众所周知，吸烟对我们的健康有害，但是很多吸烟者也知道吸烟有害，但是他们不能停止吸烟，在他们看来，吸烟可以放松，但是长期吸烟对人体的危害很大，燃烧烟草会向人体释放数千种有害物质，其中几十种被确定为致癌物质。不管你有多上瘾，都不要在这三个小时内吸烟!

第一:早起时不要吸烟。

有很多人每天早上一睁眼就喜欢吸烟，但不知道在这个时候吸烟对健康是非常有害的。早晨禁止吸烟戒烟，因为吸烟会刺激支气管分泌液体，久而久之会引起慢性支气管炎。所以在民间有一句谚语，“早上吸烟，早归西天”，可见民间就有俗语为人们敲了警钟。

第二:饭后不要吸烟

俗话说“饭后一根烟，快活似神仙”，其实这是不科学的，饭后吸烟的危害比平时抽十支烟还要大。饭后的食物需要肠胃进行消化戒烟，这时吸烟吸入有害物质，容易阻碍食物消化，造成肠胃负担。

第三:不要在“夫妻生活”结束后吸烟

这是因为香烟中含有的尼古丁会导致阴茎海绵状平滑肌收缩，破坏血管，抑制血液流动，从而影响勃起的能力。血液循环速度也会加快，这使得吸烟更有可能使你更快地吸入有害物质。

对于烟瘾很大的人，尽量不要在上述几段时间间隔内吸烟，否则那么长时间对肺部的影响自然大，平时也要多喝一些润肺的饮料。当然，最好是尽快戒烟。

现在电子烟给了吸烟者新的选择。电子烟是戒烟的过渡。其主要原理是通过电子烟模拟真实香烟的燃烧，使烟油汽化而不产生高致癌性，从而慢慢减少真实香烟的吸入量，达到戒烟的效果。