草产生的烟雾比我们所遇到的污染天气危害要大多了，流行病学调查研究发现，因为烟草直接死亡的人数，全球每年有600多万，烟草间接导致的心脑血管，肺部疾病患者超过上亿人。

许多人对于烟草的危害已经有了充分的认识，他们知道烟草不仅危害自身身体健康，对于亲朋好友以及身边的人也会造成危害。这要归功于许多人不遗余力的科普，呐喊。许多年轻人现在已经不抽烟了，一些老烟枪也想着去戒烟。

不过对于吸烟有瘾者来说，戒烟并非易事，要有坚强的毅力以及强大的决心，才可以把烟戒了。许多人戒烟总是半途而废，其实是因为缺乏决心和毅力。那么如何科学戒烟，防止循环往复，从以下九点做起戒烟，或许有帮助，能够起到事半功倍的效果。

1. 列举一些戒烟的理由，要有足够说服力，比如为了自己以及亲朋好友的健康决心戒烟。这也就是戒烟的动力所在。

2.要设定一个戒烟日，比如从某一个特殊的日子开始，自己的生日，或者孩子的生日，这样做能够起到一个好的开始。

3. 戒烟开始后，就要远离吸烟的人群，或者告诉亲友，自己在戒烟，不要当着自己的面抽烟，也不要给自己发烟，并且要监督自己。

4. 扔掉所有与香烟有关的东西，比如烟灰缸，打火机，家里，办公室以及车上都不要储备烟。

5. 对于戒烟来说，前几日乃至前一个月都是非常痛苦的，如果实在想抽烟，就要分散注意力，和家人朋友说说话，运动运动，听音乐什么的都可以。总之，一定要把抽烟的念头赶出脑海。

6.许多人都有饭后抽烟的习惯，所谓，饭后一支烟，快乐似神仙。所以戒饭后烟也是很不容易的，饭后可以吃水果，聊天，喝咖啡吃瓜子，嚼口香糖等。

7. 对于戒烟实在难以忍受的，可选择尼古丁制品，，慢慢减量戒烟，知道彻底戒掉。

8. 如果戒烟初有成效，就需要表扬奖励一下自己，比如算算戒烟省了多少钱，用这些钱买自己喜欢的东西或者买小礼物送给家人、亲戚朋友也可以，这样能增加自己戒烟的成就感。

9.许多人戒了好长一段时间，但是因为突然的心情不好，或者朋友发烟，又复吸了，所以第一次戒烟失败，要总结经验教训，再次尝试，有志者事竟成，不气馁才会成功。