2020年4月4日，我熄灭了手中最后一根烟，下定决心开始戒烟。在这之前，我也曾利用意志力戒烟法和减量戒烟法尝试过戒烟，但最终都以失败告终，且在一次次戒烟失败中加重了烟瘾。但这一次完全不一样，前三天有些难受，但到第五天，我已经很清晰地意识到我完全可以摆脱烟瘾，现在已经3个半月，我已经完全没有抽烟的欲望，即便身边有人在抽也一样。

回过头来看戒烟的过程，其实也还算顺利。我在2008年开始吸烟，至今12年烟龄，戒烟前一天一包烟。在去年11月份，朋友向我推荐了一本关于戒烟的书——《这本书能让你戒烟》，同时告诉我，因为看了这本书他成功把烟戒了，这让我当时就开始关注这本书，但没有立刻去看。

今年3月，公司临时指派我负责一个健康农产品电商项目的筹备工作，出于对健康的关注，我开始意识到自己不能再吸烟了。于是我想起朋友推荐的那本关于戒烟的书，并着手开始阅读，4月4日把书看完后，点上最后一根烟戒烟的花费，细细地品抽烟的感觉，烟被吞地肺里再喷出来的感觉，这个过程与其说是在享受，不如说是在受罪。熄灭烟后，没有经历太多的心理斗争，就下定决心开始戒烟，并一直持续到现在。

这次戒烟过程比起此前的戒烟经历，轻松很多，原因是通过看书让我理解很多关于吸烟这个行为的逻辑，以及吸烟时和非吸烟时的一些感受的缘由，进而让我改变了很多关于吸烟这个行为的认识与观点，所以停止吸烟也没有那么难熬。

很多朋友担心戒烟后身体会出现很多不好的变化。在我看来，只要没有完全改变原有的生活方式，完全可以不用担心这个问题。我个人在戒烟后身体出现的变化包括几个方面：一是体重稍微有些增加，因为食欲变好了，大概增重2.5公斤后开始稳定下来；二是精力比以前明显好转，专注度也比以前好；三是身上关于香烟的残留慢慢消失，比如手指上的焦黄慢慢褪却，身上的烟味慢慢没有了，牙齿的黑黄印开始变淡了；四是咳嗽比以前少了很多。当然，这些是我自己可以明显感觉得到的身体变化，基本是朝好的方向变化，至于身体机能及脏腑功能的变化情况暂时没有明显的感觉。

除了身体方面的变化外，心理方面的变化最明显的要数两点：一是尼古丁缺乏恐惧症基本消除了，以前身上如果香烟不多了，都会有一种恐慌的感觉，即便当时并不想吸烟，这是尼古丁缺乏恐惧症的典型表现，但戒烟后，这种感觉就完全消失了；二是自信心明显增强了，在我看来，烟瘾是一种很顽强的毒瘾，而我都能把它克服了，那生活中遇到的很多困难，考验都基本难不倒我了，只要我愿意，我就能想办法做好。

以上是我个人戒烟的经历，以及戒烟后身体和心理的一些变化情况，或许对那些想戒烟的朋友有一定的帮助。

对于想戒烟的朋友，我强烈建议去看一看上面提到的那本书。但是书本的内容比较多，而且各部分内容零乱繁琐，并不适合大部分人。所以我根据自己的理解认识吸烟行为的整体逻辑，将书本内容整理成七个部分，并标注重点和注意事项戒烟的花费，戒烟者只需要用7天的时间，每天理解1个部分的内容，并在理解的过程中进行自我心理建设，7天后就可以正式开始戒烟了。

我用这个方法帮助两位身边的朋友成功戒烟，现在这两位朋友都已经成为快乐的非吸烟者。