很多烟民对于戒烟、戒断症状都会感到心理恐惧，甚至都没有尝试的勇气，谈到戒烟直接吓尿了，也有人也说不要轻易去戒烟，直接戒烟会要命的、会抑郁的，其实说这些的人根本没有体验过，很多戒烟门诊的医生都没抽过烟、那咋告诉你怎么戒烟呢？他不会知道到底有啥感受。让我这个吸烟受害者揭秘一下戒烟的感受、看看到底会有哪些症状？身体又会有哪些奇妙的体验？

我有17年的烟龄，最后抽烟的阶段是两天三包烟（这要是抽的华子早穷死了），共尝试过三次戒烟（前面两次都失败了、第三次终于成功、眼泪流一地裤子都湿了），根据我个人的体验（两次失败一次成功）结合其他成功戒烟的人总结出一套经验分享给大家，我们一起来看看戒烟到底会发生什么？

○ 戒断症状会发生哪些状态？

第一种：心理痒痒、嘴巴寂寞，这是最为常见的一种戒断反应，简单说就是心理痒痒、看到个美女心理刺挠就是摸不到这种感觉，几乎所有的戒烟者都会出现这种感受，类似于饥饿感，总是感觉手里少点什么、嘴里少点什么戒烟，特别是每次吃饭之后都感觉应该点上一颗烟。所以很多戒烟者就会不停的吃零食，巧克力、蛋糕等只要能放到嘴里的就不停的吃，有人说戒烟会变胖原因就是不停的吃东西，手里、嘴里都很忙，烟没有戒了、却更爱巧克力了（无语！！！）你就会看到一个胖子站在那里一边抽烟一边吃巧克力。

教你一招：面对这种症状可咋整呢？小鱼的建议可以考虑喝茶，喝茶不能像北方老大爷们用一个大茶缸子倒满大口大口喝，大茶缸子是老头南墙头晒太阳或者早上公园健身的必备选择，解决寂寞应该选择工夫茶，工夫茶就是费工夫呗，手里要不停的忙起来，同时嘴里也可以感受到茶水，同时工夫茶也可以让戒烟者保持正念，要体验到自己正在悠闲的喝茶，这就是解决心理痒痒、嘴巴寂寞，最好再点根香（哪怕你是装文化人也行）这一招很管用并且对于身体没有副作用。如果没有喝茶的条件、也没有那个功夫难受怎么办？

可以少量吃一点薄荷味道的口香糖，买那种瓶装的一次吃一小颗就可以了，只要少量吃也没有什么副作用，就是求你们吃口香糖不要吧唧嘴，这个声我是受不了！！！！

第二种：情绪低迷、容易发脾气，愁谁都来气，有少量戒烟者会出现这种状况，为什么会出现很好理解，因为吸烟会出现短暂多巴胺的快速分泌，有了多巴胺的分泌就会出现短暂快乐的假象，一旦戒烟多巴胺就会迅速减少，此时就容易出现情绪低迷、总想着发脾气，看谁都不顺眼。我要郑重的说一句，所谓的“饭后一根烟、快乐似神仙”通过吸烟、药物等产生多巴胺都是一种虚假且短暂的，需要通过不停的吸烟才能维持这种感觉，这就是为什么吸烟的人抽烟的数量越来越多，不仅价格昂贵也伤害身体（你身体扛得住、钱包也扛不住了吧）

教你一招：情绪低迷、容易发脾气出现的根源我已经说到了就是缺少了多巴胺，那就好解决了，很多事情都是可以产生多巴胺的，不仅仅只有吸烟。比如你给媳妇买个包包、买件衣服媳妇的多巴胺都会快速的分泌，比吸烟带来的多巴胺多很多倍，为什么说“包治百病”道理就是因为多巴胺的快速且大量的分泌（所以女士戒烟会更容易、每周整个包最多4个就结束了）。我的建议是依靠运动来解决，最好的方式就是跑步、动感单车（健身房都有团课）、爬山、广场舞等，不要小看广场舞，为啥大妈们不管一年四季、风雨无阻就是要跳广场舞，这种单调的旋律配合动作有利于多巴胺的分泌，是治疗抑郁、焦虑症的有效办法，有婆媳矛盾的、老太太爱唠唠叼叼的都建议去跳跳广场舞。

第三种：出现失眠、晚上睡不着，这是我第二次戒烟出现的症状也会有少量戒烟者会出现，到了夜深人静的时候就是没有丝毫的睡意、越到晚上越精神，开始的时候我也有点害怕到底咋回事呢？后来慢慢就放松下来了。

教你一招：后来我也想开了睡不着就睡不着吧、打打坐、听听音乐实在困了也能眯一会，不要强行关灯让自己早点睡，让孩子、老婆都滚蛋别发出声音，越是这种其实说明你内心是紧张的，我也体验了一下虽然睡不着但是第二天也不会很难受，正常工作和生活就可以了。然后我是通过周末爬山把自己累个臭死，回家之后洗了个澡晚上倒头就睡了，之后睡眠质量比之前会更好，那个感受真是爽。最好的建议就是爬山、跑步、做家务，让自己身体疲惫、身体疲惫之后心理反而是放松的（这一招对于失眠也有好处）。

