大家好！相信吸烟的小伙伴儿很多都被烟瘾困扰却苦无解决之道。

今天我就来教大家一招不用花钱、不会伤身、不需要替代品的戒烟方式。

相信很多朋友都曾经自己寻找过戒烟方法和试图戒烟过，但不用多说，肯定一部分人正掐着烟抱着希望刷知乎找办法，另一部分人已经放弃戒烟，打算让香烟伴随一生了，终极原因是觉得自己找的方法不管用。

作为曾经五年烟民一天一包烟现在已经完全戒烟两年的我来说，戒烟需要方法。

首先，有几点要跟正打算戒烟的人说清楚:

第一点，吃药、吃糖或者替代品（如电子烟），对于有烟瘾的人来说没有用处，最后牙齿吃糖吃坏了也戒不了。（别说你抽电子烟后来就不抽了，真正的老烟民根本不爱抽电子烟，他们迷恋烟草和纸的味道，如果你是用电子烟戒的那说明你烟瘾不大）。

第二点，那些还想着试图慢慢递减烟量方式人，戒不了烟，这招没用。

第三点，戒烟不是一下子戒了，而是一辈子的事情，戒烟两年的我现在要是抽烟的话依然可以拿起来就吸，根本不用教，因为这是很多年学会的一个习惯，就像我们小时候吃母乳，后期断了母乳了，难道我们就不会吃母乳了么?只是因为长时间不吃了，就不会再总是想着吃，但依然会吃，戒烟也一样，只不过长时间不吸烟，就不会馋烟，就不会产生生理和心理反应。

三点误区，看看你自己有没有吧，没有最好，有的话看下面。

有几句话，一直被民间津津乐道，我说几个你看着:

"饭后一支烟赛过活神仙"

"抽烟解乏"

"床头（事后）一支烟，赛过活神仙"

"抽烟让人变得精神"

…

还有很多其他的吧，我就不一一赘述了，如果你想戒烟，那么就在心理默念

"这些话都是放屁！"

我不否定尼古丁在一些情况下会刺激身体内分泌，造成一定快感，这快感可以让身体产生满足感，但那又能怎样?

能死?！！！

（这两字比较刺眼，让人反感，没错，我就是让你记住我现在令你反感的样子，让你愤怒，如果觉得愤怒不自在就接着看下去）

可以说，刚开始不抽烟的一段时间，嘴里无味，就像菜里缺了盐一样，难以下咽，生活变得清汤刮水。

但这不是永久的，上面说戒烟是一辈子的事情，只是心理上的，只要不再拿起烟就好了。

接下来说说不抽烟后的生理反应:

第一，口中无味，就跟吃饭没盐一样，感觉生活索然无味戒烟，可以多喝水，你会发现你的嘴越来越口气清新。

第二，你的喉咙会发痒，会向上返清痰，吐掉就可以，这个情况大概会有那么一两个星期，每个人不一样，这是肺部黏膜再把以往的毒素往外排。

第三，你会有一两周经常打哈欠流眼泪流鼻涕，所以提前备好纸巾。

第四，从戒烟的第二天开始戒烟，你会觉得肺部开始变轻，不再闷闷的沉重感。

上边四种生理反应是同时发生的，要挺住。

当我回首自己戒烟的那一段岁月，感觉活像一个戒毒的瘾君子，你是不是个也发现这上面的生理反应文字描述像戒毒?

生理戒烟是关键的一步，第二步接下来就是［心理戒烟］。

很多人戒烟觉得自己不抽了就完全好了， no no no。

你要做的是，你要在心理认可吸烟不好，下面我会组织一段话，你要用自己的话，能想打多少就填入多少，不要人云亦云，而是真正想说的。

我不想再继续抽烟了，因为，如果我不抽烟，我会用省下来的钱做。

这是本文的关键。第一个空自己去填写，第二个可以填入比较及时性的，就是马上很快就可以奖励自己，比如晚上或者现在就去吃一顿自己省不得吃的美食，买一件衣服等等，或者买自己爱吃的零食、水果。

戒烟的过程就是把想吸烟的注意力转移到想吃的喝的玩的穿的上，把想买烟的钱用来想买吃的喝的玩的穿的上，总得来说，就是通过你从吃、喝、玩、穿四个维度能迅速补偿和满足自己做对的奖励。

每个人不一样，你要找到自己渴望的东西，然后用戒烟的钱来奖励自己。

别说不舍的花钱。

一盒烟十几二十一盒，一天一两盒就二三十，这二三十改善伙食、 生活不香么？

也许你会说自己抽烟不可能抽贵的，都是便宜的，那一年三百多天你抽个几十年又是多少钱?

这些把买烟的钱用来投资四个维度里面，只是戒烟刚开始的时候用，后期生理和心理断奶后就不用这种方式了，因为根本用不到，你用一段时间的钱来省你接下来半辈子的钱，你觉得哪个更合算?更何况这些钱用在了看的着的地方，用在烟上最后都变成随风飘散的灰。

理论阐述完毕，直接给公式了哈:

转移注意力+自我调教===完美戒烟