“老王啊，你老婆都怀孕了，该把烟戒了吧。”

“我也想啊，但是我戒不掉，坚持不了几天就想抽，可能我的身体已经习惯了，离不开了。”

老烟民每天都会在心里许下一个愿望，我今天一定能戒烟，然后很快“打脸”，一有人给自己派烟就笑眯眯地接过，还给自己找理由，是别人给我抽的，不是我自己想抽的。这烟真的这么难戒吗？我看是你根本不想戒。

曾经一天3包烟，连烟灰缸里的烟头都不放过，最后成功戒烟

周先生是一家游戏公司的高管，在他从业的十年里，曾经把团队从一个只有四五人的工作室干到有500多人的大公司，当然，想成功必须要付出数倍的努力，那几年睡公司、通宵成了常态，本来不抽烟的他为了缓解压力也开始抽烟，后来烟瘾变大，每天身上带3包烟都不够抽，连烟灰缸里的烟头都会捡起来再抽一遍。

2018年，周先生开始思考新的人生方向，既然已经实现财务自由，就没有必要继续透支自己，现在他只有一个目标——戒烟。在戒烟的过程中他尝试了很多方法，靠意志力干戒，用糖代替香烟，有时能坚持一个星期不抽烟，有时能坚持三个月，最后，他终于成功戒烟，一直到现在都没碰过香烟。后来还受邀参加“无烟日”的宣传讲座，和大家分享自己的经历。

戒烟的4个阶段，坚持到哪一步了才能说自己成功了？

阶段一：红红火火戒烟，恍恍惚惚(成功10%)

刚开始戒烟信心十足，很快又怀疑人生，在戒与不戒之间徘徊不定，好不容易撑了两个小时不抽烟，就开始东摸摸西摸摸，总觉得手里缺点什么。口腔变得干燥，心脏跳动加快，有点心烦，这时最容易动摇，整个人恍恍惚惚。

阶段二：抓耳挠腮，生无可恋(成功30%)

停止抽烟有一个星期了，烟瘾达到最高峰，心里有两个人交战，一个想抽，一个不给抽，急得你抓耳挠腮，为什么戒烟这么痛苦。这时体内的有害物质逐渐被排出体外，精神紧张到极点，稍有不注意就可能被香烟突破防线，需要强大的毅力和决心，为肺部纤毛争取时间，等到积累的老痰和毒素排出，你会发现呼吸畅快很多。

阶段三：心态平和，重获新生(成功60%)

30天过去了，身体渐渐适应没有香烟的日子，由原先的烦躁易怒转为平静，令人欣喜的是呼吸系统和血液系统功能加强，咳嗽、气喘的现象几乎没有。还有一个变化，那就是想吃饭了，以前吃啥都一个味，不加点重料就吃不下去，现在看到什么饭菜都想吃，整个人胖了一圈。

阶段四：坚持到底，大功告成(成功99%)

为啥没有给满分呢？因为戒烟的道路是没有尽头的，必须一直坚持下去，排除一切心瘾。值得庆祝的是，一年没有抽烟，你的心脏、肺部、血管、口腔都得到了改善，各种疾病风险大大降低，变身“精神小伙”。

为了帮你戒烟，疾控中心有多努力？

(1)举行网上戒烟竞赛，戒烟成功的人有物质奖励。沈先生参加了当地举办的戒烟竞赛，他今年49岁了，抽了三十多年的烟，这次报名参加竞赛就是为了证明自己。一共有四千多名网友参加，有70人成功戒烟，沈先生就是其中的一位，获得了一台电脑。工作人员称，虽然不是每个人都成功戒烟，但是参加的人都明显减少抽烟量。

(2)萌娃上阵，以糖换烟。儿童深受二手烟的毒害，为了给孩子创造一个良好的生活环境，你可以放下手中的烟吗？当一个萌娃手里拿着糖跟你交换香烟，你愿意“上交”吗？谁家没有孩子，谁以后不想有个可爱的宝宝，借助孩子的“魅力”带动更多的大人戒掉香烟，建立良好生活习惯。

(3)成立戒烟工作室和戒烟门诊。有问题找医生，在专业人员的帮助下，先了解自己的烟瘾有多大，是否需要药物治疗，能让你更快戒烟，比一个人干戒强。

一定要走出抽烟误区，“抽得少没事”、“抽得贵对身体没伤害”、“细杆烟没啥毒”这些都是谣言，希望你能正确分辨，早日摆脱香烟的控制。当你真正做到生理无依赖，心理无欲望时戒烟，或许就是真正的成功。