戒烟多久才算成功 一般说来,戒烟分为生理戒断期和心理戒断期。生理戒断期一般需要2~4个月的时间,而心理戒断期则比较长了,在1年之后才会比较容易保持。 戒烟后不同阶段的身体表现 戒烟1分钟:身体开始进行自我修复; 戒烟20分钟:身体循环系统得到改善,心率开始正常; 戒烟2小时:尼古丁开始排出体外,心率、血压恢复正常; 戒烟8小时:血液中含氧量增加,一氧化碳含量减少约1半; 戒烟12小时:体内尼古丁得到有效清除,身体开始出现不适; 戒烟24小时:戒烟给心脏、血压、血压循环系统的好处开始显现。 戒烟48小时:身体内尼古丁全部排出体外后,味觉、嗅觉得到改善; 戒烟3天:身体呼吸变得更加轻松,整个精神状态得到改善; 戒烟1~9周:身体呼吸系统功能得到改善,呼吸问题解决后,肺部的工作效率有效提高; 戒烟1年:身体患冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降大约50%; 戒烟5年:身体患中风的可能性降到不抽烟者水平戒烟,患口腔癌、喉癌、食管癌等危险下降到不吸烟者的50%; 戒烟10年:身体患肺癌的危险性达到不抽烟者的50%; 戒烟15年:患冠心病、肺癌等的危险性与不抽烟者相似,死亡的总危险度恢复到不吸烟者的水平。 较快戒烟的方法 戒烟的方法有很多,如果是想要在较短的时间内成功戒烟,应该找到适宜的方法: 戒烟前了解吸烟习惯 准备戒烟的时候先要了解自己的吸烟习惯。比如分析自己一天吸烟量以及吸烟的间隔时间,戒烟就从减少吸烟量、延长吸烟间隔时间开始。并且还要了解自己在生活的状态下就需要吸烟,以帮助在戒烟过程中戒烟,在正确的时间转移注意力,加大戒烟成功几率。 戒烟前期低热量饮食 准备戒烟了的话,除了要给自己足够的信心、坚持之外,还要注意在戒烟前期,随着胃口的变好,食欲也会大增,一定要注意多吃低热量的食物,避免身体发胖。 戒烟过程中找替代 想要抽烟的时候或者是发现自己身体变化需要尼古丁的时候,用替代品来代替抽烟。比如可以多喝水或者是喝茶,用茶水来兴奋提神,替代尼古丁。 戒烟过程中多运动 戒烟的过程中可以多加运动,运动能够加速身体的新陈代谢,**排出,强身健体的同时也能够帮助缓解戒烟过程中身体产生的不适。 戒烟过程中拒绝烟友 戒烟的过程中一定要注意避免到抽烟环境中去,特别是有抽烟习惯的朋友圈,应该避免参与,以免戒烟失败。 戒烟过程中家庭治疗 在整个戒烟过程中,家庭成员的作用绝对受益非浅。家庭成员应随时提醒戒烟者,吸烟的危害,让他了解烟雾缭绕的家庭居室环境的不舒适。还可以把戒烟省下来的钱攒起来买件有意义的物品的以作鼓励。 (责任编辑:admin) |