世界卫生组织

对影响健康的因素

进行过如下总结：

健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 +10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素

可见一个养生、适宜的生活方式，对身体和健康起到巨大的决定作用。

越来越多人，在忙碌的生活空隙，开始努力养生。毕竟我们为了工作已经付出了太多，比如睡眠时间、头顶毛发。但收获也很多养生，比如肚子上的肉又多了一圈。

让小益来告诉你

如何在快节奏的办公中

适当的“带薪养生”？

1

让眼睛定时休息

许多上班族工作时都是对着屏幕，时间一长，就容易干涩、畏光、酸胀等。

设置绿色的屏保是没有用的，最有效的方法是：让眼睛休息休息。

“护眼界”有一条 20 - 20 - 20 原则：每使用电脑 20 分钟养生，向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。

要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。

另外，字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50～60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。

2

每隔一小时起立

长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......

每过 1 小时甚至半小时，站起身来吧。恰好泡杯茶，眺望下远方的美景和同事。给自己短暂放空也是充电~

3

调整坐姿，抬头挺胸

坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸，时间长了会出现酸痛甚至损伤。

我们来看看各种坐姿时，脊柱承受的负担：

如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，可以尝试偶尔尝试一下站姿，还能避免一下久坐的危害。

虽然仰卧的时候脊柱承受的负担最小，但是上班时间还请慎重！

4

不要低头用手机

很多人用手机都习惯低头，可是低头 45° 相当于头顶 22 公斤的重物。时间久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。

所以说，正确的用手机姿势应该是：

在放松喝茶的同时

搭配益记八宝堂人参五宝茶

慰藉筋疲力尽的身体

还有比这更便捷的养生方式吗？

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