烟也会有一定心理依赖,甚至是香烟已经成了自己的安全感和保护色。所以在戒烟之后心理依赖就开始肆虐,从而对戒烟者的情绪造成影响,导致情绪变化无常,烦躁、焦躁等情况时有发生。

4、注意力难以集中

很多吸烟者受尼古丁刺激神经系统的影响,在感觉工作疲惫、有疑问时,都会通过吸烟的方式来重回巅峰状态。所以当戒烟之后,总是会出现注意力不集中、浑身乏力等表现。这是正常的戒断反应,再过一段时间后,这种戒断反应也会消失。

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四、戒烟多久算是成功了?

一般来说,戒烟后半年不想抽,就算戒掉了。还可以参考这8个身体的表现。

1、戒烟造成的空虚感消失,不会再莫名地产生吃零食和咀嚼口香糖的欲望;

2、戒烟引发的醉氧症消失戒烟的花费,如嗜睡、乏力、头晕、头痛;

3、烟瘾所造成的压力消失,心态渐渐平和,不再烦躁和暴躁;

4、烟瘾所造成的焦虑消失,不再坐立不安和心烦意乱;

5、会比从未吸烟的人更厌恶烟味,对烟味感到非常敏感;

6、戒烟所导致的胃口大增渐渐平缓,饮食习惯恢复正常;

7、看到他人吸烟时,不仅没有想要吸的冲动,反而内心会厌恶,恨不得躲得远远的;

8、即使面对他人的敬烟,也能够坦然地谢绝戒烟的花费,不会寻找任何借口去接受。

不管戒烟多久,只要身体满足了以上8个条件,都说明你不管是生理上还是心理上都已经失去了吸烟的欲望,这是典型的戒烟成功信号。

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五、如何戒烟?实测好用的戒烟方法

Y教授因为年轻时误入歧途,抽了15年的烟,今年终于戒掉了,把核心方法告诉大家:

1、逐渐减少:停止购买条装香烟,逐渐减少每天吸烟量,减少自己独处或者集体吸烟的机会。每天只带3-5根烟在身上,逐渐减少至1根。

2、替代效应:然后列另一份抽烟替代名单:比如不抽烟嘴里无聊,可以用糖果替代。吸烟可以帮你解压,换成五分钟散步或者电子游戏替代。

3、饭后刷牙:每天饭后立即刷牙,口气清新,让你减少抽烟的欲望。

4、减少饭局:俗话说:烟酒不分家,聚餐很容易酒后被气氛感染,集体抽烟。

5、药物治疗:今年买了2盒进口戒烟药,刚吃了一盒就戒掉了。这里就不说名字了,省得有人说是广告,哈哈。感兴趣的朋友关注我,私信我发你戒烟药的名字。

我是Y教授,点赞关注我,轻松学理财,早日变富裕。

注:以上观点是Y教授个人观点,和任何机构无关。以上观点仅供参考,不作为投资建议。股市有风险,投资需谨慎。

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