众所周知，吸烟是有害人类身体健康的。香烟里面含有许多有害的物质，比如尼古丁就是其中的一种，如果长期吸烟，那么自然而然就会影响自身的身体健康。所以大家都认为尼古丁这种物质是会导致身体致癌的，许多喜欢抽烟的人一想到尼古丁，心里也会感到一阵悚然。

大家都说吸烟有害健康，都是因为香烟里的尼古丁导致身体发生癌变。但是尼古丁致癌这样的说法也是非常单一的，并没有任何准确的证据可以证明尼古丁会致癌。那么，尼古丁到底会不会致癌呢？抽烟有害健康是正确的还是错误的？今天就来告诉您真相。

一、尼古丁不会致癌，但会让抽烟的人上瘾？

大家对尼古丁的称呼是非常熟悉的，但都只是听说这种物质是有害的，并不了解尼古丁这到底是什么东西。尼古丁是一种无色且透明的油质液体，人体通过口、鼻很容易就会让自身的机体吸收后渗入体内。

绝大多数人都认为香烟里的尼古丁是导致癌症的关键，但其实尼古丁并不是致癌的物质。因为尼古丁在香烟内的含量非常低，所以并不会导致人体致癌。虽然尼古丁是不会致癌的，但是它的危害也是非常大的，它也被称为“成瘾性药物”，许多戒烟的人都被这种物质给败下阵来。

因为人体摄入尼古丁，会给自己产生一些兴奋的感觉，长期吸烟的人则会依赖这种兴奋感，一旦戒烟，内心的焦虑会蜂拥而上，导致身体浑身难受，不可忍受。

当这样的感觉出现时，一旦抽上一支香烟，那么整个人的精气神就会变得抖擞起来。这也就是尼古丁的危害，虽然不是致癌的关键，但它也让人们无法抗拒香烟的魔爪。

二、除了尼古丁以外，香烟里还有其它有害物质吗？

1、焦油

“焦油”是香烟内必不可少的物质，而这种物质的危害非常大。香烟的那一层棕色油腻物，就称为烟油，在缺氧的情况下，这种物质是不易燃烧的。

尤其是在吸烟的过程当中，百分之九十的焦油会通过吸入的烟雾流经呼吸道渗入肺部，从而对自身的肺造成严重的伤害。焦油的危害不仅会导致肺部出现问题，还会导致体内血管硬化。它对人体存在的危害与尼古丁对比不相上下，甚至超过尼古丁的危害。

2、一氧化碳

香烟当中的一氧化碳危害也是极其大的，在烟雾当中存在着大量的一氧化碳。而过多地摄入一氧化碳会严重地削弱人体红细胞的携氧能力，会导致吸烟者的血液凝结加快，从而会引起心肌梗塞、缺氧、中风等等现象。

3、苯并芘

苯并芘对于大家来说可能听都没有听说过，可千万别小看它，它的危害是大家意想不到的。苯并芘的危害非常大，是一种毒性很大的致癌物，通过呼吸、食用等方法进入人体内。

虽然苯并芘在香烟当中含量低，但长期大量抽烟，很有可能造成身体机能出现问题。吸烟者抽烟时会吸入大量的苯并芘，只有少量的苯并芘会随着排泄而出体外，但大多部分都会经过肝脏、肺部。

由氧化酶激活将苯并芘转化为许多代谢产物，从而身体造成伤害。尤其是身体较弱的情况下，身体损伤不能及时恢复，体内细胞就有发生癌变的可能。

三、长期吸烟对人体的危害有哪些？

吸烟有害健康这样的道理是人人都知道的，但香烟对于爱抽烟的人来说却是生活中必不可少的东西。他们虽然知道吸烟会对身体带来危害，但还是会忍不住抽上几口。

1、对肺的危害

谈起长期的吸烟对人体最大的危害是什么，那么肯定就是我们的肺了。据实验，人们将30年烟龄、15年烟龄、不抽烟的三个肺部进行比较。从图片上可以清晰地看出对比，30年烟龄的肺部完全是纯黑的，15年烟龄的肺部大量黑色的沉淀物，而不吸烟的人肺部的颜色是粉色的。

毋庸置疑，长期吸烟对肺部的影响是非常大的，那些患有肺癌的患者，基本上都是长期吸烟的人，所以为了自己的身体健康，一定要尽早下决心戒烟了。

2、对口腔的危害

大家都知道香烟里还有尼古丁的成分，这种物质可以让人上瘾。而长期吸烟的人，牙齿都是呈黄褐色的，不管怎么刷都不会刷干净。这都是因为尼古丁当中的含有的焦油，从而导致牙齿上存在大量的烟斑，而这种烟斑只会越来越多，并且残留的时间越久，颜色就会越深。

长期吸烟的人会经常干咳，从而导致喉咙发炎甚至红肿，时间久了以后还很容易患上慢性咽喉炎疾病。甚至会影响自身的味蕾，吃任何东西都会感觉味道很淡。许多抽烟者的口腔开始出现大面积溃烂，在进食的时候也会非常痛苦。

3、对心血管的危害

吸烟的人会吸入大量的一氧化碳、尼古丁、苯并芘，从而导致心脏加快跳动，血压也会随之增高。使冠状动脉血管收缩，导致心肌梗塞的问题。总之，长期吸烟对人体心血管的危害是非常大的。

