■ 本报记者 侯赛 通讯员 全锦子 张文婷

离离暑云散，袅袅凉风起。随着秋季来临，琼岛的早晚也慢慢有了一丝凉意。稍有不注意容易引起感冒、咳嗽、发热等，一些旧疾还有可能复发，我们经常说的“多事之秋”也是因此而来。海口市人民医院中医科主任王德提醒，换季期间，不同人群要时刻注意身体变化，注意保养身心。

中医认为“正气存内，邪不可干”，人体“正气”足，才不易得病。增强抵抗力，扶正祛邪养生，不同人群各有侧重点。

女性补气血。中医认为，气与血是人体两大基本物质，气有推动、调控、温煦、防御及固摄作用，血有营养和滋润作用。女性因月经、孕产等养生，气血消耗大，容易气血不足。

女性养血气要注意以下几点：运动以轻柔为主，静则养阴，可练习打坐、瑜伽和八段锦等舒缓运动；适当多食红枣、猪肝、胡萝卜、小米等益气血食物；忌熬夜与过度减肥。中医讲，“脾胃为后天之本，气血生化之源”。很多女性为了保持好身材拒绝吃主食，殊不知，不吃五谷杂粮，反而更伤气血。

男性补肾。相较女性，男性精气消耗更大，再加上不少男性有熬夜、吃夜宵等不良习惯，身体机能大幅下降，易招致各种疾病。因此，男性调节免疫，要先养肾经。

王德建议男性补肾要多管齐下。首先，要保证良好的睡眠，睡眠足是最好的补肾良药。其次，要多运动，推荐太极拳等经常锻炼腰肌功能的项目。第三，多食黑色食物。黑色食物入肾，黑芝麻、黑米、木耳、蓝莓、海参、覆盆子、女贞子等食物可以补肾益精。肾虚严重的人群，经医生指导后，可用六味地黄丸等中药进补。

老人补虚。随着年龄增长，大部分老年人身体机能衰退，容易出现久病体虚、缺乏营养等问题，适当进补有助于改善身体机能、防治慢性病。秋季，老年人阳气下降，可多晒太阳，多食牛羊肉等温热性食物。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”食补要适当调和，有“三高”等慢病的老人，应在医生指导下调整饮食。

孩子养肠胃和肺。肠胃和肺养好了，小儿一般就很少得病。“若要小儿安，三分饥与寒。”少吃少穿对孩子更有益。儿童饮食种类要丰富，温度适宜，不要过饱。