与其说得到了什么倒不如说是把一些东西还给你，本人烟龄近十年，14岁上初三的时候因为周边的环境跟香烟打上了交道，有了烟瘾之后抽烟量大约一天半一盒，烟瘾大的时候一天一盒，大约在半年前扔掉了最后一支烟，现在基本已经想不起来我之前是一个吸烟者了，我不能说自己是一个成功的戒烟者，毕竟严谨的说在离开人世间最后一秒抽一根都不算戒烟成功，但我目前作为一个从吸烟者到非吸烟者的人，想告诉你在戒烟之后你会换一种崭新的生活，我会用两部分内容概括，如果你此刻正在吸烟，请耐心看完再决定要不要戒烟。

一.给你五个戒烟理由

对身体的危害。

1.众所周知，吸烟是引起肺部疾病的主要原因，肺炎、肺癌，多么恐怖的字眼。

2.吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的三倍，瞅瞅你的小心脏跟着你经历了多少。

3.长期吸烟的人会导致你的性功能下降，不信你戒烟三个月以后试试。

4.重度吸烟者更容易导致牙齿的脱落，一口的黄牙见了人多尴尬深有感触吧，我抽烟厉害的时候经常感觉牙齿难受，真的有种松动的感觉，还经常出血，当时怕归怕，但是当了尼古丁的奴隶该抽还得抽，戒烟后感觉症状完全消失。

5.冠心病、中风等病都比正常人发生的几率大。

6.抽烟时间越长，皮肤的老化越严重，香烟中的有害物质，比如一氧化碳、甲醛、尼古丁等会跟随血液流入皮肤组织，影响皮肤代谢，减缓更新速度，记得当时我的面色真的是差的一批，戒烟后，如沐春风的赶脚。

7.咳嗽，起床后感觉嗓子里都快堵死了，不咳嗽两下把痰吐出来那种感觉太憋得慌了，但你大早上就开始咳嗽免不了打扰到别人，让别人觉得你讨人厌，有时候跟客户在一起的时候，或者在一个很安静的地方，就是一直想咳嗽很惹人烦有木有。

8.很容易因为一个小感冒引起嗓子发炎等症状，咳嗽起来没完没了。

等等等等，总而言之一句话，百害无一利。

很大程度提高了你的生活质量

1.前面已经说过，抽烟牙齿会变的很黄很黑，真的很影响个人形象，在一些公众场合有时候都不好意思张口笑，小时候都夸我一口白牙真好看，现在那个后悔劲啊，戒烟后会慢慢恢复。

2.影响身边的环境，在家里抽烟，怕给家人吸二手烟，影响家人健康，在封闭的环境抽烟整个房间都会烟雾缭绕，和你在一起不抽烟的人嘴上不说，心里真的不讨厌你么。

3.口臭，和异性约会的时候，都不好意思冲着人家说话，明明有机会近距离接触近一步发展，又怕人家嫌你散发出来的味道，如果你是老烟民，相信我，身上散发的绝对不是淡淡的烟草味，是一种浓烈的烟垢味道，尤其是在你没吃早饭的时候。

4.可能有时候不注意还会给你的衣服烧个洞，味道在衣服上停留着很久消散不了，打开你的衣柜都是一股味儿。

5.睡觉的时候贼不舒服，如果半夜醒了会感觉呼吸不畅，鼻塞，还容易打呼噜。

6.对下一代有很严重的影响，如果你觉得没所谓，请为你的下一代和另一半考虑。

束缚

1.现在很多公共场合都有禁烟的标志，烟瘾犯了想抽还得躲厕所，受什么罪。

2.在领导面前，或者长辈面前，吞云吐雾的反正我是会觉得尴尬，往出吐烟的时候还得刻意扭头吐。

3.饭后不来根烟简直太痛苦，小时候也不知道谁跟我说的饭后一根烟，赛过活神仙，整整遵守了好几年这规律，饭后抽烟相当于平时的三倍危害。

4.上厕所不来根烟感觉都蹲不下去，真实例子，有次肚子疼的想赶紧去厕所，死活找不见烟，我是强忍着肚子疼出去买了一盒烟回来点上才去的厕所，我天这是什么人间疾苦。

省钱

说省钱不一定省的是买烟钱，还有你日后因为抽烟看病的钱。按一盒烟12块钱，一天一盒算，一年4320，还不算逢年过节买好烟抽，想想我半年不抽已经不知不觉省了2000多了。

证明自己的一个方式

能通过自己的意志力戒烟的人，那你应该是一个极度自律且执行力很强的人，两种人最可怕，戒了烟的男人、减了肥的女人，烟都能戒，还有什么你戒不了的？

二.如何戒烟

我觉得与其说戒烟，倒不如把自己定义为一个非吸烟者。首先你得下很大的决心，如果是三分钟热度，那么建议你别戒，戒了一段时间又抽的话不光对身体危害更大，你的烟瘾也会更大，仿佛想把戒烟时候少抽的烟都补回来，如果觉得刚开始一下子接受不了，那么建议你等一个机会，比如：感冒、嗓子疼以及各种你觉得抽烟恶心的时机。然后你的身体需要承受一个戒断综合症的时期。

