由于对威胁生命的后果有了更好的了解，吸烟在整个美国已经看到稳步下降，但目前在美国仍然有2270万成年吸烟者。研究表明，这些烟民中有68％想戒掉烟瘾，但只有55.1％的人试图这样做。而在这些人中，只有十分之一的人能够成功。

如果你正在考虑戒烟，要知道你可以成为这十分之一的人。首先，你需要了解你为什么要戒烟，这将成为你的动力，然后你就可以采取措施来戒烟。

你为什么要戒烟

提高生活质量

坚持使用烟草制品往往会导致人们患上不同的疾病，如癌症、糖尿病和慢性阻塞性肺病。对这些疾病的护理和维护会大大降低你的生活质量，使你无法参加你想参加的活动，因为担心会危及你的健康。戒烟意味着你可以减轻这些疾病的根源，更好地控制维护你的健康。

防止过早死亡

有800多万人死于与烟草有关的原因。除了慢性疾病外，吸烟还可能导致中风和心脏衰竭，这可能是致命的，会过早地结束你的生命。通过戒烟产品来掌握自己的健康，意味着你也将能够避免与那些长期吸烟的人一样的命运，并更好地掌握自己的整体健康状况。

减轻财政负担

许多国家正在对烟草产品实施更大的征税，以阻止更多的人养成吸烟的习惯。如果你决定戒烟，你将能够减轻这种消遣方式可能给你带来的经济负担，你可以把钱投入到能够给你带来更大快乐和满足的生活中。

如何开始

改变健康的生活方式

当决定戒烟时，最重要的缺点之一是遭受尼古丁戒断。你可能会开始渴望这种化学物质，食欲大增，甚至感到疲惫。你应该采取适当的步骤，改变更健康的生活方式，如锻炼身体以减轻体重。这不仅可以保持你的身材，而且还可以分散你对渴望的注意力，并对抗戒烟后经常出现的食物消耗增加。

尝试尼古丁替代疗法

如果你想戒烟，但发现很难完全戒除尼古丁，那么替代疗法就适合你。这是指你使用替代性的无烟产品，不伤害你的肺部，但仍然给你的身体提供它所渴望的尼古丁。特别是口含烟，在吸烟群体中越来越受欢迎，因为它可以满足口服固定和尼古丁的渴望，而冷火鸡可能带来这种渴望。最好的口含烟通常有多种强度（从3毫克到8毫克）和各种口味（如肉桂、火龙果和黑樱桃）。它们很容易获得，而且容易被公众接受，这就是为什么它们越来越受欢迎。

如果你有机会接触到专业的医疗保健人员，他们可能会推荐其他方法戒烟的花费，比如使用尼古丁锭剂。这些处方糖含有尼古丁，必须在医生的指导下食用。

为压力和焦虑寻找其他出路

由于许多人吸烟是为了缓解压力和焦虑，寻找其他的渠道来发泄，将有助于你更容易地过渡到戒烟。许多人发现冥想、绘画或写日记是有效的戒烟的花费，而其他人可能想要更积极的爱好，如运动。找到适合你的东西，分散你对烟瘾的注意力，同时缓解戒烟可能带来的任何压力和焦虑。

正如上述步骤所示，戒烟是非常可行的，你将朝着更健康、更长久的生活迈出一大步。无论你是第一次戒烟，还是曾经尝试过但失败了，现在抛弃香烟永远不会太晚。