4、免疫力下降

长期吸烟的人，会很大程度上损害身体，各种疾病的发病率都会提高，因为吸烟会让自己的免疫力下降，从而也可能会缩短自己的寿命。吸烟不仅对自己的身体有害，对身边人的危害更大，当吐出的烟雾被身边人吸入身体以后，久而久之，吸入二手烟的人身体也会出现各种问题，免疫力也会逐渐下降。

5、影响容颜

香烟里的尼古丁会影响人体胶原蛋白的吸收，再加上长期地吸烟会造成缺氧的现象，尤其是嘴角与眼角这两个部位很容易过早地出现皱纹，皮肤变得干燥粗糙。尤其是对女性的危害更大，长期吸烟的女性，内分泌会有失调的现象，比如月经失调、内分泌紊乱、更年期综合症等都会提前到来。

四、吸烟百害无一利，我们应该如何健康又有效地戒烟呢？

戒烟对于吸烟人来说就像要了半条命一样，但不戒烟又会对身体有害，那么如何才能既健康又有效地戒烟呢？戒烟的方法有很多种，但最重要的就是先具备戒烟的决心，为了自己和家人的健康，一定要下定决心好好戒烟，如下有许多有效健康的戒烟方法。

1、零食戒烟法

虽说吃零食对身体的危害也是存在的，但相对于香烟来说，零食的危害是远不及香烟的。吸烟者在初始戒烟阶段，身上可以随时准备一些零食糖果，当烟瘾犯了的时候，可以选择这些零食糖果去替代香烟。

零食戒烟法可以在很大程度上缓解吸烟者对香烟的依赖，长期地坚持下去，戒烟的效果会越来越好。在后期时，吸烟者不吃零食糖果都会摆脱香烟的诱惑，但这都是需要吸烟者长期坚持的。

2、提供无烟环境

吸烟者刚开始戒烟时，一定要将香烟、打火机、烟灰缸等东西藏起来，给自己创造一个无烟的环境。戒烟时尽量克制住自己的瘾，不要想着那些吸烟的地方，否则烟瘾也会进行复发。

3、目标戒烟法

既然想要戒烟，那么戒烟的决心是非常重要的，只有自己下定决心戒烟，那么戒烟的成效才会更好。给自己定一个目标，当想要抽烟时就想一想自己的目标，不能前功尽弃。比如每天保持好心情，时不时给自己的内心一些激励，为了家人的健康香烟，一定要戒掉烟瘾。就这样，久而久之，自己的烟瘾就会消失。

4、多喝水、多吃粗粮

吸烟者在戒烟时会常常感觉到口渴、干咳，这时可以进行大量地喝水，大量喝水就可以排出身体中的毒素，也可以快速地帮助身体戒烟。在喝水的同时，可以准备一些粗粮或者是含有维生素和纤维素的一些蔬菜瓜果。因为戒烟的时候，吸烟者的身体会产生便秘，再加上大量喝水，那么便秘的次数也会增加。

这时，就可以配上粗粮与含有维生素和纤维素的蔬菜瓜果，能够有效地克制便秘的情况，并且这些东西对人体的作用也是很大的，可以均衡营养，提高身体的免疫力。

5、消除紧张情绪

一般刚开始戒烟的吸烟者情绪往往会高度紧张，总是会担心自己坚持不住。在这时吸烟者可以平缓一下自己的心情香烟，可以嚼口香糖或者吃东西来转移自己的注意力，尽可能地减少内心的焦虑。

6、寻找替代方法

比如在想抽烟的时候自己找一些有趣的事情来转移自己的注意力，如做一些游戏来缓解一下。或者是去刷牙让自己闻一些别的味道，或者是找朋友聊天喝咖啡等到替代方法都是可取的，具体替代方法可以看自己的兴趣。

五、长期吸烟的人一定会患癌吗？

其实这样的说法也并不是绝对的，据大数据表示，那些长期吸烟的人也并不是一定会患上癌症，只不过吸烟人患癌的几率要比不吸烟的人高很多倍。虽然说长期吸烟不一定会得癌症，但对于吸烟人来说，香烟里含有的各种危害物质都会在很大程度上损害他们的大脑、心血管系统、肺部等，导致身体出现各种各样不好的状况。

即便是没有患癌，但身体会出现其他类的并发症，或许在年轻的时候并没有发觉，等到年龄越来越大时，这些并发症都会慢慢地出现，身体的问题也会越来越多。

众所周知，吸烟不仅危害自己的健康，对身边人的危害更是极大，香烟制品是人们的健康杀手。为了自己与家人的身体健康，坚决对烟草制品说不！吸烟对人体的伤害是我们远远想象不到的，这关乎着自己的身体健康，那些喜欢吸烟的朋友一定要重视起来了。所以在日常生活中，吸烟者自身一定要注意烟草摄入的危害。

同时，不抽烟的人在面对二手烟的环境，一定要尽快逃离，要敢于大胆地对在公共场所抽烟的人说不。再次呼吁喜欢抽烟的朋友，“为了自己以及周围人的身体健康，请您们尽快地戒烟”。

总结

虽然说戒烟并不是一蹴而就的，或许戒烟过程中非常难熬，但大家一定要努力地坚持下去，主动远离香烟的诱惑。戒烟的过程非常漫长，这对于身心也是一种特别大的考验，这时就可以通过许多戒烟方法辅助自己戒烟。最后，祝愿吸烟者早日戒烟成功哦。