抽烟有害于身体健康，这是大家公认的事实，但现实生活中，仍有很多人因为各种原因养成了抽烟的习惯。 香烟中的咖啡因能作用于人体的神经中枢，使人产生亢奋情绪，尼古丁也会刺激机体，让人逐渐上瘾。所以 很多抽烟者认为烟能提神醒脑，可以缓解他们在工作和生活上的压力，因此在抽过几次烟后，都开始长期抽烟 。

然而随着大众对生活质量的要求不断提高，香烟引起的一系列健康问题也逐渐引起人们的重视。 抽烟最先威胁的是人体的呼吸系统，尤其对肺部会造成极大的损伤。 虽然人体器官存在着一定的自净能力，但如果个体吸烟吸得太多，即使肺部拥有再强大的自洁能力，也抵不过有害物质堆积的速度 。很多人不知道的是， 人体一天内最多只能承受五支香烟 ，超过这个数，身体受到的伤害就会无法修复，长此以往，贻害无穷。

一、香烟及其危害

香烟是一种烟草制品，烟草则来源于南美洲，随着十六世纪新航线的开辟，西方航海家和殖民者将烟草带到世界各地。 最初人们会直接口嚼烟草的叶子，或把烟草叶子晒干切碎后做成卷烟来吸，后来又出现了烟斗和雪茄等抽烟方式。

（烟草种植图）

到了十九世纪末，随着制作工艺的不断成熟，香烟逐渐发展成我们如今常见到的样子。因为 香烟体积小，随身携带方便，对大脑有刺激性作用，能够缓解焦虑和压力，所以从发明之初，就广受消费者们的喜爱。

截止到2019年，全球吸烟者的数量超过了十一亿 。同时，世卫组织也公布了另一组数据， 全世界每年有几百万人死于抽烟导致的疾病 ，其中包括恶性肿瘤、缺血性心脏病、脑卒中、白血病等严重疾病。

烟草带来的巨大危害，让它成为威胁人体生命健康的隐形杀手。 虽然现今的香烟种类花样繁多，因为品牌的不同，彼此之间会存在一定的差异，但它们的主要成分都是烟草。此外， 烟草的加工处理过程中，还放入了不少化学添加剂，因此香烟中含有大量有害成分。

目前科学家们已经在烟草燃烧后产生的烟雾里发现了四千多种化学物质，其中大部分都会对人体产生毒害 ，不仅会引起机体异变，甚至还有很高的致癌风险。 香烟的有害物质中，尼古丁和焦油是最突出的两个。

尼古丁具有极高的成瘾性，是吸烟者上瘾的主要原因 。而且，它还会引起血管收缩，血压升高和心跳速度加快等症状， 对患有心血管疾病的病人身体伤害极大，很容易诱发心绞痛和心梗。

焦油里面含有大量的致癌物质尼古丁含量最高的烟排行，它通过呼吸道进入人体，随后会附在呼吸道黏膜上，尤其是进入肺部后，会黏附在肺泡表面，影响肺部的正常运转 。时间一久，不仅吸烟者的牙齿和手指会变黄，肺部也会出现严重的病变，最终会导致咽喉癌和肺癌。

除此之外， 香烟燃烧的烟雾中还存在苯、甲醛、丙酮等极强的致癌致病物质。特别是苯，被公认为第一类致癌物 ，不仅会诱发肺癌，还会极大的增加白血病等恶性疾病的患病风险。甲醛则会严重损伤人体的五大脏器，导致肝肾肺等重要器官发生癌变。

而烟雾中存在的一氧化碳和二氧化氮等有害气体，进入呼吸道后，会对心血管系统和呼吸系统造成很大的损伤。 长期大量吸入这些有害气体，个体出现冠心病、动脉硬化和心梗等疾病的概率会大大增加。

（香烟中的有害物质图）

另外， 吸烟还会对人体骨骼产生危害。 香烟中含有的重金属镉不仅会对呼吸道、肝脏和肾脏产生不良影响，还会影响人体钙质吸收，导致骨质疏松症或者软骨病。而且， 吸烟还会使皮肤加速衰老。 人体在抽烟时，血压和心脏会升高和加快，这会引起局部皮肤缺血，从而致使皮肤加速老化。

最重要的是， 抽烟损害的不单单只是吸烟者个人的健康，他们在抽烟过程中产生的烟雾，还会严重损害其他人的生命健康。 这些让周围人被动吸入的烟雾被称作“二手烟”，抽烟者在吸烟时还有个过滤嘴，周围的人则会吸入烟雾中所有的有害物质，因此 “二手烟”对人体的伤害远大于“一手烟”。

