戒烟，不论是对自己还是身边的人来说都是有益的。现在的人也都深知"吸烟有害健康"，但真正能下定决心戒烟的人又有多少呢？有时候坚持不下去了，心里就会冒出"只抽一口就好"的想法，把自己又陷进烟草里去……

为了更好地戒烟与干预戒烟，国家卫生和计划生育委员会委托世界卫生组织烟草或健康合作中心组织国内戒烟领域专家，编写了《中国临床戒烟指南（2015年版）》，该指南明确指出，对烟的依赖也是一种慢性疾病（其国际疾病分类（ICD-10）编码为F17.2）。许多吸烟者知道吸烟的危害，并自愿戒烟，但因烟草依赖而难以戒烟。部分烟草依赖者甚至在罹患吸烟相关疾病后，仍不能戒烟，因此需要强化戒烟干预。

如何判断自己是否为"烟草依赖"，临床上的诊断标准为：在过去1年内体验过或表现出下列6项中的至少3项，可以做出诊断。

（1）强烈渴求吸烟。

（2）难以控制吸烟行为。

（3）当停止吸烟或减少吸烟量后，出现戒断症状。

（4）出现烟草耐受表现，即需要增加吸烟量才能获得过去吸较少量烟即可获得的吸烟感受。

（5）为吸烟而放弃或减少其他活动及喜好。

（6）不顾吸烟的危害而坚持吸烟。

如果你确定为烟草依赖的患者，则还需要评估你对烟草依赖的严重程度。如下图表所示，烟草依赖评估量表和吸烟严重度指数（ of index，HSI）的累计分值越高，说明吸烟者的烟草依赖程度越严重，该吸烟者从强化戒烟干预，特别是戒烟药物治疗中获益的可能性越大。

我国目前的戒烟药物已被批准使用的处方药有盐酸安非他酮缓释片、伐尼克兰；非处方药有尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶。要注意的是，并不是所有吸烟者都需要使用戒烟药物才能成功戒烟，但指南也要求医生应向每一位希望获得戒烟帮助的吸烟者提供有效戒烟药物的信息。

处方药小编这里就不多做解释了，去到相关的戒烟门诊，那里的医生会根据你的实际情况用药，你只需遵医嘱服药即可。如果是不想去戒烟门诊的烟民，想自行用药戒烟的，这里有一张关于非处方药的使用方法和注意事项的表格，可供大家参考。

那么除了戒烟药物戒烟，生活中烟民还能通过什么方式来缓解烟瘾，辅助戒烟呢？当烟瘾来袭，转移注意力很重要！可以出去跑步、喝水、刷牙、吃零食，总之一定要坚定戒烟的意志力，也要想办法避开一些容易勾起烟瘾的事情和场景。如果无法自行戒烟的，一定要去戒烟门诊寻求医生的帮助哦。

第一，戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常三到四个月可以成功。

第二，扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少条件反射。

第三，要坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃，避免参与往常习惯吸烟的场所或者活动。

第四，餐后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法，在戒烟初期多喝一些果汁，可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

第五，烟瘾来临时戒烟，要立即做深呼吸活动或者咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

第六，要告诉别人已经戒烟，不要给烟卷，也不要在你面前抽烟。

第七，可以写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康，为家人着想，为省钱等等，随身携带，可以时时的拿出来告诫自己，可以安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上，如果单独使用行为疗法难以促成戒烟，也可以使用电子烟或者是香烟贴等。