戒断综合症是因为戒烟后身体清除烟毒自我修复的一个阶段，症状持续多长时间，取决于身体所受烟毒的程度以及身体排毒的速度，症状包括：口渴、睡眠中断、嗜睡、难以入睡、咳嗽、便秘、头痛、饥饿感、食欲增加、体重增加、盗汗、手部震颤、口疮、牙疼、手足痒、头皮酸痛、头昏、烦躁不安、心率下降等等。我们要理解戒烟，人体是复杂的，当烟碱的平衡被打破之后，可能出现的不适的情况具体到每一个戒烟者身上，但是不要被这一串症状给吓唬到，有的人会出现，有的人不会全出现，不管怎样，坚持挺过去，症状就会逐渐消失。

烟瘾有两种，生理烟瘾和心理烟瘾

1.生理烟瘾

记得当时我在扔掉最后一根烟的时候，产生了戒烟的想法后，我脑子里立马就又想来点一支，尼古丁就像一条你身体里的大毒虫，当你体内需要补充尼古丁的时候，这条毒虫便出来给你的大脑里各种诱惑，戒烟也是和它作斗争，只要你体内一直没有尼古丁，这条毒虫就会饿死，你要做的，就是把它饿死。

最难熬的还是第一周，生理烟瘾和心理烟瘾一起折磨你，口干舌燥，一直不停的喝水，只要一会不喝就会感觉嘴里干的不行。

脾气暴躁是真的，当时不管谁跟我说话，一点没说对我就发脾气，真的控制不住。

犯困，真的是各种犯困，身体里没有了尼古丁的刺激作用，很容易就睡着了，一点精神没有，就想睡觉，当时我基本上就是上午和下午再加一觉。

然后就是坐立难安，胃口特别大，没有了尼古丁的刺激，吃饭那叫一个香，不抽烟以后味觉会慢慢恢复，你会发现饭比以前更香了。

最初的一周内，烟瘾犯的时候我就不停的喝水，没有用辅助措施，比如尼古丁贴等，全凭意志力，跑步，没有香烟的日子用运动来填满，每天早上起来三公里打卡，然后没事就街健打卡，感觉自己的身体在慢慢恢复的过程简直不要太棒。

当时刷知乎看到一本书《这本书能让你戒烟》好像很有用的样子，试探性的翻了几眼结果说的好像很有道理，整本书都是在教你如何转变你的思想，我两天就看完了，然后就不停的重复看，一星期看了有五遍，以上都是我自己在戒烟时采取的措施，可以根据自己的切身条件给自己定制一个明确的计划，并严格的要求自己去执行。

这时候生理上的烟瘾差不多已经没有了，戒断症状也好很多了，我感觉好像突然就顿悟了书中的东西，我为什么要吸烟呢？我根本不需要这个东西啊，我之前不抽烟的时候也过的很好啊，我并不会因为抽烟生活得到了改善，相反更糟了，花钱害自己，而且在我扔掉最后一根烟的时候，我已经戒烟成功了啊，我已经是一个非吸烟者了，一想到这个我突然莫名的开心，我已经成为一个非吸烟者了，在一周到一个月的时间里，每次烟瘾犯了我都会想我已经是一个非吸烟者了，我根本不需要这个东西，只需要不到五秒我就会忘记想抽烟的这个念头，我并没有刻意的把所有打火机和烟都扔掉，也没有发朋友圈或者告诉身边的朋友我要戒烟，我只需要五秒钟就可以拿出来一支烟，点燃，吸入，可我当时心里只有一个念头，我已经是一个非吸烟者，我并不需要香烟。

2.心理烟瘾

熬过了最难的一个月，从刚开始的一天想十次，到后来的渐渐一天想一次或者根本想不起来，这时候你要做的，就是拒绝别人给你递烟，不管是在和朋友喝酒，还是在一些社交场所，一定要抵得住诱惑，因为只需要一口烟，就会唤醒你体内的毒虫，只需一口，它就会回到巅峰状态。

放下你那种侥幸心理，戒烟没有侥幸，有多少前车之鉴，前面自己费那么大力气坚持下来，只因为吸了一支烟想试试自己到底有没有成功，从而复吸了，戒了就是戒了，前面已经说了戒烟，当你扔掉最后一支烟的时候你就戒烟成功，成为一个非吸烟者了。

纠正你的思想，抛开那些社会洗脑，什么饭后一根烟赛过活神仙，你真的快乐吗，心烦的时候抽根烟，事实上你只会更烦，想抽更多的烟，无聊的时候抽根烟，事实上你会更无聊，紧张的时候抽根烟，事实上你会更紧张，因为尼古丁会让你的大脑产生一种叫多巴胺的东西，会让你产生短暂的快感，大家都知道，能让你产生短暂快感的事情不要做，自行脑补，你要知道停止吸烟并不会缺少什么，相反是你得到了什么，不做尼古丁的奴隶，战胜它。

还有一点戒烟大忌就是减量戒烟法，不要尝试着使用减量戒烟法，只适用于很小一部分烟瘾小的人，因为减量会让你逐渐对下一根烟有了期待，在这期间的空档期你会很不舒服，一旦失败，你的烟瘾会越来越大，就像之前说的，想把之前缺失的香烟补回来，抽烟并不是一种习惯。

如果说我可以成功，你应该不会觉得你比我差吧？建议始终是建议，执行的是自己，如果决定了，就不要轻易的放弃，有些事情你不做，你都不知道自己有多强大。

如果你能耐心的看到这里，不论你点不点赞，我都谢谢你。