二、戒烟为什么那么难

香烟的危害可以说是人尽皆知，然而绝大多数吸烟者都是处于一种极力想戒烟却总是戒不掉的矛盾状态。 他们明知香烟是健康杀手，抽烟不仅害己还会伤害他人，但无论做了多少戒烟计划尼古丁含量最高的烟排行，最终还是会败给烟瘾发作时的欲望，再次点燃香烟。

产生这种情况的原因有很多，其中最重要的是尼古丁对大脑的影响。 尼古丁能够直接作用于大脑的神经系统，它会刺激脑部的视觉神经，让人产生一种舒爽感，从而达到精神振奋的效果， 所以很多人会把香烟当作抚慰情绪和缓解压力的良药，甚至还有不少文艺工作者认为香烟能给他们带来灵感。

除了享受尼古丁带来的精神刺激， 很多人戒烟艰难是因为忍受不了过程中戒断反应 。尼古丁有很强的成瘾性，只需要零点五毫克就能让人成瘾，然而现在很多单支香烟中的尼古丁含量就已经超过了这个数，因此很多人甫一接触香烟，就会上瘾。

更糟糕的是， 在停止抽烟，拒绝吸入尼古丁后，人体会出现一系列戒断反应，比如萎靡不振、精神不济、容易犯困、注意力不集中甚至情绪失控等。 很多戒烟的人都是难以忍受这些症状，不得不重新吸烟，最终导致戒烟失败。

还有人在染上烟瘾后会越抽越多，这是因为尼古丁成瘾后，人体会需要越来越大的剂量，才能获得更多的精神刺激。 因此，随着时间的推移，吸烟者每天抽烟的数量会越来越多，同时，戒烟的难度也会随之加大。

三、少吸烟

因为香烟的成瘾性，很多烟民表示戒烟十分困难， 最终能成功戒烟的人也寥寥无几，大多数吸烟者仍然是越抽越多，有些烟龄几十年的老烟民甚至一天能吸两三包烟。 这种完全放开的抽烟习惯是严重危害健康的，也是对自己和他人不负责任的做法。

为了降低抽烟带来的健康危害，尽早戒烟是十分必要的，不过很多吸烟者表示完全戒掉还是太难了，所以 在充分考虑人体承受能力的前提下，少抽烟也是可以的。 早年曾有科研机构做过此类实验，目的是搞清楚人体一天最多能承受多少支烟。

该机构分析了人体肺部的自洁能力，结合单支香烟中的有害物质含量，得出一个结论—— 如果吸烟者每天抽烟的支数不超过五的话，肺部的清洁能力可以将其中的大部分毒素排出体外。 相反，一旦超过五支，香烟中的有害物质就会在人体内大量堆积，进而引发各种健康问题。

因此， 对于那些实在戒不了烟的人，每天把抽烟数量控制在五支以下，可以将香烟对人体造成的危害控制在很小的范围内。 当然，总归还是彻底戒烟最好，戒烟成功后，不仅不用再受烟瘾的控制，健康状况也会焕然一新。

除了减少抽烟数量，很多类型的香烟也最好别抽，其中最典型的是“低焦油”卷烟。 因为香烟中对人体危害最大的要数焦油，所以很多烟草厂商打着“低焦油低危害”的旗号推广相关产品，但 实际上很多号称低焦油的卷烟产品中焦油的含量并不低。

并且 这种低焦油的宣传使很多消费者信以为真，开始“补偿性”抽烟。 他们觉得一支低焦油卷烟里的有害物质少，所以自己可以多抽一支，长期下来，吸烟者会越吸越多，香烟带来的危害也会大大增加。

第二种不能抽的是自制香烟。很多老一辈的人会自己种植烟叶，收获后把它切碎晒干，然后制成烟丝，等到烟瘾犯了就用报纸卷起来点着抽。 这种自制香烟与市场上出售的卷烟相比，没有过滤嘴，因此会吸入很多有害物质，严重损害吸烟者的身体健康。

（自制卷烟图）

总结：

此外，女士香烟、中草药香烟等也都不适宜多抽，它们的实质都是烟草制品，不仅在减害方面没有行之有效的科学依据，还存在误导消费者的嫌疑。因此 我们必须正确看待香烟制品，不能因为它们带来的精神享受就忽略了其背后的健康威胁。

虽然我们在日常生活会通过抽烟的方式缓解精神压力，但一定要清楚地知道，香烟给我们带来的健康隐患是长期且巨大的。 并且要谨记， 人体每天的自洁能力只能承受住五支香烟带来的毒素，戒烟困难的吸烟者要在此基础上选择性的抽烟。

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