戒烟的有效方法 1. 找到戒烟的动力 为了有动力,您需要设下一个强而有力的理由来戒烟。您可以先列出最主要的原因,并在需要时拿出来提醒自己,不管写在小纸条上还是记在手机里都是很不错的方法。请不断提醒自己戒烟的理由,例如:保护家人避免二手烟、降低患上肺癌(Lung )、心臟病(Heart )或其他疾病的风险。或者是希望自己看起来更年轻、更强壮,并为孩子建立一个好榜样。这样子或许能帮助您成功戒烟。 2. 戒酒也要同步进行 喝酒会使远离香烟变得困难,因此饮用碳酸饮料,如可乐,或者茶或咖啡,能够帮您减少对酒的依赖。甚至多喝水和果汁,对您的健康也有好处。如果您通常在饭后吸烟,可以选择其他方法,例如:刷牙、散步,或嚼口香糖,让自己不要再有吸烟喝酒的习惯。 3. 昭告天下您要戒烟 在您的戒烟计划中,请您的朋友和家人支持和鼓励您是一个好主意。您也可以从朋友们的鼓励获得支持戒烟,相信朋友也希望您戒烟成功并互相帮助,打击您的烟瘾。 4. 规律运动帮助戒烟 研究显示,运动能触发您的大脑产生抗渴望的化合物。您可以先从走路5分钟,或小试伸展来开始改变生活。当您想抽烟时,不妨透过走路或慢跑来忘记它,即使从事一些活动,例如:遛狗时,对烟的渴望也会减少。不仅如此,运动还可以帮助您防止体重增加而戒烟。 5. 生活范围眼不见为净 您应该扔掉所有的香烟,打火机,烟灰缸和火柴;只要眼不见,心就不烦。没有看到或思考它们确实有帮助。并且,透过洗衣服来消除闻起来像烟味的东西,对于避免抽烟很有用。 6. 保持双手和嘴巴忙碌 尼古丁替代疗法( , NRT)可以使您成功的机会翻倍,例如尼古丁贴片和鼻喷雾剂。您还可以使用手持产品,如吸入器()或电子烟(E-)。若是真的手上需要拿着一根东西戒烟,那么用手拿着饮料或用吸管喝酒来让身体产生错觉吧!这样也会有暂时拿着香烟的感觉。 (责任编辑:admin) |