第四种：戒烟之后总觉的不得劲、总感觉身体某个部位不舒服，这一点是最有意思的，很多戒烟人士都会出现，有的是长口疮了、有点的长痔疮了、有的腿疼、有的蛋疼，但是这些症状都会被认为是戒烟带来的症状，所以想了想还是抽一根吧要不太难受了，也宣告了戒烟的失败，这就是我前面两次戒烟失败最重要一个原因。后来复盘一下完全是自己骗自己智商归零，有人说女人怀孕智商会降低，其实我想说的是对于吸烟这个事情吸烟者智商瞬间归零，其实吸烟的人很多都是智商很高，作家、教授、老板都是很精明的，但是只有对吸烟这一件事情智商是零，把自己卖了还在帮别人数钱（自己花这么多钱、还在毒害自己的身体，你们说这智商是多少？）痔疮、腿疼和蛋疼和戒烟有什么关系呢？

教你一招：需要的是心态的调节，你就把自己看做是一个正常人就可以了，不要想着我正在戒烟，生病了需要靠吸烟才能解决，腿疼就去看腿、蛋疼就去看蛋、生病了就是正常看医生、吃药就可以了，可以考虑吃一些补充维生素的含片，抽烟的人很多都不喜欢吃蔬菜和水果，所以本身就缺乏维生素，所以吃一些含片补充维生素也可以解决嘴巴寂寞，对身体也有好处。戒烟不会对于身体某个部位造成伤害。

我说的这些阶段症状是出现较多的，最多的就是第一种心理痒痒、嘴巴寂寞，很多戒烟的人其他症状都没有出现，我是出现症状比较多的那种所以经验更多（悲哀啊），也可能会出现其他症状但都是很轻微的，所以说戒烟过程真的可怕吗？其实并没有什么可怕的，只是你下不了决心而已。

○ 那吸烟又会带来哪些奇妙的变化呢？

只需要戒烟8个小时血液中的一氧化碳水平就会降到正常水平，你的血液就会干净了。经常吸烟的人会感觉头发沉、腿脚发沉，，吸烟对于心脑血管的伤害是很大的，如果你8个小时不吸烟就会感觉脑袋压力减小，心脑血管压力减小，血压也会平稳，脑袋感觉轻松许多。还有一个感受就是夫妻生活更好了戒烟，因为男性器官充血更足（你懂的），伟哥等壮阳药物作用不就是帮助男性器官充血吗？如果你是一个烟民，你只要戒烟也会得到同样的感觉，感受硬硬的感觉。

戒烟48小时也就是2天有什么变化？肺功能增加30%，上楼也有劲了、腿也不抽筋了，吃得想、睡得好，这些变化我个人体会是非常明显的，上面也讲到过失眠的问题，戒烟之后睡了第一个好觉之后睡觉都非常好，也不会有明显打呼噜、呼吸暂停的出现，不打呼噜了媳妇也不用把我踹下床了，嘎嘎嘎！！！

戒烟1-9个月之后，咳嗽、鼻充血、疲劳和气喘都会得到明显的改善，吸烟者感受最为明显的就是咳嗽，你只要是抽烟的大概率都会有咳嗽或者咽炎，睡觉的时候可能都会咳醒，并且感觉都很疲惫，这也是我感受最明显的，之前每天都感觉很疲惫，其实也没干什么就觉得很累，但是戒烟之后会感受到脑袋、身体都会逐步变得轻盈了，有种想要起飞的感觉，这些都是真实感受并不夸张。

我把戒烟之后可能会出现的症状和解决方法都给大家分享了，现在就差一步就是下定决心要戒烟，这个事情也很好解决给大家推荐一本书《这书能让你戒烟》，戒烟看书管用吗？这本书的作用就是告诉大家为什么吸烟、为什么要戒烟的最根本逻辑，想清楚自己为什么戒烟下定决心。这本书的作者是一个老烟枪英国的亚伦卡尔，长达33年烟龄、每天100根烟，自己轻松的戒烟过程分析给大家，吸烟和戒烟都是一层窗户纸，知道了逻辑一捅就破，这本书已经帮助1000万人成功戒烟，所以希望饱受痛苦的烟民们不妨给自己一次戒烟的机会，感受一下自己身体出现的奇妙变化吧。

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○ 最后给大家梳理一下戒烟的过程：

第一步：《这书能让你戒烟》先把这本书读完，把吸烟和戒烟的逻辑梳理清楚，你才能下定决心戒烟。

第二步：当戒烟过程中出现戒断症状的时候不要慌张，看我上面给出的四个策略进行应对，出现哪个症状就采取对应的解决方式。

第三步：经常感受戒烟后带来的奇妙变化，感受越明显对于戒烟的信心越大、成功的概率越大。

第四步：重点提示，一旦开始戒烟不要半途而废，不要再去尝试吸一口，哪怕一口就会前功尽弃。

第五步：14-21天就会戒烟成功，你的身体就会变得越来越健康、越活越精神彻底解脱。

最后祝福想要戒烟的人都能戒烟成功，回到幸福、健康的人生！！！