吸了好几十年烟，突然戒掉，不论是身体上还是心理上，都难抗过去。

尤其是开始的几天，那就是蚂蚁在爬啊爬，不可言喻的难受！

想想戒烟的驱动力，为了孩子、为了身体、为了省钱，不管它有多强、有多美，还是坚持不下来怎么办？试试以下10个招数！

多久不抽烟才算是戒烟成功？

到底多久不吸烟才算戒烟成功呢？有人说，养成一个习惯需要21天，只要坚持21天不抽烟，就算是戒烟成功。

但事实上，这种说法并没有科学依据，戒烟是一个漫长的过程，不管是老烟民还是刚吸烟没多久的人，要想戒烟至少得保证1年内不抽烟，只有这样才算戒烟成功。

除此之外，心态上的转变也非常重要。有一种观点认为，衡量成功戒烟与否并不在于不抽烟的时间有多长，而在于是否以非烟民的心态来对待香烟。

所谓非烟民的心态是指：

（1）不会因为看别人吸烟或闻到烟味就心神荡漾；

（2）不会看到打火机就有想点燃东西的冲动；

（3）路过商店也没有买烟的欲望；

（4）开始劝身边的亲朋好友戒烟。总而言之就是一句话，香烟在你眼里已经变成了不值一提的东西。

1.吸、吃

想抽烟的时候，用吸管吸冷水，不但能替代掉吸烟的吮吸动作，还能让大脑释放一种令人愉悦的物质---多巴胺。

烟瘾犯的时候，有部分原因是习惯里最里面有东西。这时候要找东西替代香烟，让嘴巴忙起来，扛过抽烟欲望。

最好选择热量低的健康食品，比如无糖口香糖、黄瓜条等，避免长胖。

2.记“账”

找张醒目的纸，放到显眼的位置，一旦注意到、想到戒烟后的美好事物就写下来，比如省钱、有掌控感、嗅觉更灵敏、味觉更好等等。想抽烟时就看一眼。

别用手机记，那样看不见，效果会大打折扣。

3.刷牙

戒烟后，立刻能感觉到的好处就是味觉变好了、口气清新了。多刷刷牙，会更明显。

就像我们在干净的环境中会自动不扔垃圾一样，你会忍住，不做破坏清新口气的事情--点烟。

4.戒酒

常说烟酒不分家，酒劲上来，尤其是跟朋友们忘情畅饮的时候，旁人递过来一支烟，戒烟的意志力可能立刻土崩瓦解。

所以，刚开始戒烟的时候，一定要远离酒场戒烟，尽可能的拒绝喝酒的机会，别让酒毁掉戒严大业。

5.不忘“初心”

想想你为啥开始戒烟的，比如身体不允许医生强制戒烟、为了备孕等。像戒烟的好处一样，用纸写下来，贴在显眼的地方，尤其是容易让你想抽烟的地方，包括卫生间镜子旁、厨房、办公桌等。

有人说，把宝宝的照片放在自己的烟盒上，是最有效的禁开烟盒标识。

6.投身“运动”

运动是最好的散“瘾”方式之一，它能促使身体释放缓解压力的化学物质，缓解人的焦虑和压力。

步行是最简单可行的方式。你也可以选择自己喜欢的、不同的方式来做运动。

每天都留时间做做运动，尤其是开始戒烟的第一个月。

7.让自己忙起来

刚开始戒烟的前几个星期，把自己的日程表排满，尽可能的那想做的事、没做的、要做的事情都写清楚一样一样去做。注意把会诱发吸烟的活动排除掉。比如，跟烟友的聚会。

把时间和心思都集中到日程表上必做的事项上。忙到想不起来抽烟。

8.找个不能抽烟的地方

找一个能让你在想抽烟时，强制自己“停”下来的地方，比如图书馆、电影院、高铁上（哈哈，开玩笑戒烟，一趟高铁也不便宜），或者其他能让你分散注意力的地方。

9.避免摄入咖啡因

比如咖啡、浓茶，有些人靠它们来醒神，但它们有时会让人紧张、暴躁。

在戒烟的时候，最好少摄入咖啡因，避免负面情绪叠加，影响成功。

10.远离坏情绪

生活中可能有各种各样犯难的事情，让人产生压力、沮丧、愤怒等情绪，这些负面情绪容易让人复吸。特别是开始戒烟的一段时间。

此时，找到支持的人很重要，找他倾诉、舒缓情绪、减小压力，并用其他事情分散注意力。

一旦你坚持过了前两个星期，这些坏情绪会逐渐消失。

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