很多烟民回忆说，第一次吸烟，感觉并不好。

只是一点点，逐渐习惯了，再后来，就就不掉了......

可这不是习惯问题，而是尼古丁上瘾所致，导致戒烟比较难。

据悉，70%的烟民会在戒烟一周后复吸——这是一个相当惊人的比例。

越来越多的烟民，开始决心戒烟。

那么问题来了，戒烟多久算成功呢？

是一个月？半年？一年？还是更久呢？

专家表示：戒烟是否成功，不看时间，看身体表现！

通常来讲，戒烟成功，是不可以单纯的通过戒烟时间的长短来判断的。

并不是长时间没吸烟，就证明你已经成功了，时间，是算是其中一个小因素。

真正的戒烟成功，主要是指心理和身体上的反应。

戒烟的人，身体出现8个现象，恭喜，戒烟基本成功了

1、疲倦感、烦躁、紧张、不安感、头晕、头痛消失

2、暴躁脾气消失，变得平和

3、失眠情况越来越少，睡眠质量提高

4、咳嗽、喉咙痛消失，呼吸变得舒畅了

5、最初戒烟时饥饿感消失，饮食恢复正常

6、对香烟已经不存在依赖性

7、看别人吸烟基本没什么感觉

8、面对别人敬烟的时戒烟，能坦然谢绝，内心平静

尤其最后3点，十分重要，只有达到以上所讲，才能说明你已经戒烟成功了！

戒烟的人，一般大概都会经历四个阶段

第一阶段：开始戒烟后的7天

从戒烟开始后，一周内，也就是1-7天，是戒烟最痛苦难熬的时期。

一方面，多年习惯，突遭改变，身体和心里上，都一时间无法适应。

另一方面，大脑、血液、身体的尼古丁，被代谢掉后，无法及时补充，便会出现各种各样的“戒断症状”。

这一个艰难的时期，一定熬“挺过去”，才能为成功戒烟铺路。

第二阶段：戒烟3-4周

此时，是习惯的养成周期，也是生理上摆脱烟瘾的时期。

身体代谢尼古丁的周期，大概也是3周，烟瘾重的可持续到4周。

当尼古丁全部代谢后，各种戒断症状也就会慢慢消失，生理上算是摆脱了烟瘾。

第三阶段：戒烟1-6个月

当生理上，摆脱烟瘾后，还要注意心理上的依赖。

此时，十分容易受到“一支烟”的迷惑，从而导致戒烟失败。

因此，这个阶段，一定要警惕心瘾在作祟，切莫前功尽弃。

第四阶段：戒烟1年后

这个阶段，可以说身体已经出现了很多好的变化。

但是，偶尔还是有吸烟的想法，但对香烟已经不存在依赖性。

此时，抵挡别人的敬烟，坦然谢绝，内心平静，那么，就算是成功戒烟了。

那么，戒烟的人，怎样做，成功几率更大呢？

一：每天喝点茶水，改善咽喉不适

开始戒烟后，大部分烟民会出现口渴，嗓子干痒，咳嗽等情况。

此时，不必过于担心，这是你的肺部，在自我修复，一点点变好。

每天多喝点茶水，可润肺排毒，改善咽喉不适，帮助你度过这一时期。

婆婆丁玉参茶，泡水喝，消炎止咳、润肺排毒，宣肺，是不错的选择。

用婆婆丁、苦苣根、桔梗、玉参，搭配在一起，热水冲泡代茶饮，即可。

婆婆丁，具有”天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以对抗慢性咽炎、扁桃体炎等，缓解咽喉不适。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状，有利于肺部排毒。

玉参，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，有一定的改善之效，并且，可以生津止渴，提高免疫力。

苦苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环。

搭配在一起，对润肺利咽、生津止渴，润肺止咳、消炎，缓解咽喉不适，效果尤佳，适合戒烟者作为日常代茶饮。

二：多吃新鲜的蔬菜，补充营养素

吸烟的人，会快速消耗体内的抗氧化素、维生素，而氧化物质又会有所增加。

戒烟的时候，多吃点新鲜的蔬菜，补充维生素，如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤为重要。

维生素C，是一种水溶性的维生素，可有效的避免过氧化作用，同时还可减少吸烟者的吸烟冲动。

胡萝卜中，含有的β-胡萝卜素，对吸烟者也有益，能有效抑制烟瘾，减少吸烟量，有助于帮助戒烟。

此外，蛋白质是肺细胞损伤后，修复最关键的营养戒烟，戒烟后，多补充蛋白质，有利于肺部的自我修复，更有利于身体健康。

三：坚持运动，增强免疫力

运动，促进新陈代谢，帮助人体排出更多的毒素。

有氧运动，是最佳的选择，跑步、打球、游泳等运动，适合年轻人的戒烟者，每天至少运动半个小。

65岁以上的戒烟者，应每周完成，至少150分钟，中等强度有氧身体活动。

散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。

四：做好“二不二忌”

一不喝酒

戒烟的人，一定要不要喝酒。

一旦人喝醉了，大脑就会变得没有意志力了。

此时，若是再跟朋友聊聊“知心话”，很容易导致戒烟失败。

因为，这个时候感性极易取代理性，人面对诱惑的能力也会直线下降。

戒烟的你，一定要注意，不要喝酒，还要要聚餐，尽量避免接触到香烟。

二不熬夜

熬夜，很容易唤醒烟瘾。

并且，熬夜也会使人精神不振，陷入消极的心理状态。

此时，容易再拿起烟，来消除内心的寂寞与抵抗困倦的身体。

所以，戒烟的时候，一定要尽量不熬夜，这样戒烟成功几率才会更大。

一忌到处闲逛

戒烟时，应该让自己忙碌起来。

忙一点，头脑就没有时间去想烟的事，最好是自然而然的忘记吸烟。

一旦到处闲逛，便会感到很寂寞，闲来无聊就容易产生妄想，而戒烟过程中，最忌妄想。

二忌：“一支烟”

只要吸一支，就会对尼古丁上瘾，身体就会渴望下一支烟。

特别是戒烟时期的朋友，一支烟就会唤醒已经快消亡的烟瘾，从而前功尽弃。

所以，千万不要抱有“侥幸心理”，只抽一支烟，那么，离失败会更近。

最后，经常按揉戒烟穴，也有助于戒烟

位于列缺与阳溪之间

距桡骨茎突边缘，约一拇指之柔软处，有明显压痛之凹陷点。

戒烟穴，不属于传统穴位，但是，烟瘾大的人，经常按揉此穴，有助于戒烟。

有些人，对此穴有很好的感应，但也有部分人，没有太多感觉。

烟瘾大的朋友，想要戒烟，不妨一试，或许能帮到你。